10 Voedingsmiddelen die je moet vermijden als je van een opgeblazen gevoel af wilt

Het is 9.48 uur ’s avonds en je staat voor de spiegel te mijmeren over je lichaam. Je buik steekt meer uit en je gezicht lijkt opgezwollen. Het lijkt wel of je 10 pond bent aangekomen sinds de laatste keer dat je naar je lichaam keek.

De volgende ochtend kijk je naar jezelf en zie je duidelijk de definitieve lijnen in je buik die gisteravond ontbraken en een uitgedund gezicht. Wonderbaarlijk, je hele lichaam is veranderd in een 8 uur durende nachtrust. Dat is nou opgeblazen gevoel.

Opgeblazen gevoel wordt gedefinieerd als vol met vocht of gas. Na een lange dag van het eten van bepaalde soorten voedsel, houdt je lichaam extra water en lucht vast in je lichaam, waardoor je je extreem vol, winderig, of gezwollen voelt. Een opgeblazen gevoel is heel gewoon en komt niet altijd na het eten van een grote maaltijd.

Hoewel een opgeblazen gevoel kan worden veroorzaakt door te snel of te veel te eten, wordt een opgeblazen gevoel vaak veroorzaakt door het soort voedsel dat we eten. Om een onnodig opgeblazen gevoel te voorkomen, is voorzichtigheid geboden bij het eten van de onderstaande voedingsmiddelen.

Bonen

graan, koffie, zwarte bonen, bonen, groente, azuki-boon, weide, peulvrucht, kidneyboon
Zoe Malin

We hebben het liedje al vaak gehoord – bonen, bonen, de magische vrucht, hoe meer je eet hoe meer je toetert, hoe meer je toetert, hoe beter je je voelt, dus eet je bonen bij elke maaltijd. Bonen behoren, naast hun vezelrijke kwaliteit, tot de FODMAP, een groepering van korte-keten koolhydraten die niet goed verwerkt worden door de darmen. De reactie van de dikke darm hierop is het creëren van een gas.

#SpoonTip: Als je te maken hebt met een gevoelige maag of IBS, zal het beperken van je FODMAP-inname je gezondheid verbeteren.

Koolzuurhoudende dranken

soda, cola, Coca-Cola, City, Skyline
Tess Tarantino

Het drinken van grote hoeveelheden koolzuurhoudende dranken zal ertoe leiden dat je lichaam overtollig gas opslaat in je spijsverteringsstelsel (RIP bier en frisdrank). Wat er niet uitkomt in oprispingen en boeren zal uiteindelijk zijn weg naar de andere kant vinden.

#SpoonTip: Als je het drinken van een lekker bruisend drankje niet kunt weerstaan, probeer dan Perrier of Saratoga Springs bruisend water. Ze zijn van nature koolzuurhoudend en bevatten niet zo veel gas als een blikje cola.

Broccoli

broccoli, kool, groente, bloemkool, boerenkool
Kristine Mahan

Broccoli is een kruisbloemige groente. Het bevat ontstekingsremmende eigenschappen, evenals tonnen voedzame vitaminen en mineralen, waaronder vitamine K en foliumzuur. Maar broccoli bevat ook veel vezels. Voor sommigen kan het helpen je spijsvertering te versnellen en je sneller voller te voelen, maar voor anderen, vooral degenen die een vezelrijk dieet hebben, kan het winderigheid veroorzaken.

#SpoonTip: Als je te veel vezels eet, gaan je scheten stinken. TMI? Misschien.

Kauwgom

bier, thee
Emma Delaney

Terwijl u op een stuk kauwgom kauwt, ademt u lucht in uw spijsverteringskanaal in. De lucht komt vast te zitten in je maag totdat hij aan de andere kant weer vrijkomt. Kauwgom bevat ook veel kunstmatige zoetstoffen en chemicaliën die je lichaam binnenkomen en meer opgeblazen gevoel veroorzaken. Of je nu suikervrije of gewone kauwgom kiest, het zal allemaal van invloed zijn op hoe je je daarna voelt.

Hard snoep

Rot-weiße Hello Kitty Lutscher - IAW Köln 2018

marcoverch on Flickr

Je denkt misschien aan manieren om je kauwgewoonte op kauwgom te verminderen en denkt dat pepermuntjes of zuigsnoepjes de leegte zullen opvullen. Net als kauwgom zal dit ertoe leiden dat er weer lucht in je darmen komt. Daar komt nog bij dat veel lolly’s en pepermuntjes sorbitol bevatten, een geneesmiddel dat gewoonlijk wordt gegeven om constipatie te verhelpen. Sommige van de bijwerkingen zijn overmatig opgeblazen gevoel, braken en diarree. Ik pas.

Peren

peer, appel, wei, groente, zoet, sap
Alex Tom

Snoepjes hebben sorbitol toegevoegd, maar peren, evenals pruimen, appels, en perziken, hebben een natuurlijke bron van het laxeermiddel. Te veel van deze vruchten kan leiden tot een aantal ongewenste na-effecten. Dus een appel per dag houdt de dokter weg, maar te veel zal u terug naar de dokter brengen.

Melk

water, thee, melk
Alex Frank

Voor veel mensen veroorzaakt het eten of drinken van grote doses zuivel een opgeblazen gevoel in de maag. Zonder dat ze het weten, kunnen ze een geval van lactose-intolerantie hebben. Lactose-intolerantie komt zeer veel voor en treft tot 65% van de wereldbevolking. Wanneer het lichaam lactose niet kan verteren, maakt het lichaam gas aan om de onbekende koolhydraten te bestrijden.

maïs

maïs, groente, weide, graan, hazelnoot, vlees, zoete maïs
Wallis Linker

Vraagt u zich wel eens af waarom uw maïs er soms net zo uitziet als het eruit komt? Dat komt door het koolhydraat cellulose, dat niet makkelijk verteerbaar is voor het menselijk lichaam. Terwijl je lichaam zijn best doet om de componenten af te breken, veroorzaakt het voedsel uiteindelijk gasvorming en krampen.

verpakte chips

zout, chips, aardappel, maïs, friet
Emily Palmer

Chips bevatten enorme hoeveelheden natrium. Een van de eigenschappen van zout is dat het water vasthoudt. De cellen van je lichaam houden het water in je vast, waardoor je hele lichaam kan opzwellen. Hoewel natrium nodig is voor je zenuwen en een gereguleerde bloeddruk, moet je goed op de voedingswaarde-etiketten letten.

koffie

koffie, cappuccino, espresso, melk, mokka
Amy Cho

Weleens afgevraagd waarom na een grote kop koffie je maag een onbehaaglijk gevoel begint te krijgen? De vochtafdrijvende eigenschappen van koffie drogen uw organen uit. Uw lichaam, in een poging om het lichaam van voldoende water te voorzien, houdt het water vast in de cellen van uw lichaam.

#SpoonTip: Het drinken van een 3:1 water-koffie verhouding in de ochtend zal helpen om een deel van de ongewenste bloat te voorkomen.

Bloat is onvermijdelijk – zelfs het gezondste voedsel kan een aantal ongewenste na-effecten veroorzaken. Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet kan helpen om wat van het vieze, gezwollen gevoel dat je ’s nachts krijgt te verlichten. Onthoud dat alles met mate eten u gezond houdt.

Leave a Reply

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.