Kai Greene comparte su primer vídeo de entrenamiento en 6 meses: Entrenamiento de brazos aislados

El tres veces campeón del Arnold Classic, Kai Greene, compartió recientemente un vídeo de entrenamiento de brazos en su canal de YouTube y, por el aspecto de su físico, se ha mantenido en gran forma durante el bloqueo que ha afectado a muchas partes del mundo.

El vídeo es el primer vídeo de entrenamiento de Greene en más de seis meses, y comparte sus consejos para entrenar los brazos. Sin competiciones y con muchos culturistas manteniéndose al margen de compartir posts de entrenamientos recientes en las redes sociales, los fans del nativo de Brooklyn y del culturismo en general están emocionados por ver a Greene en acción.

1er Triset

Comienza el entrenamiento realizando un triset. Esto significa que realiza tres ejercicios seguidos sin apenas descanso entre ellos. Repite el triset a continuación tres veces mientras mantiene el descanso al mínimo sólo para hablar brevemente y comentar lo que va a hacer. Su propósito es calentar y preparar los bíceps y tríceps para el volumen extra que vendrá más tarde en el entrenamiento.

«Tenemos sangre en estos brazos. Este calentamiento me permite sentirme en contacto, activado.»

Bench Dips, Rope Pressdowns, and Concentration Curls

1 triset de 20 repeticiones cada uno
1 triset de 15 repeticiones cada uno
1 triset de 12 repeticiones cada uno

2 Triset

Greene le gusta hacer más ejercicios para tríceps que para bíceps porque los tríceps son el grupo muscular más grande de la parte superior del brazo. También utiliza cables porque le permiten mantener la tensión en el músculo durante todo el rango de movimiento. Para este triset, elige dos ejercicios que permiten poco tiempo de transición.

En cuanto a los bíceps, realiza rizos de martillo en el banco de predicador. Se refirió a un antiguo rival del culturismo como la razón por la que eligió ese ejercicio.

«Así es como consigo la participación del braquiorradial ahí. ¿Me entienden? Y para aquellos que no lo sepan, ese es uno de esos grupos musculares de Phil Heath».

De vez en cuando cambia el peso si siente que necesita desafiar más al músculo, pero claramente se centra en la forma adecuada y en la calidad de las contracciones. Extensión de cable de un brazo, cable cruzado

Extensión, curl de martillo de predicador

1 triset de 20 repeticiones para cada brazo
1 triset de 15 repeticiones para cada brazo
1 triset de 12 repeticiones para cada brazo

3er triset

La siguiente secuencia de movimientos comienza con un ejercicio de bíceps pero todavía tiene dos movimientos de tríceps involucrados. Uno de ellos es la extensión con cable invertido, que atribuye a su colega Shawn Ray, ex campeón del Arnold Classic.

«Cada vez que hago este ejercicio, desde hace 20 años por lo menos, pienso en Shawn Ray y en cómo hizo este ejercicio en ‘Lifestyles of the Fit and Famous’. Es una vieja cinta VHS».

Aunque la serie completa de series no fue captada por la cámara, sí compartió su plan para esta conclusión de la sesión de entrenamiento.

Curl de martillo predicador de dos brazos, extensión de tríceps con cable de agarre inverso, y Close Grip Cable Extension

1 triset de 20 repeticiones cada uno
1 triset de 15 repeticiones cada uno
1 triset de 12 repeticiones cada uno

El actor y creador de cómics es conocido por sus profundos pensamientos y comentarios y compartió algunos pensamientos para aquellos que sienten los efectos de la pandemia de COVID-19, aunque no aborda ese tema directamente.

«Hay muchas cosas que están sucediendo en el mundo en este momento y puede ser muy, muy fácil distraerse o permitir que tus pensamientos sean tan absorbidos por esas cosas que casi podemos olvidar tener suficiente espacio todavía aquí (señalando la cabeza) para considerar las cosas que son realmente importantes para nosotros. Las cosas en las que realmente queremos pensar, las cosas a las que añadimos nuestra creatividad, a las que requerimos añadir nuestra creatividad, y que nos permiten seguir avanzando progresivamente hacia el desarrollo en la dirección que más deseamos. Los artistas tienen que seguir trabajando, los escritores tienen que seguir escribiendo, los cantantes tienen que seguir cantando y los bailarines tienen que seguir bailando.»

Imagen destacada: Instagram/kaigreene

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