10 Foods to Avoid If You Want to Get Rid of Stomach Bloat

Jest 9:48 w nocy i stoisz przed lustrem wspominając nad swoim ciałem. Twoje jelita wystają bardziej, a twarz wydaje się opuchnięta. Wydaje się, że jakoś zyskałeś 10 funtów od ostatniego razu, kiedy spojrzałeś na swoje ciało.

Następnego ranka, patrzysz z powrotem na siebie i wyraźnie widzisz linie definicji w swoim brzuchu, które brakowało ostatniej nocy i przerzedzoną twarz. W cudowny sposób całe twoje ciało przekształciło się w ciągu 8 godzin nocnego odpoczynku. Teraz to jest wzdęcie dla ciebie.

Wzdęcie jest zdefiniowane jako pełne płynów lub gazu. Po długim dniu jedzenia niektórych rodzajów żywności, twoje ciało zatrzymuje dodatkową wodę i powietrze wewnątrz ciała, co sprawia, że czujesz się wyjątkowo pełny, masz gazy lub jesteś spuchnięty. Wzdęcia są dość powszechne i nie zawsze pojawiają się po zjedzeniu dużego posiłku.

Ale wzdęcia mogą być spowodowane przez jedzenie zbyt szybko lub zbyt dużo, często wzdęcia są spowodowane przez rodzaje żywności, które jemy. Aby zapobiec niepotrzebnym wzdęciom, zachowaj ostrożność podczas spożywania poniższych pokarmów.

Beans

cereal, coffee, black beans, beans, vegetable, azuki bean, pasture, legume, kidney bean
Zoe Malin

We’ve heard the tune many a time-beans, fasola, magiczny owoc, im więcej jej jesz, tym więcej ząbkujesz, im więcej ząbkujesz, tym lepiej się czujesz, więc jedz fasolę przy każdym posiłku. Fasola, oprócz swojej włóknistej jakości, należy do FODMAP, czyli grupy krótkołańcuchowych węglowodanów, które nie są dobrze przetwarzane przez jelita. Reakcją okrężnicy na to jest tworzenie gazu.

#SpoonTip: Jeśli masz do czynienia z wrażliwym żołądkiem lub IBS, ograniczenie spożycia FODMAP poprawi twoje zdrowie.

Napoje gazowane

soda, cola, Coca-Cola, City, Skyline
Tess Tarantino

Picie dużych ilości napojów gazowanych doprowadzi do tego, że twoje ciało będzie magazynować nadmiar gazu w układzie pokarmowym (RIP piwo i soda). Co nie wydostanie się na zewnątrz w postaci beknięć, ostatecznie przedostanie się na drugą stronę.

#SpoonTip: Jeśli nie możesz się oprzeć wypiciu miłego napoju gazowanego, spróbuj wody gazowanej Perrier lub Saratoga Springs. Są one naturalnie gazowane i nie zawierają tyle gazu, co puszka Coli.

Brokuły

brokuły, kapusta, warzywo, kalafior, jarmuż
Kristine Mahan

Brokuły to warzywo krzyżowe. Zawierają właściwości przeciwzapalne oraz mnóstwo odżywczych witamin i minerałów, w tym witaminę K i folian. Jednakże, brokuły zawierają również tony błonnika. Dla niektórych, może pomóc bardziej twój system trawienny wzdłuż i sprawiają, że czujesz się pełniejszy szybciej, ale dla innych, zwłaszcza tych, którzy mają dietę bogatą w błonnik, będzie powodować wzdęcia.

#SpoonTip: Jedzenie zbyt dużo błonnika spowoduje, że twoje bąki będą pachnieć. TMI? Może.

Żucie gumy

piwo, herbata
Emma Delaney

Żyjąc kawałek gumy, wdychasz powietrze do swojego przewodu pokarmowego. Powietrze zostanie uwięzione w żołądku aż do uwolnienia po drugiej stronie. Guma zawiera również wiele sztucznych substancji słodzących i chemicznych, które dostają się do Twojego organizmu i powodują większe wzdęcia. Niezależnie od tego, czy wybierzesz gumę bez cukru, czy zwykłą, wszystko to wpłynie na to, jak się potem czujesz.

twarde cukierki

Rot-weiße Hello Kitty Lutscher - IAW Köln 2018

marcoverch on Flickr

Możesz zastanawiać się nad sposobami ograniczenia nawyku żucia gumy i myśleć, że miętówki lub cukierki do ssania wypełnią pustkę. Podobnie jak w przypadku gumy, doprowadzi to do powrotu powietrza do Twoich jelit. Na dodatek, wiele lizaków i miętówek zawiera sorbitol, lek zwykle podawany w celu wspomagania zaparć. Niektóre z efektów ubocznych obejmują nadmierne wzdęcia, wymioty i biegunkę. I’ll pass.

Pears

pear, apple, pasture, vegetable, sweet, juice
Alex Tom

Sucking candies have added sorbitol, but pears, as well as prunes, apples, and peaches, have a natural source of the laxative. Zbyt wiele z tych owoców może prowadzić do niektórych niepożądanych skutków ubocznych. So an apple a day will keep the doctor away, but too many will have you back at the doc.

Milk

water, tea, milk
Alex Frank

For many people, eating or drinking large doses of dairy causes stomach bloat. Nie wiedząc o tym, mogą mieć przypadek nietolerancji laktozy. Nietolerancja laktozy jest bardzo powszechna i dotyka nawet 65% światowej populacji. Kiedy organizm nie może strawić laktozy, ciało wytwarza gaz, aby zwalczyć nieznany węglowodan.

Kukurydza

kukurydza, warzywo, pastwisko, zboże, orzech laskowy, mięso, słodka kukurydza
Wallis Linker

Czy zastanawialiście się, dlaczego czasami wasza kukurydza wygląda tak samo wychodząc, jak schodząc? Jest to spowodowane zawartym w kukurydzy węglowodanem, celulozą, która nie jest łatwo strawna dla ludzkiego organizmu. Podczas gdy twoje ciało robi co może, aby rozłożyć składniki, jedzenie ostatecznie powoduje, że twoje ciało wytwarza gazy i skurcze.

Pakowane chipsy

sól, chipsy, ziemniaki, kukurydza, frytki
Emily Palmer

Chipsy zawierają ogromne ilości sodu. Jedną z właściwości soli jest jej wpływ na zatrzymywanie wody. Komórki twojego ciała będą zatrzymywać wodę wewnątrz ciebie, co może spowodować, że całe twoje ciało zacznie puchnąć. Podczas gdy sód jest niezbędny dla Twoich nerwów i uregulowanego ciśnienia krwi, bądź sumienny w kwestii etykiet żywieniowych.

Kawa

coffee, cappuccino, espresso, milk, mocha
Amy Cho

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego po dużej filiżance kawy Twój żołądek zaczyna czuć się niespokojnie? Właściwości moczopędne kawy odwadniają twoje narządy. Twoje ciało, starając się dostarczyć odpowiednią ilość wody do organizmu, zatrzymuje ją w komórkach ciała.

#SpoonTip: Picie rano w stosunku 3:1 wody do kawy pomoże zapobiec niektórym niechcianym wzdęciom.

Bloat jest nieunikniony-nawet najzdrowsze jedzenie może powodować pewne niechciane efekty uboczne. Jedzenie dobrze zbilansowanej diety może pomóc złagodzić niektóre z yucky, opuchnięte uczucie masz w nocy. Pamiętaj, że jedzenie wszystkiego z umiarem zapewni ci zdrowie.

Leave a Reply

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.