6 experttips för att förebygga löparskador

Om du är en löpare vet du att det kan ta hårt på kroppen att springa på trottoaren. Från löparknä till skenbensinflammation kan en skada sabotera din träning eller ännu värre – den kan ta ut dig under den första etappen av en tävling som du har tränat i månader för.

Cleveland Clinic är ett icke-vinstdrivande akademiskt medicinskt centrum. Annonsering på vår webbplats bidrar till att stödja vårt uppdrag. Vi stöder inte produkter eller tjänster som inte tillhör Cleveland Clinic.Policy

Men du kan hjälpa till att stapla oddsen till din fördel. Oavsett om du är nybörjare eller proffs, här är sex saker du kan göra för att minimera dina chanser att bli skadad.

Har du rätt skor

För att du ska kunna ta dig ut på trottoaren eller banan bör du öka ditt självförtroende med rätt löparskor.

Foten ska sitta bra i hälen och ha lite utrymme runt tårna, säger träningsfysiologen Christopher Travers, MS. För att garantera den bästa passformen kan du få en ordentlig passning i en specialiserad löparbutik och ha på dig dina vanliga löparstrumpor när du går.

Men det räcker inte med att köpa rätt skor. Du måste också underhålla dem på rätt sätt. ”Vi rekommenderar att du byter ut skorna var 400 till 600 mil, eller ungefär var sjätte månad om du springer regelbundet”, säger Travers.

Flexa musklerna

Ett av de bästa sätten att förebygga en skada är att hålla kroppen lös och smidig. För att göra detta kan du lägga till flexibilitetsövningar i din rutin.

”Ju mer flexibel din kropp är, desto större rörelseomfång har du och desto mindre skadebenägen blir du”, säger Travers.

Yoga är ett utmärkt sätt att förbättra din flexibilitet. Den kan förbättra din balans och flexibilitet och få dig att känna dig lugnare och mer mentalt fokuserad.

Hitta gymmet

Jo starkare dina muskler är, desto mindre sannolikt är det att de går sönder. Styrketräning kan hjälpa dig att öka muskeltonus, styrka, uthållighet och bentäthet.

Lift när ditt schema tillåter det. Helst kan du arbeta med vikter på gymmet eller hemma en dag och springa nästa dag.

Lyssna på din kropp

Ingen känner din kropp bättre än du själv. Om du känner dig slö eller nedsliten är det bäst att hoppa över träningen den dagen. Eller så kan du behöva minska den tid eller sträcka som du ursprungligen planerade att springa.

Ro vila är också viktigt. Ta ledigt från löpningen varje vecka för att undvika skador och trötthet som kan uppstå när du trycker på för hårt.

5. Bygg upp styrka och uthållighet gradvis

Ta alltid långsamt när du börjar. Om du tränar för en 5 km-tävling kommer du inte att springa den distansen på din första träningsdag. Börja med kortare löprundor och öka successivt distansen under flera veckor.

Ett annat viktigt tips: Öka aldrig distans och intensitet under samma vecka.

Tala med din läkare

Till sist, innan du börjar träna, ska du höra av dig till din läkare. ”Han eller hon kan ha några förslag för att förebygga skador och kan ta upp eventuella begränsningar du kan ha”, säger Travers.

Om du tillämpar de här tipsen kan du bli en starkare löpare och få möjlighet att nå dina mål, oavsett hur ambitiösa de är.

Lämna ett svar

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.