10 livsmedel att undvika om du vill bli av med magblåsor

Det är 21.48 på kvällen och du står framför spegeln och minns din kropp. Din mage sticker ut mer och ditt ansikte verkar svullet. Det verkar som om du på något sätt har gått upp tre kilo sedan sist du tittade på din kropp.

Nästföljande morgon tittar du tillbaka på dig själv och ser tydligt definitionslinjerna i din mage som saknades igår kväll och ett tunnare ansikte. På ett mirakulöst sätt har hela din kropp förvandlats under en åtta timmars natts sömn. Det där är uppblåsthet.

Blåsthet definieras som full av vätska eller gas. Efter en lång dag med vissa typer av mat behåller din kropp extra vatten och luft i kroppen, vilket gör att du känner dig extremt mätt, gasig eller svullen. Uppblåsthet är ganska vanligt och kommer inte alltid efter att ha ätit en stor måltid.

Och även om uppblåsthet kan orsakas av att man äter för snabbt eller för mycket, orsakas ofta uppblåsthet av de typer av livsmedel vi äter. För att undvika onödig uppblåsthet bör du vara försiktig när du äter nedanstående livsmedel.

Bönor

Korv, kaffe, svarta bönor, bönor, grönsaker, azukibönor, betesmark, baljväxter, kidneybönor
Zoe Malin

Vi har hört melodin många gånger – bönor, bönor, den magiska frukten, ju mer du äter, desto mer tänder du, ju mer du tänder, desto bättre mår du, så ät dina bönor till varje måltid. Bönor är, förutom sin fibrösa kvalitet, en del av FODMAP, en grupp av kortkedjiga kolhydrater som inte bearbetas bra av tarmen. Tjocktarmens reaktion på detta är att skapa gas.

#SpoonTip: Om du har en känslig mage eller IBS, kommer du att förbättra din hälsa om du begränsar ditt FODMAP-intag.

Kolsyrade drycker

soda, cola, Coca-Cola, City, Skyline
Tess Tarantino

Drickande av stora mängder kolsyrade drycker leder till att kroppen lagrar överskottsgas i matsmältningssystemet (RIP öl och läsk). Det som inte kommer ut genom uppstötningar och uppstötningar kommer i slutändan att ta sig över till andra sidan.

#SpoonTip: Om du inte kan motstå att dricka en god sprudlande dryck, prova Perrier eller Saratoga Springs mousserande vatten. De är naturligt kolsyrade och innehåller inte lika mycket gas som en burk Cola.

Broccoli

broccoli, kål, grönsak, blomkål, grönkål
Kristine Mahan

Broccoli är en korsblommig grönsak. Den innehåller antiinflammatoriska, egenskaper samt massor av näringsrika vitaminer och mineraler, inklusive vitamin K och folat. Broccoli innehåller dock också massor av fibrer. För vissa kan det hjälpa mer ditt matsmältningssystem på traven och få dig att känna dig mättare snabbare, men för andra, särskilt de som har en fiberrik kost, kommer det att orsaka flatulens.

#SpoonTip: Om du äter för mycket fibrer kommer dina fisar att lukta. TMI? Kanske.

Tuggummi

Öl, te
Emma Delaney

När du tuggar ett tuggummi andas du in luft i mag-tarmkanalen. Luften fastnar i din mage tills den släpps ut på andra sidan. Tuggummi innehåller också många konstgjorda sötningsmedel och kemikalier som kommer in i din kropp och orsakar mer uppblåsthet. Oavsett om du väljer sockerfritt eller vanligt tuggummi kommer allt att påverka hur du känner dig efteråt.

Hårt godis

Rot-weiße Hello Kitty Lutscher - IAW Köln 2018

marcoverch on Flickr

Du kanske funderar på hur du ska kunna minska din vana att tugga tuggummi och tror att minttabletter eller sugodis kan fylla tomrummet. Precis som med tuggummi kommer det att leda till att luft tar sig tillbaka till din tarm. Till råga på allt innehåller många sugproppar och minttabletter sorbitol, ett läkemedel som vanligtvis ges för att lindra förstoppning. Några av biverkningarna är överdriven uppblåsthet, kräkningar och diarré. Jag passerar.

Päron

Päron, äpple, bete, grönsak, söt, juice
Alex Tom

Sugande godis har tillsatt sorbitol, men päron, liksom katrinplommon, äpplen och persikor, har en naturlig källa till laxermedel. För mycket av dessa frukter kan leda till vissa oönskade efterverkningar. Så ett äpple om dagen håller doktorn borta, men för många får dig tillbaka till doktorn.

Mjölk

vatten, te, mjölk
Alex Frank

För många människor orsakar stora doser av mejeriprodukter magblåsor när de äter eller dricker dem. Utan att de vet om det kan de ha ett fall av laktosintolerans. Laktosintolerans är mycket vanligt och drabbar upp till 65 procent av världens befolkning. När kroppen inte kan smälta laktos skapar kroppen gas för att bekämpa den obekanta kolhydraten.

Majs

Majs, grönsak, bete, spannmål, hasselnöt, kött, sockermajs
Wallis Linker

Har du någonsin undrat varför majsen ibland ser likadan ut när den kommer ut som när den kommer ner? Det beror på majsens kolhydrat, cellulosa, som inte är lättsmält av människokroppen. Även om din kropp gör sitt bästa för att bryta ner komponenterna orsakar maten i slutändan att din kropp skapar gaser och kramper.

Förpackade chips

salt, chips, potatis, majs, pommes frites
Emily Palmer

Chips innehåller enorma mängder natrium. En av saltets egenskaper är att det håller kvar vatten. Kroppens celler behåller vattnet inuti dig kan få hela kroppen att svälla. Även om natrium är nödvändigt för dina nerver och ett reglerat blodtryck, ska du vara medveten om näringsetiketter.

Koffee

kaffe, cappuccino, espresso, mjölk, mocha
Amy Cho

Har du någonsin undrat varför din mage börjar kännas orolig efter en stor kopp kaffe? Kaffets vätskedrivande egenskaper gör att dina organ blir uttorkade. Din kropp, i ett försök att förse kroppen med tillräckligt med vatten, behåller vattnet i kroppens celler.

#SpoonTip: Drick en 3:1 vatten/kaffe-förhållande på morgonen för att förhindra en del av den oönskade uppblåstheten.

Bloat är oundvikligt – även den hälsosammaste maten kan ge oönskade efterverkningar. Att äta en välbalanserad kost kan hjälpa till att lindra en del av den äckliga, svullna känslan du får på natten. Kom ihåg att äta allt med måtta för att hålla dig frisk.

Lämna ett svar

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.