Antrenorii sunt de acord: termenul „confuzie musculară” este de fapt un mit complet

De fiecare dată când am auzit antrenori spunând că trebuie să îți „confunzi mușchii”, mi s-a părut ciudat. Creierul meu este destul de confuz pe tot parcursul zilei – când mă antrenez, vreau doar să transpir totul (ceea ce este destul de greu și așa). Aș prefera să nu-i dau corpului meu echivalentul fizic al unei probleme de algebră.

Confuzându-ți mușchii, totuși, este o idee susținută de mult timp că, pentru a deveni mai puternic, trebuie să faci lucruri complet diferite pentru mușchii tăi… ceea ce înseamnă să schimbi antrenamentele și exercițiile pe care le faci. „Confuzia musculară este o expresie care a devenit populară ca o soluție pentru a atinge un platou într-o rutină de exerciții fizice”, explică Judine Saint-Gerard, antrenor principal la Tone House, adăugând că aceasta înseamnă, practic, că schimbarea continuă a rutinei de antrenament va preveni acest platou. „Deși conceptul general – ideea că organismul dumneavoastră se va adapta în cele din urmă la repetarea aceluiași antrenament pe o perioadă de timp – este corect, terminologia specifică nu este”, spune ea.

Alți antrenori cu care am vorbit au fost de acord: Confuzia musculară este de fapt un mit. „Mușchii servesc într-adevăr pentru a ne stabiliza scheletul, pentru a ne mișca corpul sau pentru a ne ajuta în procese vitale precum respirația”, spune Chris Hudson, instructor la Barry’s Bootcamp. „A spune că cineva încearcă să încurce mușchii nu prea are sens – o descriere mai bună a conceptului ar fi să vă variați antrenamentele pentru a evita să vă loviți de platouri de rezultate.”

Deci, mai degrabă decât „confuzie musculară”, este de fapt conceptul de schimbare a antrenamentelor despre care este important să știți, deoarece adaptarea musculară (care duce la un platou) chiar se întâmplă. „Odată ce introduceți un nou stimulent, cum ar fi un nou antrenament, o schemă diferită de repetări, greutăți mai mari etc., corpul va fi provocat să se adapteze din nou, ceea ce ar trebui să vă scoată din platou”, spune Saint-Gerard.

„Populația generală face acest lucru făcând strict cursuri, deoarece vă antrenați pentru a vă menține ocupați și a fi activi”, adaugă Chase Weber, un antrenor de fitness celebru din Los Angeles, care spune că ideea de „confuzie musculară” se pierde în puzderia de antrenamente într-un regim detaliat și robust. Hudson remarcă faptul că acesta este întregul concept al lui Barry’s, deoarece nu faci niciodată același antrenament de două ori. „Prin prioritizarea eficienței și a fluxului, antrenorii noștri oferă antrenamente care provoacă în mod constant corpul și mintea”, spune el, ceea ce reprezintă adevărata cheie pentru o bună rutină de fitness.

Pentru a continua să vă schimbați antrenamentele, cele mai bune lucruri de care trebuie să țineți cont, potrivit lui Saint-Gerard, sunt:

  1. Schimbați schema de repetări – creșteți sau micșorați numărul de repetări, sau încercați o schemă specifică, cum ar fi piramida sau drop setting.
  2. Dacă faceți în principal cardio, încercați să adăugați antrenament de forță sau de rezistență (și invers).
  3. În loc să numărați repetările, faceți seturi cronometrate.
  4. Variați timpul sub tensiune.
  5. Utilizați o sarcină mai grea sau o sarcină mai ușoară.

Să respectați acești factori – sau pur și simplu să vă schimbați antrenamentele din când în când – vă va menține mușchii ghicind (și puternici).

BTW, iată ce spune un antrenor de fitness despre a face mai întâi antrenamente cardio sau de forță. Și iată care este adevărul despre antrenamentul de 10.000 de pași: Este cardio sau nu?

Leave a Reply

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.