Ia-ți maimuțele alea de pe spate!

Am făcut-o cu toții. Cu toții ne-am supus acelui sentiment prelungit de teamă, acel nor negru iminent al unui termen limită iminent.

Procrastinarea. Un dușman formidabil.

Ne spunem că data viitoare nu vom mai aștepta atât de mult. Ne vom apuca de temele pentru acasă imediat ce ne vor fi date, nu cu o zi înainte. Vom începe să scriem acea postare pe blog mai devreme decât cu o zi înainte de a fi publicată (cu siguranță nu vorbesc din experiență aici……..). Cu toate acestea, continuăm să ne supunem la același autosabotaj la nesfârșit, într-un cerc vicios de vinovăție, panică și scurtă ușurare amestecată cu regretul că nu am petrecut mai mult timp cu acea aplicație importantă. De ce?!

Explicația mea preferată despre cum este să trăiești în mintea unui procrastinator este „monstrul de panică” al lui Tim Urban. În scenariul său, creierul tău rațional de luare a deciziilor este însoțit de un animăluț drăguț: maimuța gratificării instantanee. Creierul tău rațional știe că ar trebui să lucrezi la acea sarcină importantă. Dar termenul limită nu este atât de amenințător – mai ai la dispoziție o săptămână sau o lună pentru a o rezolva. Nicio problemă!

Din păcate, creierul tău rațional nu știe nimic despre maimuțele de companie și, cumva, maimuța este la conducere. Mai rău, maimuței îi pasă doar de a face prezentul cât mai plăcut posibil. De ce ne-am chinui cu acea problemă de temă pentru acasă când am putea să ne uităm în schimb la un videoclip pe YouTube? (Vă sugerez conferința TED a lui Tim Urban dacă mergeți pe această cale)

Din fericire, maimuței dvs. îi este frică de ceva: monstrul de panică, care se trezește în cele din urmă atunci când termenul limită se apropie prea mult. Ca o apăsare de întrerupător, te transformi dintr-un procrastinator distrat, care se uită la YouTube, în copilul poster al productivității. O lucrare de zece pagini pentru mâine? Nicio problemă, doar stai treaz toată noaptea. Acel lucru de pe lista de lucruri de făcut care trebuie făcut peste o oră? Ușor-ușor, va dura doar 20 de minute.

O schiță a scenariului maimuțoiului de gratificare instantanee al procrastinării. Un monstru de panică roșu și zimțat strigă AAAAAHHHHHHHHHHHH către o maimuță speriată care ține în mână volanul unei nave, în timp ce de cealaltă parte a maimuței, o schiță cu figură de băț reprezentând creierul rațional privește șocat.
Figura 1. Un instantaneu din interiorul minții unui procrastinator. Maimuța gratificării instantanee conduce nava în timp ce creierul rațional privește neputincios. Maimuța renunță la control doar atunci când se trezește monstrul panicii. Credit: Tim Urban, waitbutwhy.com

Dacă suntem sinceri cu noi înșine, acest ciclu constant de amânare, vinovăție, panică și regret nu este un mod de a trăi. De ce să nu vă petreceți acele 20 de minute pentru a finaliza sarcina mai devreme, în loc să vă simțiți vinovați timp de o săptămână și apoi să o faceți în ultimul moment? Dar maimuța aia blestemată continuă să se învârtă în jurul tău. Aceasta este o experiență incredibil de comună, după cum o demonstrează acest tweet viral de la Susanna Harris, o studentă absolventă a Universității Carolina de Nord din Chapel Hill:

A mai făcut cineva chestia aia în care amâni o sarcină mică pentru câteva zile, apoi alte câteva zile, apoi încă câteva zile, apoi doar câteva zile până când devine brusc * lucrul* de pe lista de lucruri de făcut de care ți-e frică timp de vreo 3 luni, până când îți iei cele 20 de minute pentru a o face?
Oare sunt doar eu

– Susanna L Harris, PhD (@SusannaLHarris) October 24, 2019

De fapt, motivul acestei postări este un tweet al meu de acum câteva săptămâni, care descrie o situație foarte asemănătoare:

Se mai auto-sabotează cineva sau are blocaje mentale majore care îl împiedică să facă lucrurile?

Am amânat o cerere de angajare de *mai multe săptămâni* fără niciun motiv real. Tocmai am făcut totul în mai puțin de o oră.

Aș vrea să aud metodele voastre de combatere a acestui lucru!

– ☄️Stephanie Hamilton, PhD ☄️ (@SpaceSciSteph) September 16, 2019

Am fost copleșită de răspuns – tweet-ul a primit aproape 400 de răspunsuri care împărtășeau experiențe și tehnici de combatere a procrastinării. Așadar, cum putem începe să preluăm controlul înapoi de la maimuțele noastre de gratificare instantanee?

