Kai Greene Shares First Training Video in 6 Months: Isolated Arm Training

Trzykrotny mistrz Arnold Classic, Kai Greene, udostępnił ostatnio na swoim kanale YouTube film treningowy poświęcony ramionom, a z wyglądu jego sylwetki wynika, że jest w świetnej formie podczas blokady, która dotknęła wiele części świata.

Wideo jest pierwszym od ponad sześciu miesięcy filmem treningowym Greene’a, w którym dzieli się on swoimi wskazówkami na temat treningu ramion. Przy braku konkursów i wielu kulturystów trzymających się z dala od dzielenia się postami z ostatnich treningów w mediach społecznościowych, fani rodowitego Brooklyńczyka i kulturystyki w ogóle są podekscytowani widząc Greene’a w akcji.

1. triset

Zaczyna trening wykonując triset. Oznacza to, że wykonuje trzy ćwiczenia z rzędu bez prawie żadnego odpoczynku pomiędzy nimi. Powtarza poniższy triset trzy razy utrzymując odpoczynek na minimalnym poziomie tylko po to, aby krótko porozmawiać i omówić to, co ma zamiar zrobić. Jego celem jest rozgrzać i przygotować biceps i triceps dla dodatkowej objętości przyjść później w workout.

„Mamy krew w tych ramionach. Ta rozgrzewka pozwala mi czuć się w kontakcie, aktywowany.”

Przysiady na ławce, wyciskanie linowe i koncentracyjne loki

1 triset po 20 powtórzeń
1 triset po 15 powtórzeń
1 triset po 12 powtórzeń

II triset

Greene lubi wykonywać więcej ćwiczeń na tricepsy niż bicepsy, ponieważ tricepsy są większą grupą mięśniową ramienia. Używa również linek, ponieważ pozwalają mu one utrzymać napięcie na mięśniu w całym zakresie ruchu. Do tego trisetu wybiera dwa ćwiczenia, które pozwalają na niewielki czas przejścia.

Jak dla bicepsów, wykonuje loki młotkowe na ławce preachera. Powołał się na długoletniego rywala kulturystów, aby uzasadnić wybór tego ćwiczenia.

„W ten sposób angażuję tam mięsień ramienny. Rozumiecie mnie? A dla tych z was, którzy nie wiedzą, jest to jedna z tych grup mięśni Phila Heatha.”

Od czasu do czasu zmienia wagę, jeśli czuje, że musi rzucić wyzwanie mięśniom bardziej, ale wyraźnie skupia się na właściwej formie i jakości skurczów. Rozciąganie jednorącz, Cross-Body Cable

Wyciąganie, Preacher Hammer Curl

1 triset 20 powtórzeń na każde ramię
1 triset 15 powtórzeń na każde ramię
1 triset 12 powtórzeń na każde ramię

3rd Triset

Kolejna sekwencja ruchów zaczyna się od jednego ćwiczenia na biceps, ale nadal ma dwa ruchy na triceps. Jednym z nich są wyprosty, które Shawn Ray przypisuje swojemu koledze, byłemu mistrzowi Arnold Classic, Shawnowi Ray’owi.

„Za każdym razem, gdy wykonuję to ćwiczenie, przynajmniej od 20 lat, myślę o Shawnie Ray’u i o tym, jak wykonywał to ćwiczenie w 'Lifestyles of the Fit and Famous’. To stara taśma VHS.”

Pomimo, że cała seria zestawów nie została uchwycona na kamerze, podzielił się on swoim planem na to zakończenie sesji treningowej.

Dwa ramiona Preacher Hammer Curl, Reverse-Grip Cable Triceps Extension, i Close Grip Cable Extension

1 triset po 20 powtórzeń
1 triset po 15 powtórzeń
1 triset po 12 powtórzeń

Aktor i twórca komiksów jest znany ze swoich głębokich przemyśleń i komentarzy i podzielił się kilkoma przemyśleniami dla tych, którzy odczuwają skutki pandemii COVID-19, nawet jeśli nie porusza tego tematu bezpośrednio.

„Jest wiele rzeczy, które dzieją się teraz na świecie i może być bardzo, bardzo łatwo stać się tak rozproszonym lub pozwolić swoim myślom być tak pochłoniętym przez te rzeczy, że możemy prawie zapomnieć, że mamy wystarczająco dużo miejsca wciąż pozostawionego tutaj (wskazując na głowę), aby rozważyć rzeczy, które są dla nas naprawdę ważne. Rzeczy, o których naprawdę chcemy myśleć, rzeczy, do których dodajemy naszą kreatywność, których wymagamy, aby dodać do nich naszą kreatywność i które pozwalają nam kontynuować stopniowy rozwój w kierunku, w którym najbardziej chcemy podążać. Artyści muszą nadal pracować, pisarze muszą nadal pisać, piosenkarze muszą nadal śpiewać, a tancerze muszą nadal tańczyć.”

Featured Image: Instagram/kaigreene

.

Leave a Reply

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.