Szedd le azokat a majmokat a hátadról!

Mindannyian csináltunk már ilyet. Mindannyian kitettük már magunkat annak a hosszan tartó rettegésnek, a közelgő határidő fenyegető fekete felhőjének.

Prokrasztináció. Félelmetes ellenség.

Mondogatjuk magunknak, hogy legközelebb nem várunk olyan sokáig. Akkor kezdjük el a házi feladatot, amikor kiadták, nem pedig egy nappal előtte. Hamarabb kezdjük el írni azt a blogbejegyzést, mint az azt megelőző napon (biztosan nem tapasztalatból beszélünk itt……..). Mégis, továbbra is újra és újra alávetjük magunkat ugyanannak az önszabotázsnak, a bűntudat, a pánik és a rövid megkönnyebbülés ördögi körforgásában, amelybe sajnálat vegyül, hogy nem töltöttünk több időt azzal a fontos pályázattal. Miért?!”

A kedvenc magyarázatom arra, hogy milyen egy halogató elméjében élni, Tim Urban “pánikszörnye”. Az ő forgatókönyvében a racionális döntéshozó agyadat egy aranyos kis háziállat kíséri: az azonnali kielégülés majma. A racionális agyad tudja, hogy azon a fontos feladaton kellene dolgoznod. De a határidő nem olyan fenyegető – még van egy heted vagy egy hónapod, hogy elvégezd. Semmi gond!

Sajnos a racionális agyad nem tud semmit a háziállat majmokról, és valahogy a majom a főnök. Ami még rosszabb, a majom csak azzal törődik, hogy a lehető legélvezetesebbé tegye az ajándékot. Miért kínoznánk magunkat azzal a házi feladattal, amikor megnézhetnénk helyette egy YouTube videót? (Tim Urban TED-előadását javaslom, ha ezt az utat választod)

Szerencsére a majmod fél valamitől: a pánikszörnyetegtől, aki végül felébred, amikor a határidő túl közel kerül. Mint egy kapcsoló, úgy változol át egy szórakozott, YouTube-ot nézegető halogatóból a produktivitás példaképévé. Tízoldalas dolgozatot kell írnod holnapra? Nem probléma, csak maradj fent egész éjjel. Egy óra múlva esedékes feladat a teendőid listáján? Könnyű-gyerekjáték, ez csak 20 percet vesz igénybe.

A halogatás azonnali kielégülést hozó majom forgatókönyvének vázlata. Egy piros, csipkézett pánikszörny AAAAAHHHHHHHH kiált egy hajó kormánykerekét tartó, megriadt majom felé, miközben a majom másik oldalán a racionális agyat ábrázoló pálcikaember vázlat megdöbbenve nézi.
1. ábra. Pillanatkép egy halogató agyából. Az azonnali kielégülés majma kormányozza a hajót, miközben a racionális agya tehetetlenül nézi. A majom csak akkor adja át az irányítást, amikor a pánikszörny felébred. Credit: Tim Urban, waitbutwhy.com

Ha őszinték akarunk lenni önmagunkkal, a halogatás, a bűntudat, a pánik és a megbánás állandó körforgása nem életforma. Miért ne töltenénk azt a 20 percet azzal, hogy korábban befejezzük a feladatot, ahelyett, hogy egy hétig bűntudatot éreznénk, majd az utolsó pillanatban megcsináljuk? De az a fránya majom folyton ott lóg a nyakunkon. Ez egy hihetetlenül gyakori tapasztalat, amint azt Susanna Harris, a Chapel Hill-i Észak-Karolinai Egyetem végzős hallgatójának ez a vírusos tweetje is bizonyítja:

Van még valaki, aki csinálja azt a dolgot, hogy halogat egy kis feladatot pár napig, aztán még pár napig, aztán még pár napig, aztán csak még pár napig, amíg hirtelen az lesz a *dolga* a teendőlistáján, amitől úgy 3 hónapig retteg, amíg nem szán rá 20 percet, hogy megcsinálja?
Or is that is that just me

– Susanna L Harris, PhD (@SusannaLHarris) October 24, 2019

Tény, hogy ennek a posztnak az oka egy néhány héttel ezelőtti tweetem, ami egy nagyon hasonló helyzetet ír le:

Van még valaki, aki önszabotál vagy komoly mentális blokkokba ütközik, amelyek megakadályozzák, hogy elvégezze a dolgait?

Egy álláspályázatot halogatok *hosszú hetek óta* mindenféle valódi ok nélkül. Most csináltam meg az egészet kevesebb, mint egy óra alatt.

Szívesen meghallgatnám a módszereiteket ennek leküzdésére!

– ☄️Stephanie Hamilton, PhD ☄️ (@SpaceSciSteph) September 16, 2019

Elképesztő volt a válasz – a tweetre közel 400 válasz érkezett, amelyekben megosztották tapasztalataikat és technikáikat a halogatás leküzdésére. Hogyan kezdhetjük el tehát visszavenni az irányítást az azonnali kielégülést majmoló majmainktól?