  • Faceți liste.
    Dacă listele de lucruri de făcut funcționează pentru dumneavoastră, scrieți tot ce trebuie să faceți. Alegeți cele 4-5 lucruri cele mai importante (restul poate aștepta). Apoi începeți să abordați acele sarcini și dați maimuței dvs. interioare de satisfacție ceea ce își dorește. Alternativ, folosiți post-it-uri pentru a vă urmări sarcinile nefinalizate și bucurați-vă de satisfacția de a le nota și de a le mototoli!”
  • Începeți cu sarcinile ușoare/distractive.
    Aveți o sarcină care vă va lua doar zece minute pentru a o finaliza? Faceți-o mai întâi pe aceea. Mulțumiți-vă maimuța de companie, să sperăm că apoi va începe să învețe că îndeplinirea sarcinilor face ca și prezentul să fie plăcut.
  • Împărțiți-vă sarcinile mari în sarcini mai mici.
    „Scrieți o lucrare de zece pagini” este prea descurajantă – va dura mult prea mult timp pentru a-i oferi maimuței dvs. de companie satisfacția la care tânjește. În schimb, împărțiți-vă lucrarea în secțiuni: scrieți introducerea, găsiți acele câteva referințe care lipsesc, scrieți legenda pentru figura 2 și așa mai departe.
  • Lucrați la ceva și mai plictisitor și mai puțin plăcut.
    În curând, sarcina inițială va deveni opțiunea cea mai atrăgătoare! Alternativ, dați-vă permisiunea deplină de a vă răsfăța cu sarcina pe care o amânați – psihologia inversă v-ar putea face să doriți să lucrați la sarcina originală în schimb.
  • Încercați să vă dați seama de ce amânați.
    De multe ori, amânăm pentru că ne este frică sau suntem prea stresați de un anumit aspect al sarcinii. Aveți un loc de muncă la care trebuie să aplicați? Poate că vă este frică să nu fiți respins. Trebuie să pregătiți o prezentare pentru curs? Poate vă faceți griji că nu veți răspunde așteptărilor dvs. sau ale colegilor dvs. Încercați să scrieți avantajele și dezavantajele de a lucra la sarcina respectivă – sunt șanse ca avantajele să depășească dezavantajele.
  • Programați sarcinile în calendar și setați un cronometru.
    Dacă vă bazați pe calendar pentru a vă gestiona viața (ca mine), încercați să vă programați fizic ziua. Blocați 30 de minute sau o oră (sau chiar și doar cinci minute) pentru acea problemă de temă pentru acasă. Forțați-vă să lucrați la asta și numai la asta. Și odată ce timpul blocat a expirat, nu mai lucrați la ea. Treceți la următoarea sarcină (cu excepția cazului în care sunteți cu adevărat pe val). În acest fel, va trebui să vă liniștiți maimuța de companie doar pentru o perioadă scurtă și definită de timp.
  • Spuneți-le prietenilor și membrilor familiei despre termenele dvs. limită.
    Și rugați-i să vă verifice! Uneori, tot ce este nevoie este să ai un pic de presiune externă. Chiar mai bine este dacă prietenii tăi au și ei termene limită, astfel încât să vă puteți ține reciproc responsabili.
  • Recompensează-te.
    Cu sau fără să ne placă, noi (și mai ales maimuțele noastre de companie) suntem creaturi care se bazează pe recompense. Oferiți-vă o cafea sau un episod din emisiunea preferată ca premiu pentru că v-ați finalizat sarcina.
  • Îndepărtați distragerile.
    Ridicați-vă de tentația de a face orice altceva în afară de sarcinile dumneavoastră. Stați într-o cameră fără telefon, televizor sau cărți de lectură de plăcere și chiar opriți internetul de pe calculator. Alegerile tale vor fi fie să stai acolo și să nu faci nimic, fie să lucrezi la sarcina ta. Probabil că plictiseala ta va învinge! În legătură cu aceasta, există o serie de extensii de browser și aplicații menite să limiteze distragerile (de exemplu, Cold Turkey, StayFocusd, Limit sau Momentum).
  • Consultați alte resurse pentru combaterea procrastinării.
    Există resurse nesfârșite despre strategiile de combatere a procrastinării – doar o căutare pe Google va da pagini întregi de rezultate. Tim Urban a scris, de asemenea, o postare ulterioară despre modalități de a combate procrastinarea. În cele din urmă, nu vă fie teamă să citiți cărți de auto-ajutorare sau să ascultați podcast-uri! Getting Things Done și The Motivated Mind au fost menționate în mod special în răspunsurile mele la tweet.

Va fi nevoie de muncă pentru a vă cuceri maimuța interioară de gratificare instantanee. Dar sper că această listă de sfaturi și trucuri, provenită din rândul mulțimii, vă va ajuta să începeți să țineți sub control acel primat de companie enervant. Mâine, bineînțeles.

Mulțumesc foarte mult tuturor celor care au răspuns la tweet-ul meu, răspunsurile voastre au fost de neprețuit în scrierea acestei postări!

  • Despre autor

Despre Stephanie (Hamilton) Deppe

Stephanie este absolventă de doctorat în fizică și fostă bursieră NSF la Universitatea din Michigan. În cadrul cercetărilor sale, a studiat orbitele corpurilor mici de dincolo de Neptun pentru a afla mai multe despre formarea și evoluția sistemului solar. Ca un beneficiu suplimentar, ea are ocazia să descopere mult mai multe dintre aceste corpuri mici cu ajutorul unei camere noi și sofisticate dezvoltate de Dark Energy Survey Collaboration. În prezent, ea este acum strateg de conținut în cadrul echipei de educație și sensibilizare a publicului din cadrul Observatorului Rubin. Atunci când are un minut liber, îi place să citească cărți SF, să se înghesuie la emisiuni TV, să scrie despre călătoriile sale sau despre noile rezultate științifice sau să-și forțeze pisica să se îmbrățișeze cu ea.

Leave a Reply

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.