Comment sortir avec quelqu’un si vous avez de l’anxiété sociale

Quatre conseils de drague qui changent la donne pour les hommes qui luttent contre l’anxiété sociale

8 janvier, 2019
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Imaginez la scène : Vous êtes vieux et sage, assis avec vos petits-enfants. L’un d’eux demande : « Grand-père, comment as-tu rencontré grand-mère ? » Vous vous raclez la gorge. « Eh bien, les enfants », vous dites. « Nous étions tous les deux invités à une fête… »

Pour beaucoup de gens, c’est un scénario parfaitement plausible. Mais si vous souffrez d’anxiété sociale, l’idée de rencontrer quelqu’un à une fête n’est ni réaliste ni agréable – pour eux, les fêtes sont des situations terrifiantes remplies d’opportunités de se sentir constamment maladroit, de commettre des faux pas sociaux ou simplement d’avoir du mal à se connecter avec quelqu’un. Très probablement, ils éviteraient d’y aller en premier lieu, et si d’une manière ou d’une autre ils finissaient par y assister, ils seraient profondément certains qu’ils ne s’entendront avec personne.

Si c’est vous, la perspective de sortir avec quelqu’un est probablement assez désagréable. Les rencontres peuvent être assez effrayantes pour les personnes relativement confiantes ; pour les personnes socialement anxieuses, cela entraîne une pléthore de craintes, d’anxiétés et de préoccupations dont la plupart des gens ne réalisent peut-être même pas l’existence, et encore moins l’expérience.

Heureusement, il est loin d’être impossible pour les personnes souffrant de problèmes d’anxiété sociale de sortir ou de se retrouver dans des relations saines, durables et nourrissantes. Consultez ces conseils pour en avoir la preuve :

Comment l’anxiété sociale peut avoir un impact sur votre vie amoureuse

On peut ne pas penser immédiatement à la relation entre l’anxiété sociale et les relations, car elle rend souvent particulièrement difficile de traiter avec des étrangers ou des personnes que vous connaissez moins bien, par opposition à un partenaire romantique. Cependant, les partenaires romantiques commencent toujours comme des étrangers – ce qui rend l’obstacle de rencontrer l’un d’eux et de développer une relation avec lui au fil du temps intimidant pour les personnes souffrant d’anxiété sociale.

Puis, une fois que vous êtes dans une relation, cela peut facilement causer des frictions si votre partenaire est plus social que vous. Comme le dit Lindsey Pratt, LMHC, une thérapeute à NYC spécialisée dans les problèmes relationnels, « l’anxiété sociale peut être susceptible d’avoir un impact sur les relations, car la dynamique interpersonnelle peut être un déclencheur pour les personnes souffrant d’anxiété sociale. Cela peut se manifester par le fait qu’une personne devient évitante avec son partenaire, annule ses projets à la dernière minute ou préfère passer du temps ensemble à la maison plutôt qu’en groupe ou dans un cadre social. »

Le Dr Paulette Sherman, psychologue et auteur de Dating From the Inside Out et du livre à paraître Facebook Dating : From 1st Date to Soulmate, abonde dans le même sens et fait remarquer qu' » il peut être difficile pour les partenaires de comprendre pourquoi leur compagnon n’est pas social « 

 » Parfois, ils peuvent personnaliser cela, ajoute-t-elle, ce qui peut les amener à penser que leur partenaire souffrant d’anxiété sociale ne veut pas être avec eux, ce qui n’est pas le cas. Ils peuvent même penser que leur partenaire préfère être antisocial parce qu’ils ne comprennent pas la nature de l’état de leur partenaire. Ils doivent se renseigner pour comprendre que, souvent, les symptômes de l’anxiété peuvent émerger d’une peur du jugement ou qu’ils sont juste soudainement déclenchés et veulent fuir une situation. »

Conseils pour les rencontres en ligne lorsque vous souffrez d’anxiété sociale

Les rencontres en ligne sont en quelque sorte une aubaine pour les personnes souffrant d’anxiété sociale, car elles ont remplacé les rencontres en personne comme principal moyen de rencontrer un partenaire potentiel. Donc, si les bars, les réunions et les événements de speed-dating ne sont pas votre scène, vous avez de la chance.

Cela étant dit, être capable de faire toutes ces choses éprouvantes pour les nerfs dans le confort de sa propre maison ne les rend pas nécessairement faciles.

Casey Lee, MA, LPC, NCC de Rooted Hearts Counseling note que même s’il peut être « un peu plus facile de sortir en ligne », vous devez toujours « être conscient de mal interpréter ce que l’autre personne communique parce que vous pouvez manquer les indices non verbaux si vous communiquez d’une manière que vous ne pouvez pas voir physiquement l’autre personne et entendre la façon dont elle livre ce qu’elle veut dire. »

Vous pourriez également envisager de faire connaître aux allumettes ou aux personnes avec qui vous parlez votre anxiété sociale dès le début. Ce n’est pas pour tout le monde, bien sûr, mais si l’idée de le faire vous donne l’impression que vous seriez moins inquiet, alors cela pourrait en valoir la peine.

