Vad är en PR? Och varför du behöver en

Du kanske har hört termen ”PR” i samband med löpning, men vad är det egentligen? PR står för personligt rekord, vilket innebär att det är din egen, individuella bästa prestation – och det kan vara din bästa vän när det gäller träning.

Att få poäng och till och med bara sikta på en PR kan hjälpa till att lyfta dina löprundor från en avslappnad joggingrunda i parken till ett kraftfullt kaloriförbränningspass. ”En PR ger en specifik ram för att uppnå ett mål”, förklarar Tom Holland, professionell löpare, Ironman-tränare och träningsfysiolog.

Denna ram innebär vanligtvis ett tidsmål över en specifik sträcka. Någon kanske till exempel vill slå sin senaste PR på 3:44 i ett maraton. Löpare blir ännu mer specifika och strävar efter att springa distanser i ett visst tempo. En löpare kan till exempel vilja springa ett maraton i ett genomsnittligt tempo på 8:44/mil.

Hur kan du använda ett PR till arbete?

Vänd det till ett mål. ”Att nå ett fitnessmål innebär att du måste hålla dig till dina träningspass – och ett PR-mål kan ge mycket extra motivation”, säger Holland. Med andra ord kommer det att hjälpa dig att hålla dig till dina löprundor.

För att börja – och sätta det där PR-målet – tänk på vad du vill uppnå med din löpning. Därefter vill du utgå från var du befinner dig nu. Om du aldrig har sprungit ett lopp och ännu inte vet ditt vanliga tempo eller din vanliga tid kan du prova att mäta dina distanser med MapMyRun. Om du till exempel brukar springa en milslång slinga efter jobbet kan du se hur snabbt du går. Det kan vara din baslinje. Se därifrån om du kan spara en sekund, eller några sekunder, på din tid varje vecka.

LÄS MER > 25 BEGINNER RUNNER MISTAKES TO AVOID

Säg att du bygger upp en distans på 5 km, försök att öka din distans med 1/4-1/2 mile varje vecka. Du kan också åstadkomma båda delarna på en vecka: På en löpdag ska du öka distansen och på en annan ska du försöka spara tid. Mål med små steg kan ge stora vinster: En nyligen publicerad studie i Journal of Applied Behavior Analysis visade att när vuxna satte upp korta, veckovisa prestationsmål samtidigt som de arbetade mot ett långsiktigt mål, ökade de alla sin löpsträcka.

För ett mer specifikt långsiktigt tidsmål föreslår Holland att man siktar på en 10-minutersmil eller ett 30-minuterslöpning på 5 km. ”Var du ska börja beror i hög grad på många faktorer, som din ålder och konditionsnivå”, säger han. ”Men en 10-minutersmil är i allmänhet en bra utgångspunkt.” (Som referens kan nämnas att det genomsnittliga tempot för en 30-årig man som springer en 5 km lång sträcka är 9:55/mil, och för kvinnor 11:42.*)

Lämna ett svar

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.