Trainers Agree: the Term “Muscle Confusion” Is Actually a Complete Myth

トレーナーが「筋肉を混乱させなければならない」と言うのを耳にするたびに、私は奇妙に思っていました。 私の脳は、一日中、十分に混乱しています。私がトレーニングするときは、ただ汗を流したいだけです(それだけでも十分難しいのですが)。 しかし、筋肉を混乱させるというのは、強くなるためには、筋肉に対してまったく異なることをする必要があるという、長い間信じられてきた考え方です…つまり、ワークアウトや行うエクササイズを変えるということです。 トーンハウスのヘッドコーチ、ジュディーヌ・サンジェラードさんは、「マッスル・コンフュージョンとは、エクササイズでプラトーに陥ったときの解決策として広まった言葉です」と説明し、「ワークアウトのやり方を変え続けることでプラトーに陥らないようにする」という意味であることを付け加えました。 このように、「同じワークアウトを一定期間繰り返すと体が適応してくる」という一般的な概念は正しいのですが、具体的な用語はそうではありません」と彼女は言います。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い俳り、冱い圭わせた。 そのため、「筋肉の混乱」よりも、むしろ「ワークアウトの切り替え」というコンセプトの方が重要なのだそうです。 “新しいワークアウト、異なるレップスキーム、より重いウェイトなど、新しい刺激を導入すると、身体は再び適応しようと挑戦するようになり、プラトーから引き出されるはずです。”とSaint-Gerardは言います。

「一般の人は、忙しくてアクティブでいるためにトレーニングをするので、厳密にクラスをやることでそうなります」LAのセレブフィットネストレーナー、Chase Weberも、「筋肉混乱」の考え方は細かい、堅牢なレジメンでトレーニングするというフワッとしたものに紛れる、と言います。 ハドソンは、同じワークアウトを2度行うことはないため、これがバリーズのコンセプトのすべてだと指摘します。 また、”li “は “li “であり、”li “は “li “であるが、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。

  • 主に有酸素運動を行う場合は、筋力トレーニングやレジスタンストレーニングを加えてみましょう(逆も同様)。
  • レップを数える代わりに、時間を決めたセットを行います。
  • これらの要素にこだわるか、時々ワークアウトを切り替えるだけで、筋肉を推測し(そして強く)保つことができます。

    ところで、フィットネストレーナーが言う、有酸素運動や筋トレを最初に行うことについて、以下のようになります。 そして、これが1万歩トレーニングの真実です。 有酸素運動なのか、そうでないのか?

    Leave a Reply

    コメントを残す

    メールアドレスが公開されることはありません。