O que é uma RP? E por que você precisa de uma

Você pode ter ouvido o termo “RP” em referência à corrida, mas o que diabos é isso? PR significa “personal record”, o que significa que é o seu melhor desempenho individual – e pode ser o seu melhor amigo quando se trata de treino.

Scorar e até mesmo simplesmente olhar para um RP pode ajudar a aumentar as suas corridas, desde uma corrida casual no parque até uma poderosa sessão de queima de calorias. “Um RP fornece uma estrutura específica para atingir um objectivo”, explica Tom Holland, corredor profissional, treinador de Ironman e fisiologista de exercício.

Essa estrutura geralmente significa um objectivo de tempo numa distância específica. Por exemplo, alguém pode querer bater seu último PR de 3:44 em uma maratona. Os corredores ficam ainda mais específicos e procuram correr distâncias a um certo ritmo. Por exemplo, um corredor pode desejar correr uma maratona a um ritmo médio de 8:44/milhas.

PODERÁ PÔR UM PR PARA TRABALHAR?

Torná-lo para um golo. “Atingir qualquer objectivo de fitness significa manter-se fiel aos seus treinos – e um objectivo de RP pode proporcionar uma grande motivação adicional”, diz Holland. Em outras palavras, isso o ajudará a manter suas corridas.

Para começar – e estabelecer esse objetivo de RP – pense no que você deseja alcançar com sua corrida. Em seguida, você vai querer começar de onde você está agora. Se você nunca correu uma corrida e ainda não sabe seu ritmo ou tempo habitual, tente cronometrar suas distâncias com o MapMyRun. Por exemplo, se você costuma correr um loop de 1,5 km depois do trabalho, veja a velocidade a que você vai. Essa pode ser a sua linha de base. A partir daí, veja se consegue reduzir um segundo, ou alguns segundos, do seu tempo todas as semanas.

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Vamos dizer que você está construindo até uma distância de 5K, tente aumentar sua distância em 1/4-1/2 milha a cada semana. Você pode conseguir ambos em uma semana, também: Num dia de corrida, empurre a sua distância; noutro, dispare para reduzir o tempo. Gols de bebê-passo podem ter uma grande recompensa: Um estudo recente publicado no Journal of Applied Behavior Analysis revelou que quando os adultos estabelecem objectivos de desempenho curtos e semanais enquanto trabalham para um objectivo a longo prazo, todos eles aumentam a sua distância de corrida.

Para um objectivo de tempo a longo prazo mais específico, a Holanda sugere rematar durante 10 minutos ou 30 minutos de corrida 5K. “Onde começar depende muito de numerosos factores, como a sua idade e o seu nível de fitness”, diz ele. “Mas uma milha de 10 minutos é geralmente um bom ponto de partida.” (Para referência, o ritmo médio de um homem de 30 anos a correr 5K é de 9:55/milha, e para as mulheres, 11:42.*)

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