Confuzându-ți mușchii, totuși, este o idee susținută de mult timp că, pentru a deveni mai puternic, trebuie să faci lucruri complet diferite pentru mușchii tăi… ceea ce înseamnă să schimbi antrenamentele și exercițiile pe care le faci. „Confuzia musculară este o expresie care a devenit populară ca o soluție pentru a atinge un platou într-o rutină de exerciții fizice”, explică Judine Saint-Gerard, antrenor principal la Tone House, adăugând că aceasta înseamnă, practic, că schimbarea continuă a rutinei de antrenament va preveni acest platou. „Deși conceptul general – ideea că organismul dumneavoastră se va adapta în cele din urmă la repetarea aceluiași antrenament pe o perioadă de timp – este corect, terminologia specifică nu este”, spune ea.
Alți antrenori cu care am vorbit au fost de acord: Confuzia musculară este de fapt un mit. „Mușchii servesc într-adevăr pentru a ne stabiliza scheletul, pentru a ne mișca corpul sau pentru a ne ajuta în procese vitale precum respirația”, spune Chris Hudson, instructor la Barry’s Bootcamp. „A spune că cineva încearcă să încurce mușchii nu prea are sens – o descriere mai bună a conceptului ar fi să vă variați antrenamentele pentru a evita să vă loviți de platouri de rezultate.”
Deci, mai degrabă decât „confuzie musculară”, este de fapt conceptul de schimbare a antrenamentelor despre care este important să știți, deoarece adaptarea musculară (care duce la un platou) chiar se întâmplă. „Odată ce introduceți un nou stimulent, cum ar fi un nou antrenament, o schemă diferită de repetări, greutăți mai mari etc., corpul va fi provocat să se adapteze din nou, ceea ce ar trebui să vă scoată din platou”, spune Saint-Gerard.
„Populația generală face acest lucru făcând strict cursuri, deoarece vă antrenați pentru a vă menține ocupați și a fi activi”, adaugă Chase Weber, un antrenor de fitness celebru din Los Angeles, care spune că ideea de „confuzie musculară” se pierde în puzderia de antrenamente într-un regim detaliat și robust. Hudson remarcă faptul că acesta este întregul concept al lui Barry’s, deoarece nu faci niciodată același antrenament de două ori. „Prin prioritizarea eficienței și a fluxului, antrenorii noștri oferă antrenamente care provoacă în mod constant corpul și mintea”, spune el, ceea ce reprezintă adevărata cheie pentru o bună rutină de fitness.
Pentru a continua să vă schimbați antrenamentele, cele mai bune lucruri de care trebuie să țineți cont, potrivit lui Saint-Gerard, sunt:
- Schimbați schema de repetări – creșteți sau micșorați numărul de repetări, sau încercați o schemă specifică, cum ar fi piramida sau drop setting.
- Dacă faceți în principal cardio, încercați să adăugați antrenament de forță sau de rezistență (și invers).
- În loc să numărați repetările, faceți seturi cronometrate.
- Variați timpul sub tensiune.
- Utilizați o sarcină mai grea sau o sarcină mai ușoară.
Să respectați acești factori – sau pur și simplu să vă schimbați antrenamentele din când în când – vă va menține mușchii ghicind (și puternici).
BTW, iată ce spune un antrenor de fitness despre a face mai întâi antrenamente cardio sau de forță. Și iată care este adevărul despre antrenamentul de 10.000 de pași: Este cardio sau nu?