Kai Greene Shares Primeiro Vídeo de treino em 6 Meses: Isolated Arm Training

Três vezes Arnold Classic Champion Kai Greene partilhou recentemente um vídeo de treino de braços no seu canal YouTube e pelo aspecto do seu físico, ele tem estado em grande forma durante o bloqueio que tem afectado muitas partes do mundo.

O vídeo é o primeiro vídeo de treino de Greene em mais de 6 meses, e ele partilha as suas dicas sobre o treino dos braços. Sem competições e com muitos fisiculturistas afastados de compartilhar posts de treinos recentes nas mídias sociais, os fãs do nativo do Brooklyn e de culturismo em geral estão animados em ver Greene em ação.

1º Triset

Ele começa o treino fazendo um triset. Isso significa que ele está realizando três exercícios seguidos, quase sem descanso no meio. Ele repete o triset abaixo três vezes enquanto mantém o descanso a um mínimo apenas para falar brevemente e discutir o que está prestes a fazer. Seu propósito é aquecer e preparar os bíceps e tríceps para que o volume extra venha mais tarde no treino.

“Nós temos sangue nestes braços. Este aquecimento permite-me sentir in-touch, activado.”

Bench Dips, Rope Pressdowns e Concentration Curls

1 triset de 20 repetições cada
1 triset de 15 repetições cada
1 triset de 12 repetições cada

2nd Triset

Greene gosta de fazer mais exercícios para tríceps do que bíceps porque os tríceps são o grupo muscular maior do antebraço. Ele também está usando cabos porque eles lhe permitem manter a tensão sobre o músculo em toda a faixa de movimento. Para este trisset, ele escolhe dois exercícios que permitem pouco tempo de transição.

Como para os bíceps, ele executa caracóis de martelo no banco do pregador. Ele referenciou um rival de longa data na musculação pela razão que ele escolheu aquele exercício.

“É assim que eu me envolvo com o brachioradialis lá dentro. Percebes-me? E para aqueles de vocês que não sabem, esse é um daqueles grupos musculares de Phil Heath.”

Ele ocasionalmente muda de peso se sentir que precisa desafiar mais o músculo, mas ele claramente foca na forma adequada e nas contrações de qualidade. Single Arm Cable Extension, Cross-Body Cable

Extensão, Preacher Hammer Curl

1 triset de 20 repetições para cada braço
1 triset de 15 repetições para cada braço
1 triset de 12 repetições para cada braço

3rd Triset

A próxima sequência de movimentos começa com um exercício bíceps mas ainda tem dois movimentos tríceps envolvidos. Um deles é a extensão do cabo invertido que ele credita ao ex-campeão Arnold Classic Shawn Ray.

“Cada vez que eu faço este exercício, por pelo menos 20 anos, eu penso em Shawn Ray e como ele fez este exercício em ‘Estilos de Vida dos Famosos e em Forma’. É uma velha fita VHS.”

Embora toda a série de sets não tenha sido capturada pela câmera, ele compartilhou seu plano para esta conclusão na sessão de treinamento.

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Preacher Hammer Curl, Extensão de Tríceps de Cabo Reverso, e Close Grip Cable Extension

1 triset de 20 repetições cada
1 triset de 15 repetições cada
1 triset de 12 repetições cada

O ator e criador de quadrinhos é conhecido por seus pensamentos e comentários profundos e ele compartilhou alguns pensamentos para aqueles que sentem os efeitos da pandemia da COVID-19, embora ele não aborde esse tópico diretamente.

“Há muitas coisas que estão acontecendo no mundo neste momento e pode ser muito, muito fácil ficar tão distraído ou permitir que seus pensamentos sejam tão absorvidos por essas coisas que quase podemos esquecer de ter espaço suficiente ainda aqui (apontando para a cabeça) para considerar as coisas que são realmente importantes para nós. As coisas em que realmente queremos pensar, as coisas a que acrescentamos a nossa criatividade, a que precisamos acrescentar a nossa criatividade, e permitir-nos continuar a avançar progressivamente em direcção ao desenvolvimento, numa direcção que mais queremos seguir. Os artistas têm de continuar a trabalhar, os escritores têm de continuar a escrever, os cantores têm de continuar a cantar e os dançarinos têm de continuar a dançar”

Fatured Image: Instagram/kaigreene

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