Les entraîneurs sont d’accord : le terme « confusion musculaire » est en fait un mythe complet

Chaque fois que j’ai entendu des entraîneurs dire qu’il fallait « confondre ses muscles », j’ai trouvé ça bizarre. Mon cerveau est suffisamment confus tout au long de la journée – quand je m’entraîne, je veux juste transpirer (ce qui est déjà assez difficile comme ça). Je préfère ne pas donner à mon corps l’équivalent physique d’un problème d’algèbre.

La confusion musculaire, cependant, est une idée répandue depuis longtemps selon laquelle pour devenir plus fort, vous devez faire des choses complètement différentes à vos muscles… ce qui signifie changer vos séances d’entraînement et les exercices que vous faites. « La confusion musculaire est une expression qui est devenue populaire en tant que solution pour atteindre un plateau dans une routine d’exercice », explique Judine Saint-Gerard, coach en chef à Tone House, ajoutant que cela signifie essentiellement que changer continuellement votre routine d’entraînement empêchera ce plateau. « Bien que le concept général – l’idée que votre corps finira par s’adapter à la répétition de la même séance d’entraînement pendant un certain temps – soit correct, la terminologie spécifique ne l’est pas », dit-elle.

D’autres entraîneurs avec qui j’ai parlé sont d’accord : la confusion musculaire est en fait un mythe. « Les muscles servent réellement à stabiliser notre squelette, à faire bouger notre corps ou à faciliter les processus vitaux comme la respiration », explique Chris Hudson, instructeur au Barry’s Bootcamp. « Dire que l’on essaie de confondre les muscles n’a pas vraiment de sens – une meilleure description du concept serait de varier vos séances d’entraînement afin d’éviter de toucher des plateaux de résultats. »

Donc, plutôt que de « confusion musculaire », c’est en fait le concept de changement de séances d’entraînement qu’il est important de connaître, car l’adaptation musculaire (qui conduit à un plateau) se produit bel et bien. « Une fois que vous introduisez un nouveau stimulus, comme une nouvelle séance d’entraînement, un schéma de répétition différent, des poids plus lourds, etc., le corps sera mis au défi de s’adapter à nouveau, ce qui devrait vous sortir du plateau », explique Saint-Gerard.

« La population générale fait cela en faisant strictement des cours, parce que vous vous entraînez pour rester occupé et être actif », ajoute Chase Weber, un entraîneur de fitness de célébrités à Los Angeles, qui dit que l’idée de « confusion musculaire » se perd dans le fluff de l’entraînement dans un régime détaillé et robuste. Hudson note que c’est là tout le concept de Barry’s, puisque vous ne faites jamais deux fois le même entraînement. « En donnant la priorité à l’efficacité et au flux, nos entraîneurs fournissent des séances d’entraînement qui mettent constamment le corps et l’esprit au défi », dit-il, ce qui est la véritable clé d’une bonne routine de conditionnement physique.

Pour continuer à changer vos séances d’entraînement, les meilleures choses à garder à l’esprit, selon Saint-Gerard, sont les suivantes :

  1. Changez votre schéma de répétition – augmentez ou diminuez le nombre de répétitions, ou essayez un schéma spécifique tel que la pyramide ou le réglage de la chute.
  2. Si vous faites principalement du cardio, essayez d’ajouter un entraînement de force ou de résistance (et vice versa).
  3. Au lieu de compter les répétitions, faites des séries chronométrées.
  4. Vary le temps sous tension.
  5. Utiliser une charge plus lourde ou une charge plus légère.

S’en tenir à ces facteurs – ou simplement changer vos séances d’entraînement de temps en temps – permettra à vos muscles de deviner (et d’être forts).

BTW, voici ce que dit un entraîneur de fitness sur le fait de faire du cardio ou de la musculation en premier. Et voici la vérité sur l’entraînement des 10 000 pas : Est-ce du cardio ou non ?

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