  • Készítsünk listákat.
    Ha neked beváltak a teendők listái, írj le mindent, amit meg kell tenned. Válaszd ki a 4-5 legfontosabb dolgot (minden más várhat). Aztán kezdj hozzá ezekhez a feladatokhoz, és add meg a belső kielégülés majmának, amit akar. Alternatív megoldásként használjon post-it cetliket a még el nem végzett feladatok nyomon követésére, és élvezze az elégedettséget, amikor lejegyzi és összegyűri őket!
  • Először a könnyű/szórakoztató feladatokat oldja meg.
    Van olyan feladatod, amelynek elvégzése csak tíz percet vesz igénybe? Csináld azt először. Kedveskedj a házi majmodnak, remélhetőleg akkor elkezdi megtanulni, hogy a feladatok elvégzése élvezetessé teszi a jelent is.
  • A nagy feladatokat kisebb feladatokra bontod.
    “Írj egy tízoldalas dolgozatot” túl ijesztő – túl sokáig fog tartani ahhoz, hogy a háziállat majmodnak megadja a vágyott kielégülést. Ehelyett bontsa a dolgozatát részekre: írja meg a bevezetést, keresse meg azt a pár hiányzó hivatkozást, írja meg a 2. ábra feliratát, és így tovább.
  • Dolgozzon valami még fárasztóbb és kevésbé élvezetes feladattal.
    Hamarosan az eredeti feladat lesz a vonzóbb lehetőség! Alternatív megoldásként adjon magának teljes engedélyt arra, hogy elmerüljön a halogatott feladatban – a fordított pszichológia talán arra készteti, hogy inkább az eredeti feladaton dolgozzon.
  • Próbálja meg kitalálni, miért halogatja a feladatot.
    Gyakran azért halogatjuk, mert félünk vagy túlságosan stresszelünk a feladat valamelyik aspektusa miatt. Van egy állás, amire jelentkezned kell? Talán attól félsz, hogy elutasítanak. Előadást kell készítenie az órára? Talán aggódik, hogy nem felel meg a saját vagy a társai elvárásainak. Próbálja meg leírni a feladattal kapcsolatos munka előnyeit és hátrányait – jó eséllyel az előnyök meghaladják a hátrányokat.
  • Írd be a feladatokat a naptáradba, és állíts be egy időzítőt.
    Ha a naptáradra támaszkodsz az életed irányításában (mint én), próbáld meg fizikailag is beütemezni a napodat. Szánj 30 percet vagy egy órát (vagy akár csak öt percet) arra a házi feladatra. Kényszerítsd magad, hogy csak ezen és csakis ezen dolgozz. És ha letelt a blokkolt idő, hagyd abba a munkát. Lépj át a következő feladatra (kivéve, ha nagyon belejöttél). Így csak egy rövid, meghatározott ideig kell megbékítened a házi majmodat.
  • Szólj a barátaidnak és a családtagjaidnak a határidőkről.
    És kérd meg őket, hogy jelentkezzenek be! Néha csak egy kis külső nyomás kell hozzá. Még jobb, ha a barátainak is vannak határidői, így egymást tarthatják számon.
  • Jutalmazza magát.
    Mindegy, hogy tetszik vagy sem, mi (és különösen a házi majmaink) jutalomorientált lények vagyunk. Adj magadnak egy kávét vagy a kedvenc sorozatod egy epizódját jutalomként a feladatod elvégzéséért.
  • Távolítsd el a zavaró tényezőket.
    Szabadítsd meg magad a kísértéstől, hogy a feladataidon kívül bármit csinálj. Üljön le egy olyan szobában, ahol nincs telefon, tévé vagy élvezeti olvasmányok, sőt, kapcsolja ki a számítógép internetét is. A választásod az lesz, hogy vagy ott ülsz és nem csinálsz semmit, vagy dolgozol a feladatodon. Az unalom valószínűleg győzni fog! Ehhez kapcsolódóan számos böngészőbővítmény és alkalmazás létezik, amelyek célja a figyelemelterelés korlátozása (pl. Cold Turkey, StayFocusd, Limit vagy Momentum).
  • Konzultáljon más forrásokkal a halogatás elleni küzdelemhez.
    A halogatás elleni küzdelem stratégiáiról végtelen mennyiségű forrás áll rendelkezésre – már egy Google-keresés is több oldalnyi eredményt hoz fel. Tim Urban írt egy utólagos bejegyzést is a halogatás legyőzésének módjairól. Végül, ne félj önsegítő könyveket olvasni vagy podcastokat hallgatni! A Getting Things Done és a The Motivated Mind című könyveket kifejezetten említettem a tweet-válaszaimban.

Munkát igényel, hogy legyőzzük a belső, azonnali kielégülésre hajlamos majmot. De remélem, hogy ez a tippek és trükkök tömeges listája segít abban, hogy elkezdje kordában tartani ezt a bosszantó házi főemlősét. Természetesen holnap.

Köszönöm szépen mindenkinek, aki válaszolt a tweetemre, a válaszaitok felbecsülhetetlen értékűek voltak a poszt megírásában!

  • A szerzőről

Stephanie (Hamilton) Deppe

Stephanie a Michigani Egyetem fizikából doktorált és az NSF korábbi ösztöndíjasa. Kutatásai során a Neptunuszon túli kis égitestek pályáit tanulmányozta, hogy többet tudjon meg a Naprendszer kialakulásáról és fejlődéséről. További előnye, hogy még több ilyen kis égitestet fedezhet fel a Dark Energy Survey Collaboration által kifejlesztett új kamera segítségével. Jelenleg a Rubin Obszervatórium oktatási és közönségkapcsolati csapatának tartalomstratégája. Ha van egy szabad perce, szeret sci-fi könyveket olvasni, tévéműsorokat nézni, írni az utazásairól vagy az új tudományos eredményekről, vagy kényszeríteni a macskáját, hogy ölelkezzen vele.

Leave a Reply

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.