Kai Greene partage sa première vidéo d’entraînement en 6 mois : Entraînement isolé des bras

Le triple champion de l’Arnold Classic Kai Greene a récemment partagé une vidéo d’entraînement des bras sur sa chaîne YouTube et, à en juger par son physique, il est resté en grande forme pendant le verrouillage qui a touché de nombreuses régions du monde.

La vidéo est la première vidéo d’entraînement de Greene depuis plus de six mois, et il partage ses conseils sur l’entraînement des bras. En l’absence de compétitions et de nombreux bodybuilders restant à l’écart du partage de posts d’entraînements récents sur les médias sociaux, les fans du natif de Brooklyn et du bodybuilding en général sont impatients de voir Greene en action.

1er Triset

Il commence l’entraînement en effectuant un triset. Cela signifie qu’il effectue trois exercices d’affilée avec presque aucun repos entre eux. Il répète le triset ci-dessous trois fois tout en gardant le repos au minimum seulement pour parler brièvement et discuter de ce qu’il s’apprête à faire. Son but est d’échauffer et de préparer les biceps et les triceps au volume supplémentaire à venir plus tard dans la séance d’entraînement.

« Nous avons du sang dans ces bras. Cet échauffement me permet de me sentir en contact, activé. »

Des dips de banc, des pressdowns de corde et des curls de concentration

1 triset de 20 répétitions chacun
1 triset de 15 répétitions chacun
1 triset de 12 répétitions chacun

2e triset

Greene aime faire plus d’exercices pour les triceps que pour les biceps parce que les triceps sont le plus grand groupe musculaire du bras supérieur. Il utilise également des câbles car ils lui permettent de maintenir une tension sur le muscle pendant toute l’amplitude du mouvement. Pour ce triset, il choisit deux exercices qui permettent peu de temps de transition.

Pour ce qui est des biceps, il effectue des curls marteaux sur le banc de prédicateur. Il a fait référence à un rival de longue date en bodybuilding pour la raison pour laquelle il a choisi cet exercice.

« C’est comme ça que j’obtiens une implication du brachioradialis là-dedans. Vous me suivez ? Et pour ceux qui ne le savent pas, c’est l’un de ces groupes musculaires de Phil Heath. »

Il change occasionnellement de poids s’il sent qu’il doit solliciter davantage le muscle, mais il se concentre clairement sur une forme correcte et des contractions de qualité. Extension à un bras avec câble, câble croisé

Extension, Preacher Hammer Curl

1 triset de 20 répétitions pour chaque bras
1 triset de 15 répétitions pour chaque bras
1 triset de 12 répétitions pour chaque bras

3e triset

La séquence de mouvements suivante commence par un exercice de biceps mais comporte toujours deux mouvements de triceps. L’un d’entre eux est l’extension à câble inversé qu’il attribue à son collègue Shawn Ray, ancien champion de l’Arnold Classic.

« Chaque fois que je fais cet exercice, depuis environ 20 ans au moins, je pensais à Shawn Ray et à la façon dont il faisait cet exercice dans ‘Lifestyles of the Fit and Famous’. C’est une vieille cassette VHS. »

Bien que la série complète de séries n’ait pas été filmée, il a partagé son plan pour cette conclusion de la séance d’entraînement.

Two-Arm Preacher Hammer Curl, Reverse-Grip Cable Triceps Extension, et Close Grip Cable Extension

1 triset de 20 reps chacun
1 triset de 15 reps chacun
1 triset de 12 reps chacun

L’acteur et créateur de BD est connu pour ses pensées et commentaires profonds et il a partagé quelques pensées pour ceux qui ressentent les effets de la pandémie COVID-19, même s’il n’aborde pas ce sujet directement.

« Il y a beaucoup de choses qui se passent dans le monde en ce moment et il peut être très, très facile d’être tellement distrait ou de laisser vos pensées être tellement absorbées par ces choses que nous pouvons presque oublier d’avoir encore assez de place ici (en pointant la tête) pour considérer les choses qui sont vraiment importantes pour nous. Les choses auxquelles nous voulons vraiment penser, les choses auxquelles nous ajoutons notre créativité, auxquelles nous avons besoin d’ajouter notre créativité, et qui nous permettent de continuer à nous développer progressivement dans la direction que nous souhaitons le plus. Les artistes doivent continuer à travailler, les écrivains doivent continuer à écrire, les chanteurs doivent continuer à chanter, et les danseurs doivent continuer à danser. »

Image vedette : Instagram/kaigreene

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