6 choses à savoir sur la thermogenèse de l’activité non exercée

Votre métabolisme travaille toujours pour brûler de l’énergie. Pendant les périodes d’activité intense, votre corps brûle plus de calories que lorsque vous êtes au repos. (Remarque : une calorie n’est qu’une mesure d’unité d’énergie ; techniquement parlant, c’est l’énergie nécessaire pour chauffer un litre d’eau d’un degré centigrade). Mais même au repos, votre corps dépense toujours de l’énergie. La façon dont vous brûlez de l’énergie ou dépensez des calories, que l’on appelle la dépense énergétique quotidienne totale (DET), peut être organisée en trois catégories distinctes :

  1. Le taux métabolique de base (BMR ; également connu sous le nom de taux métabolique de repos, ou RMR) est la quantité d’énergie que le corps utilise pour soutenir les fonctions des organes et des systèmes physiologiques, et comprend environ 60-75% de la DET. Les trois organes les plus responsables de la combustion des calories au repos sont le foie, le cerveau et les muscles squelettiques, qui brûlent respectivement 27, 19 et 18 % du RMR. Il convient de noter que le cerveau à lui seul utilise environ un cinquième de votre RMR, ce qui contribue à expliquer pourquoi vous ne pensez pas aussi clairement lorsque vous avez faim.
  2. L’effet thermique des aliments (TEF) est l’énergie que le corps utilise pour convertir les aliments en plus d’énergie ou pour les déplacer vers un endroit où ils seront stockés (sous forme de graisse) pour être utilisés plus tard, et constitue environ 10% de la dépense énergétique quotidienne.
  3. L’effet thermique de l’activité physique (TEPA) représente le reste de la dépense énergétique – environ 15 à 30 % de la production énergétique quotidienne. Ce chiffre comprend la consommation excessive d’oxygène post-exercice (EPOC), qui est la quantité d’énergie que le corps brûle après l’exercice pour revenir à son état normal.

En ce qui concerne le TEPA, il existe deux types d’activité différents : l’exercice planifié et les activités spontanées non liées à l’exercice qui se produisent chaque fois que vous effectuez un effort physique quelconque, comme se lever d’une position assise ou courir pour attraper le bus. Si l’exercice est une forme importante d’activité physique qui peut brûler des centaines de calories à la fois, d’autres formes d’activité physique, appelées thermogenèse d’activité non exercée (NEAT), peuvent jouer un rôle important en aidant à maximiser la quantité totale de calories brûlées en une seule journée.

Voici six choses à savoir sur la NEAT et comment elle peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de perte de poids :

  1. La lipoprotéine lipase (LPL) est une enzyme qui joue un rôle essentiel dans la conversion des graisses en énergie. Rester sédentaire pendant de longues périodes peut réduire les niveaux de LPL. À l’inverse, l’utilisation de NEAT pour bouger de manière constante tout au long de la journée peut contribuer à maintenir les niveaux de LPL et aider le corps à conserver sa capacité à brûler les graisses.
  2. La position debout peut faire la différence. Un nombre croissant de preuves montre que rester assis trop longtemps peut être dangereux pour la santé. Le simple fait de se tenir debout est une forme de NEAT qui peut aider à augmenter votre dépense calorique quotidienne.
  3. Les pas quotidiens s’additionnent. Le ministère américain de la santé a fait la promotion de 10 000 pas par jour comme un objectif réalisable pour l’activité physique quotidienne. Même si vous n’atteignez pas les 10 000 pas, ajouter des pas supplémentaires à votre journée est une composante importante de l’ENEA qui peut brûler des calories, tout en ajoutant une activité favorable à la santé à votre vie.
  4. Marchez ou faites du vélo pour vous déplacer. Avez-vous déjà été coincé dans les embouteillages pendant votre trajet et pensé :  » Il doit y avoir un meilleur moyen ? « . En choisissant de marcher ou de faire du vélo pour votre trajet quotidien, vous pouvez brûler des quantités importantes d’énergie pendant une activité où la plupart des gens passent leur temps assis. Si vous prenez le bus ou le train pour vous rendre au travail, descendre un ou deux arrêts plus tôt est une bonne occasion de marcher un peu plus. La plupart des courses se font à proximité de la maison, alors lorsque vous devez faire cette course rapide pour acheter des produits de boulangerie, et que le temps le permet, marcher jusqu’à votre destination est un excellent moyen d’augmenter votre NEAT.
  5. Il y a le nettoyage et puis il y a le nettoyage pour se préparer à accueillir une fête ou à recevoir sa belle-mère pour le dîner – nous connaissons tous la différence. Faire des tâches supplémentaires autour de la maison ou mettre un peu plus d’effort dans vos tâches quotidiennes peut être une excellente occasion d’augmenter le NEAT quotidien.
  6. Jouez avec vos enfants. Dans cette ère moderne où il existe une application pour tout, il n’y a pas d’application pour passer du temps supplémentaire avec vos enfants. Si vous pouvez consacrer ne serait-ce que quelques minutes à jouer à la balle, à taper dans un ballon ou à vous rendre au parc de votre quartier, vous passerez un temps précieux avec votre progéniture tout en accumulant des NEAT. Un avantage supplémentaire du jeu est qu’il peut également aider à stimuler l’activité neuronale et la cognition, donc non seulement vous brûlez quelques calories supplémentaires, mais vous pourriez également augmenter votre fonction cérébrale.

Si la perte de poids est votre principale raison de faire de l’exercice, les NEAT sont une composante essentielle de cet objectif. Une livre de graisse corporelle peut fournir environ 3 500 calories d’énergie. Augmenter la NEAT de 200 calories (soit l’équivalent d’une marche de 3 km), tout en faisant des choix nutritionnels plus sains pour réduire l’apport calorique de 300 calories (soit l’équivalent d’un soda de 12 onces et d’un petit sac de chips) équivaut à environ 500 calories en moins par jour. Si vous faites cela sept jours par semaine, vous atteindrez rapidement la quantité de calories nécessaire pour éliminer une livre de graisse. Bien que cela semble peu, faire l’effort de changer vos habitudes quotidiennes en ajoutant plus de NEAT tout en réduisant l’apport calorique global crée une base pour un succès durable de la perte de poids.

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