Trainers agree: the Term “Muscle Confusion” Is actually a Complete Myth

Whenever I’ve overhehehehe heard trainers saying that you’ve gotta “confusion your muscles”, I thought it was odd. Meu cérebro fica confuso o suficiente durante todo o dia – quando eu faço exercícios, eu só quero suar tudo (o que já é difícil o suficiente). Prefiro não dar ao meu corpo o equivalente físico de um problema de álgebra.

Confusando seus músculos, no entanto, é uma idéia antiga que, para ficar mais forte, você tem que fazer coisas completamente diferentes para seus músculos… o que significa mudar seus exercícios e os exercícios que você faz. “A confusão muscular é uma frase que se tornou popular como solução para atingir um planalto em uma rotina de exercícios”, explica Judine Saint-Gerard, treinadora chefe da Tone House, acrescentando que basicamente significa que mudar continuamente sua rotina de exercícios evitará esse planalto. “Embora o conceito geral – a idéia de que seu corpo eventualmente se adaptará a repetir o mesmo treino durante um período de tempo – esteja correto, a terminologia específica não está”, ela diz.

Outros treinadores com quem falei concordaram: A confusão muscular é na verdade um mito. “Os músculos realmente servem para estabilizar nosso esqueleto, mover nosso corpo ou ajudar nos processos da vida como a respiração”, diz Chris Hudson, um instrutor do Barry’s Bootcamp. “Dizer que se está tentando confundir os músculos não faz realmente sentido – uma melhor descrição do conceito seria variar seus treinos para evitar bater em planaltos de resultados”

Então, ao invés de “confusão muscular”, na verdade é o conceito de troca de exercícios que é importante saber, porque a adaptação muscular (que leva a um planalto) realmente acontece. “Uma vez que você introduza um novo estímulo, como um novo treino, um esquema de ré diferente, pesos mais pesados, etc., o corpo será desafiado a se adaptar novamente, o que deve tirá-lo do platô”, diz Saint-Gerard.

“A população em geral faz isso fazendo estritamente as aulas, porque você está treinando para se manter ocupado e ser ativo”, acrescenta Chase Weber, um treinador de fitness famoso em Los Angeles, que diz que a idéia de “confusão muscular” se perde na penugem do treino em um regime detalhado e robusto. Hudson observa que esse é todo o conceito do Barry, já que você nunca está fazendo o mesmo treino duas vezes. “Ao priorizar a eficiência e o fluxo, nossos treinadores realizam treinos que constantemente desafiam o corpo e a mente”, diz ele, que é a verdadeira chave para uma boa rotina de exercícios físicos.

Para continuar a mudar seus treinos, as melhores coisas a ter em mente, segundo Saint-Gerard, são:

  1. Mudar seu esquema de repetição – aumente ou diminua o número de repetições, ou tente um esquema específico, como a configuração de pirâmide ou de gota.
  2. Se você faz principalmente cardio, tente adicionar treinamento de força ou resistência (e vice versa).
  3. Em vez de contar repetições, faça conjuntos temporizados.
  4. Vary time under tension.
  5. Utilize uma carga mais pesada ou uma carga mais leve.

Cingir-se a estes factores – ou simplesmente mudar os exercícios de vez em quando – manterá os seus músculos a adivinhar (e fortes).

BTW, eis o que um treinador de fitness diz sobre fazer primeiro o cardio ou o treino de força. E esta é a verdade sobre os 10.000 treinos de passos: É cardio ou não?

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