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« Si vous luttez contre l’anxiété sociale et que vous utilisez des plateformes de rencontres en ligne, cela peut soulager la pression de s’auto-dévoiler sur votre anxiété avant le premier rendez-vous. Puisque la relation commence à se construire avec la communication en ligne avant la première rencontre, cela peut donner un indice à votre date sur la raison pour laquelle vous pouvez sembler un peu réservé ou mal à l’aise lors du premier rendez-vous « , dit Pratt.

Tips For Going On Dates When You Have Social Anxiety

Donc, vous êtes tous prêts à aller à votre date. Que vous vous soyez jumelés sur une application ou un site de rencontre ou que vous vous soyez rencontrés dans la vraie vie, vous ne savez probablement pas grand-chose l’un de l’autre. Cela peut être éprouvant pour les personnes les plus confiantes, et particulièrement difficile à réaliser si vous souffrez d’anxiété sociale. Mais ne paniquez pas. Au lieu de cela, essayez de vous remonter le moral avec un discours positif.

Comme le fait remarquer le Dr Sherman, « Soyez votre propre coach et rappelez-vous que la bonne personne aura de la chance de vous avoir et qu’elle vous acceptera et vous appréciera tel que vous êtes. »

« Prenez vos médicaments (si on vous en a prescrit), faites un exercice de relaxation musculaire progressive avant pour vous détendre – et n’oubliez pas de remettre en question toute pensée négative concernant le jugement ou le rejet », ajoute-t-elle.

Pratt est d’accord : « Il est également utile de garder à l’esprit que les rencontres sont naturellement anxiogènes pour la plupart des gens, alors sachez que vous n’êtes probablement pas seul à éprouver de l’inconfort ! »

« Si vous luttez contre l’anxiété sociale et que vous vous préparez à un rendez-vous, gardez à l’esprit que nos émotions sont « plus fortes » dans notre propre tête – il est souvent très évident pour nous que nous sommes mal à l’aise, mais beaucoup moins palpable pour les autres qui ne partagent pas cette même expérience », dit-elle.

Conseils pour parler à un nouveau partenaire de votre anxiété sociale

Si vous n’en avez pas encore parlé au cours des premiers rendez-vous, c’est probablement très bien – surtout si l’autre personne n’a rien remarqué. Il n’y a pas de règle disant que vous devez vous débarrasser de ce genre de révélation avec au tout début.

« En général, je dirais que vous pouvez vous amuser lors des premiers rendez-vous et que vous n’avez pas besoin d’en parler tout de suite, sauf si vous avez des symptômes débilitants que vous devez expliquer », dit le Dr Sherman.

Dans ce cas, vous devriez probablement être franc avec eux. « Soyez honnête sur votre état afin qu’ils ne le prennent pas personnellement si vous vous sentez anxieux ou si vous souhaitez faire une pause dans une situation sociale », dit le Dr Sherman. « S’ils ont un contexte pour votre symptomatologie et ont été informés, ils seront susceptibles de comprendre. »

Malgré tout, si vous voyez le potentiel pour de plus grandes choses dans une relation naissante, il serait bon de discuter de vos problèmes avant que trop de temps se soit écoulé.

« Une façon d’en discuter, disons un mois ou six semaines après, est de dire,

‘Parfois, je ressens de l’anxiété sociale, mais je suis traité pour cela. Je prends des médicaments et je vois quelqu’un pour parler . Je fonctionne bien mais je voulais être honnête avec vous et si vous voyez que je me sens un peu mal un jour, je voulais que vous sachiez que ce n’était pas vous et que vous ayez un contexte pour cela. J’ai mes propres outils pour y faire face, donc tu n’as pas besoin de faire quoi que ce soit de spécifique. Faites-moi savoir si vous avez des questions à me poser à ce sujet cependant.’

« Cela met en place l’opportunité d’être transparent et de développer une relation de communication honnête dès le début », dit le Dr Sherman.

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Même si vous vous sentez seul dans cette situation, si votre partenaire se soucie vraiment de vous, il sera là pour vous soutenir – n’ayez simplement pas peur de demander de l’aide si vous en avez besoin.

Comme le dit Lee, « Si l’autre personne est vraiment une bonne personne pour vous, elle vous acceptera avec tous vos défauts et imperfections. Si vous partagez avec elle votre anxiété sociale d’une manière vulnérable, vous pouvez susciter son empathie et faire l’expérience de l’amour et de l’acceptation qui peuvent réellement réduire votre peur du rejet et votre anxiété sociale. »

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