10 étel, amit kerülj, ha meg akarsz szabadulni a gyomorpuffadástól

Este 9:48 van, és a tükör előtt állsz, és a testedre emlékezel. A hasad egyre jobban kidudorodik, az arcod pedig duzzadtnak tűnik. Úgy tűnik, valahogy 10 kilót szedtél fel azóta, hogy utoljára ránéztél a testedre.

Másnap reggel visszanézel magadra, és tisztán látod a tegnap este még hiányzó definíciós vonalakat a hasadon, és az elvékonyodott arcodat. Csodálatos módon az egész tested átalakult egy 8 órás éjszakai pihenés alatt. Na, ez neked a puffadás.

A puffadás definíciója szerint tele van folyadékkal vagy gázzal. Egy hosszú nap után, amikor bizonyos típusú ételeket fogyasztottál, a tested extra vizet és levegőt tart vissza a testedben, amitől rendkívül teltnek, gázosnak vagy duzzadtnak érzed magad. A puffadás elég gyakori, és nem mindig egy hatalmas étkezés után jelentkezik.

Bár a puffadást okozhatja a túl gyors vagy túl sok evés, gyakran a puffadást az elfogyasztott ételek típusa okozza. A felesleges puffadás megelőzése érdekében legyen óvatos az alábbi ételek fogyasztásakor.

Bab

gabona, kávé, fekete bab, bab, bab, zöldség, azuki bab, paszuly, hüvelyes, vesebab
Zoe Malin

Már sokszor hallottuk a dallamot – bab, bab, a varázslatos gyümölcs, minél többet eszel, annál többet fogsz, minél többet fogsz, annál jobban érzed magad, ezért minden étkezéshez egyél babot. A bab rostos tulajdonsága mellett a FODMAP-ok közé tartozik, a rövid szénhidrátláncú szénhidrátok csoportjába, amelyeket a bél nem jól dolgoz fel. A vastagbél reakciója erre gázképződéssel reagál.

#SpoonTipp: Ha érzékeny gyomorral vagy IBS-szel küzdesz, a FODMAP-bevitel korlátozása javítani fog az egészségeden.

Szénsavas italok

szóda, kóla, Coca-Cola, City, Skyline
Tess Tarantino

A nagy mennyiségű szénsavas italok fogyasztása ahhoz vezet, hogy a szervezeted felesleges gázt tárol az emésztőrendszeredben (RIP sör és szóda). Ami nem böfögés és böfögés formájában távozik, az végül utat tör magának a másik oldalra.

#SpoonTipp: Ha nem tudsz ellenállni egy finom szénsavas italnak, próbáld ki a Perrier vagy a Saratoga Springs szikvízzel. Ezek természetesen szénsavasak, és nem tartalmaznak annyi gázt, mint egy doboz kóla.

Brokkoli

brokkoli, káposzta, zöldség, karfiol, kel
Kristine Mahan

A brokkoli egy keresztesvirágú zöldség. Gyulladáscsökkentő, gyulladáscsökkentő tulajdonságokat, valamint rengeteg tápláló vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, köztük K-vitamint és folsavat. A brokkoli azonban rengeteg rosttal is együtt jár. Egyesek számára ez segíthet többet az emésztőrendszernek, és gyorsabban telítődik, másoknak viszont, különösen azoknak, akik rostban gazdag étrendet követnek, puffadást okozhat.

#SpoonTip: Ha túl sok rostot fogyasztasz, akkor büdös lesz a fingod. TMI? Talán.

Rágógumi

sör, tea
Emma Delaney

A rágógumi rágása közben levegőt lélegzel be az emésztőrendszeredbe. A levegő a gyomrodban reked, amíg a másik oldalon ki nem szabadul. A rágógumi sok mesterséges édesítőszert és vegyi anyagot is tartalmaz, amelyek a szervezetedbe jutva még több puffadást okoznak. Akár cukormentes, akár hagyományos rágógumit választasz, mind befolyásolja, hogyan érzed magad utána.

Keménycukor

Rot-weiße Hello Kitty Lutscher - IAW Köln 2018

marcoverch on Flickr

Elképzelhető, hogy azon gondolkodsz, hogyan lehetne csökkenteni a rágózási szokásodat, és úgy gondolod, a mentolos cukorkák vagy a szopogatós cukorkák kitöltik az űrt. Csakúgy, mint a rágógumi, ez is ahhoz fog vezetni, hogy a levegő visszakerül a beleidbe. Ráadásul sok nyalóka és mentolos cukorka szorbitot tartalmaz, egy olyan gyógyszert, amelyet általában székrekedés ellen adnak. A mellékhatások közé tartozik a túlzott puffadás, a hányás és a hasmenés. Én passzolok.

KÖrték

körte, alma, legelő, zöldség, édes, lé
Alex Tom

A nyalókákba szorbitot adnak, de a körte, valamint az aszalt szilva, az alma és az őszibarack természetes forrása a hashajtó. Túl sok ilyen gyümölcs nem kívánt utóhatásokhoz vezethet. Tehát napi egy alma távol tartja az orvost, de ha túl sokat iszol belőle, visszakerülsz a dokihoz.

Tej

víz, tea, tej
Alex Frank

Sok ember számára a nagy dózisú tejtermékek fogyasztása vagy fogyasztása gyomorpuffadást okoz. Tudtukon kívül lehet, hogy laktózérzékenységben szenvednek. A laktózintolerancia nagyon gyakori, és a világ lakosságának akár 65%-át is érinti. Amikor a szervezet nem tudja megemészteni a laktózt, a szervezet gázt termel, hogy leküzdje az ismeretlen szénhidrátot.

Kukorica

kukorica, zöldség, legelő, gabona, mogyoró, hús, csemegekukorica
Wallis Linker

Gondolkozott már azon, hogy néha miért néz ki ugyanúgy a kukoricája kifelé, mint lefelé? Ez a kukorica szénhidrátja, a cellulóz miatt van, ami az emberi szervezet számára nehezen emészthető. Bár a szervezeted mindent megtesz az összetevők lebontásáért, az étel végül gázokat és görcsöket okoz a szervezetedben.

Packolt chips

só, chips, burgonya, kukorica, hasábburgonya
Emily Palmer

A chips hatalmas mennyiségű nátriumot tartalmaz. A só egyik tulajdonsága a vízmegkötő hatása. A tested sejtjei visszatartják a benned lévő vizet az egész tested megduzzadását okozhatja. Bár a nátrium szükséges az idegeidhez és a szabályozott vérnyomásodhoz, légy lelkiismeretes a tápanyagcímkékkel kapcsolatban.

Kávé

kávé, cappuccino, eszpresszó, tej, mokka
Amy Cho

Gondolkoztál már azon, hogy egy nagy csésze kávé után miért kezd kellemetlenül érezni a gyomrod? A kávé vízhajtó tulajdonságai kiszárítják a szerveidet. A szervezeted, annak érdekében, hogy elegendő vízzel lássa el a tested, visszatartja a vizet a tested sejtjeiben.

#SpoonTip: Ha reggelente 3:1 arányban iszol vizet a kávéhoz, az segít megelőzni a nem kívánt puffadás egy részét.

A puffadás elkerülhetetlen – még a legegészségesebb ételek is okozhatnak nem kívánt utóhatásokat. A kiegyensúlyozott táplálkozás segíthet enyhíteni az éjszakai undorító, duzzadt érzést. Ne feledje, hogy ha mindent mértékkel fogyaszt, az egészségét megőrzi.

Leave a Reply

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.