Los entrenadores están de acuerdo: el término «confusión muscular» es en realidad un completo mito

Siempre que he escuchado a los entrenadores decir que hay que «confundir los músculos», me ha parecido extraño. Mi cerebro ya está lo suficientemente confundido a lo largo del día; cuando entreno, sólo quiero sudar la gota gorda (lo que ya es bastante duro). Prefiero no darle a mi cuerpo el equivalente físico de un problema de álgebra.

Confundir los músculos, sin embargo, es una idea que se mantiene desde hace mucho tiempo y que consiste en que para fortalecerse, hay que hacer cosas completamente diferentes a los músculos… lo que significa cambiar los entrenamientos y los ejercicios que se hacen. «La confusión muscular es una frase que se ha hecho popular como solución para llegar a una meseta en una rutina de ejercicios», explica Judine Saint-Gerard, entrenadora jefe de Tone House, y añade que básicamente significa que cambiar continuamente tu rutina de entrenamiento evitará esta meseta. «Aunque el concepto general -la idea de que tu cuerpo acabará adaptándose a repetir el mismo entrenamiento durante un periodo de tiempo- es correcto, la terminología específica no lo es», dice.

Otros entrenadores con los que hablé estuvieron de acuerdo: la confusión muscular es en realidad un mito. «Los músculos realmente sirven para estabilizar nuestro esqueleto, mover nuestro cuerpo o ayudar en procesos vitales como la respiración», dice Chris Hudson, un instructor de Barry’s Bootcamp. «Decir que uno está tratando de confundir a los músculos no tiene realmente sentido -una mejor descripción del concepto sería variar sus entrenamientos con el fin de evitar golpear las mesetas de resultados»

Así que en lugar de «confusión muscular», es en realidad el concepto de cambios de entrenamiento que es importante conocer, porque la adaptación muscular (que conduce a una meseta) sucede. «Una vez que introduces un nuevo estímulo, como un nuevo entrenamiento, un esquema de repeticiones diferente, pesos más pesados, etc., el cuerpo se verá desafiado a adaptarse de nuevo, lo que debería sacarte de la meseta», dice Saint-Gerard.

«La población general hace esto con hacer estrictamente clases, porque estás entrenando para mantenerte ocupado y estar activo», añade Chase Weber, un entrenador de fitness de celebridades en Los Ángeles, que dice que la idea de «confusión muscular» se pierde en la pelusa de entrenar en un régimen detallado y robusto. Hudson señala que éste es todo el concepto de Barry’s, ya que nunca se hace el mismo entrenamiento dos veces. «Al priorizar la eficiencia y la fluidez, nuestros entrenadores ofrecen entrenamientos que desafían constantemente al cuerpo y a la mente», dice, que es la verdadera clave de una buena rutina de fitness.

Para seguir cambiando tus entrenamientos, lo mejor que puedes tener en cuenta, según Saint-Gerard, es:

  1. Cambiar tu esquema de repeticiones -aumentar o disminuir el número de repeticiones, o probar un esquema específico como la pirámide o el ajuste de caída.
  2. Si hace principalmente cardio, intente añadir entrenamiento de fuerza o resistencia (y viceversa).
  3. En lugar de contar las repeticiones, haga series cronometradas.
  4. Variar el tiempo bajo tensión.
  5. Utilizar una carga más pesada o una más ligera.

Cumplir con estos factores -o simplemente cambiar sus entrenamientos de vez en cuando- mantendrá a sus músculos adivinando (y fuertes).

BTW, esto es lo que dice un entrenador de fitness sobre hacer cardio o entrenamiento de fuerza primero. Y esta es la verdad sobre el entrenamiento de 10.000 pasos: ¿Es cardio o no?

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