¿Qué es un PR? Y por qué necesitas uno

Es posible que hayas oído el término «PR» en referencia a la carrera, pero ¿qué demonios es? PR significa récord personal, lo que significa que es su propio, mejor rendimiento individual – y puede ser su mejor amigo cuando se trata de la formación.

Anotar e incluso simplemente buscar un PR puede ayudar a que tus carreras pasen de ser un trote casual en el parque a una poderosa sesión de quema de calorías. «Un PR proporciona un marco específico para alcanzar un objetivo», explica Tom Holland, corredor profesional, entrenador de Ironman y fisiólogo del ejercicio.

Ese marco suele significar un objetivo de tiempo sobre una distancia específica. Por ejemplo, alguien puede desear batir su última marca de 3:44 en un maratón. Los corredores son aún más específicos y buscan correr distancias a un ritmo determinado. Por ejemplo, un corredor puede querer correr un maratón a un ritmo medio de 8:44/milla.

¿Cómo puede poner en práctica un PR?

Conviértalo en un objetivo. «Alcanzar cualquier objetivo de fitness implica cumplir con los entrenamientos, y un objetivo de RPM puede proporcionar una gran motivación adicional», dice Holland. En otras palabras, le ayudará a seguir corriendo.

Para empezar -y establecer ese objetivo de RP- piense en lo que desea conseguir con su carrera. A continuación, querrá empezar desde donde se encuentra ahora. Si nunca has corrido una carrera y aún no conoces tu ritmo o tiempo habitual, prueba a cronometrar tus distancias con MapMyRun. Por ejemplo, si sueles correr un bucle de un kilómetro y medio después del trabajo, comprueba a qué velocidad vas. Esa puede ser tu línea de base. A partir de ahí, comprueba si puedes recortar un segundo, o unos pocos segundos, de tu tiempo cada semana.

LEER MÁS > 25 ERRORES DE CORREDOR PRINCIPIANTE QUE DEBE EVITAR

Digamos que está aumentando la distancia de 5K, intente aumentar su distancia en 1/4-1/2 millas cada semana. También puede lograr ambas cosas en una semana: En un día de carrera, aumenta la distancia; en otro, intenta reducir el tiempo. Los objetivos de los primeros pasos pueden tener una gran recompensa: Un estudio reciente publicado en el Journal of Applied Behavior Analysis reveló que cuando los adultos se fijaban objetivos de rendimiento cortos y semanales mientras trabajaban para conseguir un objetivo a largo plazo, todos aumentaban la distancia que corrían.

Para un objetivo de tiempo más específico a largo plazo, Holland sugiere que se intente alcanzar una milla de 10 minutos o una carrera de 5K de 30 minutos. «El punto de partida depende en gran medida de numerosos factores, como la edad y el nivel de forma física», dice. «Pero una milla de 10 minutos suele ser un buen punto de partida». (Como referencia, el ritmo medio de un hombre de 30 años que corre una 5K es de 9:55/milla, y para las mujeres, de 11:42.*)

Leave a Reply

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.