Trainers zijn het erover eens: de term “spierverwarring” is eigenlijk een complete mythe

Telkens als ik trainers hoorde zeggen dat je “je spieren in de war moet brengen”, vond ik het vreemd. Mijn hersenen zijn de hele dag al genoeg in de war – als ik train, wil ik gewoon alles eruit zweten (wat al moeilijk genoeg is). Ik geef mijn lichaam liever niet het fysieke equivalent van een algebraprobleem.

Spieren in de war brengen, is echter een lang gekoesterde gedachte dat om sterker te worden, je totaal verschillende dingen met je spieren moet doen… wat betekent dat je je trainingen en de oefeningen die je doet, moet afwisselen. “Spierverwarring is een uitdrukking die populair is geworden als oplossing voor het raken van een plateau in een trainingsroutine,” legt Judine Saint-Gerard uit, een hoofdtrainer bij Tone House, eraan toevoegend dat het in feite betekent dat het voortdurend veranderen van je trainingsroutine dit plateau zal voorkomen. “Hoewel het algemene concept – het idee dat je lichaam zich uiteindelijk zal aanpassen aan het herhalen van dezelfde training over een periode van tijd – correct is, is de specifieke terminologie dat niet,” zegt ze.

Andere trainers met wie ik sprak, waren het ermee eens: Spierverwarring is eigenlijk een mythe. “Spieren dienen echt om ons skelet te stabiliseren, ons lichaam te bewegen, of te helpen bij levensprocessen zoals ademhalen,” zegt Chris Hudson, een instructeur bij Barry’s Bootcamp. “Om te zeggen dat men probeert de spieren te verwarren is niet echt zinvol – een betere beschrijving van het concept zou zijn het variëren van je trainingen om te voorkomen dat je resultaat plateaus raakt.”

Dus in plaats van “spierverwarring,” is het eigenlijk het workout switch-ups concept dat belangrijk is om te weten over, omdat spieradaptatie (die leidt tot een plateau) wel degelijk gebeurt. “Zodra je een nieuwe stimulans introduceert, zoals een nieuwe training, een ander rep-schema, zwaardere gewichten, enz., wordt het lichaam uitgedaagd om zich opnieuw aan te passen, wat je uit het plateau zou moeten trekken,” zegt Saint-Gerard.

“De algemene bevolking doet dit met het doen van strikte lessen, omdat je traint om bezig te blijven en actief te zijn,” voegt Chase Weber toe, een celebrity-fitnesstrainer in LA, die zegt dat het idee van “spierverwarring” verloren gaat in de pluis van het trainen in een gedetailleerd, robuust regime. Hudson merkt op dat dit het hele concept van Barry’s is, aangezien je nooit twee keer dezelfde workout doet. “Door efficiëntie en flow prioriteit te geven, leveren onze trainers workouts die het lichaam en de geest constant uitdagen,” zegt hij, wat de echte sleutel is tot een goede fitnessroutine.

Om uw workouts te blijven afwisselen, zijn de beste dingen om in gedachten te houden, volgens Saint-Gerard:

  1. Verander uw rep-schema – verhoog of verlaag het aantal reps, of probeer een specifiek schema zoals piramide of drop setting.
  2. Als u voornamelijk cardio doet, probeer dan kracht- of weerstandstraining toe te voegen (en omgekeerd).
  3. In plaats van reps te tellen, doe getimede sets.
  4. Varieer de tijd onder spanning.
  5. Gebruik een zwaardere belasting of een lichtere belasting.

Houden aan deze factoren – of gewoon af en toe je workouts veranderen – houdt je spieren aan het raden (en sterk).

BTW, hier is wat een fitnesstrainer zegt over eerst cardio- of krachttraining doen. En dit is de waarheid over de 10.000 stappen workout: Is het cardio of niet?

Leave a Reply

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.