Trainers Agree: the Term „Muscle Confusion” Is Actually a Complete Myth

Whenever I’ve overheard trainers saying that you’ve got „confuse your muscles”, I thought it was strange. Mój mózg jest wystarczająco zdezorientowany w ciągu dnia – kiedy ćwiczę, chcę się po prostu wypocić (co jest wystarczająco trudne). Wolałbym nie dawać mojemu ciału fizycznego odpowiednika problemu z algebrą.

Confusing your muscles, though, is a long-held idea that in order to get stronger, you’ve got to do completely different things to your muscles… which means switching up your workouts and the exercises that you do. „Mięśniowe zamieszanie to wyrażenie, które stało się popularne jako rozwiązanie dla uderzenia w plateau w rutynie ćwiczeń”, wyjaśnia Judine Saint-Gerard, główny trener w Tone House, dodając, że w zasadzie oznacza to, że ciągłe zmiany rutyny treningowej zapobiegną temu plateau. „Chociaż ogólna koncepcja – pomysł, że twoje ciało w końcu dostosuje się do powtarzania tego samego treningu przez pewien okres czasu – jest poprawna, konkretna terminologia nie jest”, mówi.

Inni trenerzy, z którymi rozmawiałem, zgodzili się: zamieszanie mięśniowe jest w rzeczywistości mitem. „Mięśnie naprawdę służą do stabilizacji naszego szkieletu, poruszają nasze ciało lub pomagają w procesach życiowych, takich jak oddychanie”, mówi Chris Hudson, instruktor w Barry’s Bootcamp. „Mówienie, że ktoś próbuje zdezorientować mięśnie, tak naprawdę nie ma sensu – lepszym opisem tej koncepcji byłoby zróżnicowanie treningów w celu uniknięcia uderzenia w plateau wyników.”

Więc zamiast „zamieszania mięśniowego”, to w rzeczywistości koncepcja przełączania treningów jest ważna, aby wiedzieć o tym, ponieważ adaptacja mięśni (która prowadzi do plateau) ma miejsce. „Po wprowadzeniu nowego bodźca, takiego jak nowy trening, inny schemat powtórzeń, większe ciężary itp. ciało będzie wyzwane do ponownej adaptacji, co powinno wyciągnąć cię z plateau”, mówi Saint-Gerard.

„Ogólna populacja robi to z robieniem ściśle klas, ponieważ trenujesz, aby być zajętym i być aktywnym”, dodaje Chase Weber, trener fitness celebrytów w LA, który mówi, że idea „zamieszania mięśniowego” gubi się w puchu treningu w szczegółowym, solidnym reżimie. Hudson zauważa, że to jest cała koncepcja Barry’s, ponieważ nigdy nie wykonujesz tego samego treningu dwa razy. „Poprzez priorytetowe traktowanie wydajności i przepływu, nasi trenerzy dostarczają treningi, które stale rzucają wyzwanie ciału i umysłowi”, mówi, co jest prawdziwym kluczem do dobrej rutyny fitness.

Aby nadal zmieniać swoje treningi, najlepsze rzeczy, o których należy pamiętać, według Saint-Gerard, to:

  1. Zmień swój schemat powtórzeń-zwiększ lub zmniejsz liczbę powtórzeń, lub spróbuj konkretnego schematu, takiego jak piramida lub drop setting.
  2. Jeśli wykonujesz głównie cardio, spróbuj dodać trening siłowy lub oporowy (i odwrotnie).
  3. Zamiast liczyć powtórzenia, wykonuj zestawy czasowe.
  4. Zmieniaj czas pod napięciem.
  5. Używaj większego lub lżejszego obciążenia.

Sticking to these factors-or simply switching your workouts up every now and then-will keep your muscles guessing (and strong).

BTW, here’s what a fitness trainer says about doing cardio or strength training first. I to jest prawda o treningu 10,000 kroków: Czy to jest cardio czy nie?

Leave a Reply

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.