Hur man dejtar om man har social ångest

Fyra spelförändrande dejtingtips för män som kämpar med social ångest

8 januari, 2019
Share
Tweet
0
Shares

Föreställ dig scenen: Du är gammal och klok och sitter med dina barnbarn. Ett av dem kommer fram och frågar: ”Farfar, hur träffade du mormor?”. Du rensar halsen. ”Ja, barn”, säger du. ”Vi blev båda inbjudna till en fest…”

För många människor är det ett fullt rimligt scenario. Men om du lider av social ångest är tanken på att träffa någon på en fest varken realistisk eller trevlig – för dem är fester skrämmande situationer fyllda av möjligheter att ständigt känna sig obekväm, begå sociala faux pas eller helt enkelt ha svårt att få kontakt med någon. Mest troligt är att de skulle undvika att gå dit överhuvudtaget, och om de på något sätt ändå skulle gå dit skulle de känna sig djupt säkra på att de inte skulle träffa någon.

Om det är du är utsikten att dejta troligen en ganska obehaglig sådan. Att dejta kan vara skrämmande nog för relativt självsäkra personer; för socialt ängsliga personer medför det en uppsjö av rädslor, oro och bekymmer som de flesta kanske inte ens inser att de existerar, än mindre upplever.

Glckligtvis är det långt ifrån omöjligt för personer med sociala ångestproblem att dejta eller hamna i hälsosamma, långvariga och vårdande relationer. Kolla in de här tipsen som bevis:

Hur social ångest kan påverka ditt kärleksliv

Vi kanske inte tänker på förhållandet mellan social ångest och relationer direkt, eftersom det ofta gör det särskilt svårt att hantera främlingar eller människor som man känner mindre väl, till skillnad från en romantisk partner. Men romantiska partners börjar alltid som främlingar – vilket gör att hindret att träffa en och utveckla en relation med honom eller henne över tid är skrämmande för personer med social ångest.

När du väl är i ett förhållande kan det lätt leda till friktion om din partner är mer social än vad du är. Som Lindsey Pratt, LMHC, en terapeut i NYC som specialiserat sig på relationsproblem, säger: ”Social ångest kan sannolikt påverka relationer, eftersom interpersonell dynamik kan vara utlösande för personer med social ångest. Detta kan yttra sig i att en person blir undvikande mot sin partner, ställer in planer i sista minuten eller föredrar att tillbringa tid tillsammans hemma i stället för i grupp eller i sociala sammanhang.”

Dr. Paulette Sherman, psykolog och författare till Dating From the Inside Out och den kommande boken Facebook Dating: Ibland kan de personifiera detta”, tillägger hon, ”vilket kan få dem att tro att deras partner med social ångest inte vill vara med dem, vilket inte är fallet. De kan till och med tro att deras partner föredrar att vara antisocial eftersom de inte förstår karaktären på deras partners tillstånd. De måste lära sig om det för att förstå att ofta kan symtom på ångest uppstå från en rädsla för att bli dömd eller så blir de bara plötsligt utlösta och vill fly från en situation.”

Tips för nätdejting när du har social ångest

Nätdejting är något av en gudagåva för personer som lider av social ångest, eftersom det har ersatt personliga möten som det primära sättet att träffa en potentiell partner. Så om barer, träffar och speed-dating-evenemang inte är din scen har du tur.

Det sagt, att kunna göra alla dessa nervpirrande saker från sitt eget hem gör dem inte nödvändigtvis lätta.

Casey Lee, MA, LPC, NCC of Rooted Hearts Counseling påpekar att även om det kan vara ”lite lättare att dejta på nätet” bör du ändå ”vara medveten om att du kan misstolka vad den andra personen kommunicerar eftersom du kanske missar de ickeverbala signalerna om du kommunicerar på ett sätt som gör att du inte fysiskt kan se den andra personen och höra hur de levererar det de vill säga.”

Du kan också överväga att låta matcher eller personer som du pratar med veta om din sociala ångest i ett tidigt skede. Detta är naturligtvis inte för alla, men om tanken på att göra det får dig att känna att du skulle vara mindre orolig kan det vara värt det.

