Kai Greene împărtășește primul video de antrenament în 6 luni: Antrenamentul brațelor izolate

Campionul Arnold Classic de trei ori Kai Greene a împărtășit recent un videoclip de antrenament al brațelor pe canalul său de YouTube și, după cum arată fizicul său, s-a menținut în formă în timpul blocajului care a afectat multe părți ale lumii.

Video-ul este primul videoclip de antrenament al lui Greene în mai bine de șase luni, iar el împărtășește sfaturile sale despre antrenamentul brațelor. Fără competiții și cu mulți culturiști care stau departe de a împărtăși postări ale antrenamentelor recente pe rețelele de socializare, fanii nativului din Brooklyn și ai culturismului în general sunt încântați să îl vadă pe Greene în acțiune.

1st Triset

Începe antrenamentul prin efectuarea unui triset. Asta înseamnă că efectuează trei exerciții la rând, fără aproape nicio pauză între ele. Repetă triset-ul de mai jos de trei ori, menținând odihna la minimum doar pentru a vorbi scurt și a discuta despre ceea ce urmează să facă. Scopul lui este să se încălzească și să pregătească bicepsul și tricepsul pentru volumul suplimentar care va veni mai târziu în timpul antrenamentului.

„Avem sânge în aceste brațe. Această încălzire îmi permite să mă simt în contact, activat.”

Bench Dips, Rope Pressdowns și Concentration Curls

1 triset de câte 20 de repetări fiecare
1 triset de câte 15 repetări fiecare
1 triset de câte 12 repetări fiecare

Triset al 2-lea

Greene îi place să facă mai multe exerciții pentru triceps decât pentru biceps deoarece tricepsul este grupul muscular mai mare din partea superioară a brațului. El folosește, de asemenea, cabluri pentru că acestea îi permit să mențină tensiunea pe mușchi pe toată durata mișcării. Pentru acest triset, el alege două exerciții care permit puțin timp de tranziție.

În ceea ce privește bicepsul, el execută hammer curls pe banca preacher. El a făcut referire la un rival de mult timp în culturism pentru motivul pentru care a ales acest exercițiu.

„Așa obțin implicarea brachioradialului acolo. Mă înțelegeți? Și pentru aceia dintre voi care nu știți, acesta este unul dintre acele grupuri musculare ale lui Phil Heath.”

Ocazional schimbă greutatea dacă simte că trebuie să provoace mai mult mușchiul, dar în mod clar se concentrează pe forma corectă și pe contracțiile de calitate. Single Arm Cable Extension, Cross-Body Cable

Extensie, Preacher Hammer Curl

1 triset de 20 de repetări pentru fiecare braț
1 triset de 15 repetări pentru fiecare braț
1 triset de 12 repetări pentru fiecare braț

3-lea Triset

Următoarea secvență de mișcări începe cu un exercițiu pentru biceps, dar are totuși două mișcări de triceps implicate. Una dintre acestea este extensia cu cablu inversat, pe care o atribuie colegului Shawn Ray, fostul campion Arnold Classic.

„De fiecare dată când fac acest exercițiu, timp de cel puțin 20 de ani, m-am gândit la Shawn Ray și la modul în care a făcut acest exercițiu în ‘Lifestyles of the Fit and Famous’. Este o casetă VHS veche.”

În timp ce întreaga serie de seturi nu a fost surprinsă pe cameră, el a împărtășit planul său pentru această concluzie a sesiunii de antrenament.

Two-Arm Preacher Hammer Curl, Reverse-Grip Cable Triceps Extension, and Close Grip Cable Extension

1 triset de 20 de repetări fiecare
1 triset de 15 repetări fiecare
1 triset de 12 repetări fiecare

Actorul și creatorul de benzi desenate este cunoscut pentru gândurile și comentariile sale profunde și a împărtășit câteva gânduri pentru cei care simt efectele pandemiei COVID-19, chiar dacă nu abordează direct acest subiect.

„Sunt o mulțime de lucruri care se întâmplă în lume în acest moment și poate fi foarte, foarte ușor să fii atât de distras sau să-ți lași gândurile să fie atât de absorbite de aceste lucruri încât aproape că putem uita să mai avem suficient loc aici (arătând spre cap) pentru a lua în considerare lucrurile care sunt cu adevărat importante pentru noi. Lucrurile la care vrem cu adevărat să ne gândim, lucrurile la care ne adăugăm creativitatea, la care avem nevoie să ne adăugăm creativitatea și care ne permit să continuăm să ne mișcăm progresiv spre a ne dezvolta într-o direcție în care ne dorim cel mai mult să mergem. Artiștii trebuie să continue să lucreze, scriitorii trebuie să continue să scrie, cântăreții trebuie să continue să cânte, iar dansatorii trebuie să continue să danseze.”

Imagine de marcă: Instagram/kaigreene

.

Leave a Reply

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.