Kai Greene Shares First Training Video in 6 Months: Isolated Arm Training

Drievoudig Arnold Classic kampioen Kai Greene deelde onlangs een armtraining video op zijn YouTube-kanaal en aan zijn lichaamsbouw te zien, is hij in grote vorm gebleven tijdens de lockdown die vele delen van de wereld heeft getroffen.

De video is Greene’s eerste trainingsvideo in meer dan zes maanden, en hij deelt zijn tips over het trainen van de armen. Nu er geen wedstrijden zijn en veel bodybuilders geen posts van recente trainingen op sociale media delen, zijn fans van de inwoner van Brooklyn en bodybuilding in het algemeen enthousiast om Greene in actie te zien.

1st Triset

Hij begint de workout met het uitvoeren van een triset. Dat betekent dat hij drie oefeningen achter elkaar doet met bijna geen rust ertussen. Hij herhaalt de onderstaande triset drie keer terwijl hij de rust tot een minimum beperkt, alleen om kort te spreken en te bespreken wat hij op het punt staat te doen. Zijn doel is om op te warmen en de biceps en triceps voor te bereiden op het extra volume dat later in de training komt.

“We hebben bloed in deze armen. Deze warming-up geeft me het gevoel dat ik in contact ben, geactiveerd.”

Bench Dips, Rope Pressdowns, and Concentration Curls

1 triset van elk 20 reps
1 triset van elk 15 reps
1 triset van elk 12 reps

2e Triset

Greene doet graag meer oefeningen voor de triceps dan voor de biceps, omdat de triceps de grotere spiergroep van de bovenarm zijn. Hij gebruikt ook kabels omdat hij daarmee spanning op de spier kan houden over de hele range of motion. Voor deze triset kiest hij twee oefeningen die weinig overgangstijd toestaan.

Wat de biceps betreft, voert hij hammer curls uit op de preacher bench. Hij verwees naar een lange tijd bodybuilding rivaal voor de reden dat hij die oefening koos.

“Dat is hoe ik betrokkenheid van de brachioradialis in daar krijg. Snap je me? En voor degenen onder jullie die het niet weten, dat is een van die Phil Heath spiergroepen.”

Hij verandert af en toe van gewicht als hij het gevoel heeft dat hij de spier meer moet uitdagen, maar hij richt zich duidelijk op de juiste vorm en kwaliteit van de contracties. Single Arm Cable Extension, Cross-Body Cable

Extension, Preacher Hammer Curl

1 triset van 20 reps voor elke arm
1 triset van 15 reps voor elke arm
1 triset van 12 reps voor elke arm

3e triset

De volgende reeks bewegingen begint met één bicepsoefening, maar er zijn nog steeds twee tricepsbewegingen bij betrokken. Een daarvan is reverse-cable extensions die hij toeschrijft aan mede voormalig Arnold Classic kampioen Shawn Ray.

“Elke keer als ik deze oefening doe, al zeker 20 jaar, dacht ik aan Shawn Ray en hoe hij deze oefening deed in ‘Lifestyles of the Fit and Famous’. Het is een oude VHS-tape.”

Hoewel de hele reeks sets niet op camera werd vastgelegd, deelde hij wel zijn plan voor deze afsluiting van de trainingssessie.

Two-Arm Preacher Hammer Curl, Reverse-Grip Cable Triceps Extension, en Close Grip Cable Extension

1 triset van elk 20 reps
1 triset van elk 15 reps
1 triset van elk 12 reps

De acteur en stripmaker staat bekend om zijn diepe gedachten en opmerkingen en hij deelde enkele gedachten voor degenen die de effecten van de COVID-19-pandemie voelen, hoewel hij dat onderwerp niet direct aanpakt.

“Er gebeuren op dit moment een heleboel dingen in de wereld en het kan heel, heel gemakkelijk zijn om zo afgeleid te raken of je gedachten zo te laten opgaan in die dingen dat we bijna kunnen vergeten om hier nog genoeg ruimte over te hebben (wijzend naar het hoofd) om na te denken over de dingen die echt belangrijk voor ons zijn. De dingen waar we echt over na willen denken, de dingen waar we onze creativiteit aan toevoegen, die we nodig hebben om onze creativiteit aan toe te voegen, en die ons in staat stellen om ons progressief te blijven ontwikkelen in een richting die we het liefste op willen gaan. Kunstenaars moeten blijven werken, schrijvers moeten blijven schrijven, zangers moeten blijven zingen, en dansers moeten blijven dansen.”

Featured Image: Instagram/kaigreene

Leave a Reply

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.