RELATERAT: Om du kämpar med social ångest och använder dig av nätdejtingplattformar kan det lätta på trycket att själv avslöja din ångest före den första dejten. Eftersom relationen börjar byggas upp med onlinekommunikation före det första mötet kan detta ge din dejt en ledtråd om varför du kan verka lite reserverad eller obekväm på den första dejten”, säger Pratt.

Tips for Going On Dates When You Have Social Anxiety

Så du är redo att gå på din dejt. Oavsett om ni matchades på en dejtingapp eller dejtingsajt eller träffades i verkligheten vet ni förmodligen inte mycket om varandra. Detta kan vara nervöst för även den mest självsäkra personen, så det kan vara särskilt svårt att genomföra om du lider av social ångest. Men ingen panik. Försök i stället att pumpa upp dig själv med lite positivt självprat.

Som dr Sherman påpekar: ”Var din egen tränare och påminn dig själv om att rätt person kommer att vara glad att ha dig och kommer att acceptera och uppskatta dig som du är.”

”Ta dina mediciner (om du har fått dem utskrivna), gör en progressiv muskelavslappningsövning i förväg för att slappna av – och kom ihåg att ifrågasätta alla negativa tankar om domslutning eller avvisande”, tillägger hon.

Pratt håller med: ”Det är också bra att komma ihåg att dejting är naturligt ångestframkallande för de flesta människor, så vet att du troligen inte är ensam om ditt obehag!”

”Om du kämpar med social ångest och förbereder dig för en dejt, tänk på att våra känslor är mest ”högljudda” i våra egna huvuden – det är ofta väldigt tydligt för oss att vi känner oss obekväma, men det är mycket mindre påtagligt för andra som inte delar samma erfarenhet”, säger hon.

Tips för att prata med en ny partner om din sociala ångest

Om du inte har tagit upp det ännu under de första dejterna är det förmodligen okej – särskilt om den andra personen inte har märkt något. Det finns ingen regel som säger att du måste få den typen av avslöjande ur vägen med i ett mycket tidigt skede.

”I allmänhet skulle jag säga att du kan ha kul på de första dejterna och att du inte behöver ta upp det direkt om du inte har försvagande symtom som du måste förklara”, säger Dr. Sherman.

I så fall bör du förmodligen vara uppriktig om saker och ting med dem. ”Var ärlig om ditt tillstånd så att de inte tar det personligt om du känner dig orolig eller vill ta en paus från en social situation”, säger Dr Sherman. ”Om de har ett sammanhang för din symptomologi och har blivit informerade kommer de sannolikt att förstå.”

Oavsett detta, om du ser potentialen för större saker i ett spirande förhållande, skulle det vara bra att diskutera dina problem innan alltför mycket tid har förflutit.

”Ett sätt att diskutera det, säg en månad eller sex veckor in, är att säga,

’Ibland upplever jag social ångest, men jag behandlas för det. Jag tar medicin och träffar någon för att prata . Jag fungerar bra, men jag ville vara ärlig mot dig och om du ser att jag känner mig lite otrygg en dag vill jag att du ska veta att det inte var du och att du ska ha ett sammanhang för det. Jag har mina egna verktyg för att hantera det så du behöver inte göra något särskilt. Säg till om du har några frågor till mig om det.”

”Detta ger möjlighet till öppenhet och till att utveckla en ärlig och kommunikativ relation från början”, säger dr Sherman.

RELATERAT: Om din partner verkligen bryr sig om dig kommer han eller hon att finnas där för att stödja dig – var bara inte rädd för att be om hjälp om du behöver det.

Som Lee säger: ”Om den andra personen verkligen är en bra person för dig kommer han eller hon att acceptera dig med alla dina brister och ofullkomligheter. Om du delar din sociala ångest med dem på ett sårbart sätt kan du framkalla deras empati och uppleva kärlek och acceptans som faktiskt kan minska din rädsla för att bli avvisad och din sociala ångest.”

Du kanske också gillar:

  • Hur man stöttar en partner som lider av depression
  • Saker som killar får för sig att det är fel om psykisk hälsa
  • Hur man ska göra om man tror att man har ett problem med psykisk hälsa

Lämna ett svar

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.