Ottakaa nuo apinat pois selustastanne!

Me kaikki olemme tehneet niin. Olemme kaikki altistaneet itsemme sille pitkittyneelle kauhun tunteelle, sille lähestyvän määräajan uhkaavalle mustalle pilvelle.

Prokrastinaatio. Pelottava vihollinen.

Sanomme itsellemme, että ensi kerralla emme odota niin kauan. Aloitamme sen kotitehtävän heti, kun se annetaan, emmekä edellisenä päivänä. Aloitamme sen blogikirjoituksen kirjoittamisen aikaisemmin kuin päivää ennen sen julkaisemista (en todellakaan puhu tässä kokemuksesta……..). Silti altistamme itsemme yhä uudelleen ja uudelleen samalle itsesabotaasille syyllisyyden, paniikin ja lyhyen helpotuksen noidankehässä, johon sekoittuu katumus siitä, ettemme käyttäneet enemmän aikaa tuohon tärkeään hakemukseen. Miksi?”

Lempiselitykseni siitä, millaista on elää viivyttelijän mielessä, on Tim Urbanin ”paniikkihirviö”. Hänen skenaariossaan rationaalisen päätöksenteon aivojesi seurana on söpö pieni lemmikki: välittömän tyydytyksen apina. Rationaaliset aivosi tietävät, että sinun pitäisi työskennellä tuon tärkeän tehtävän parissa. Määräaikasi ei kuitenkaan ole niin uhkaava – sinulla on vielä viikko tai kuukausi aikaa tehdä se. Ei hätää!

Valitettavasti rationaaliset aivosi eivät tiedä yhtään mitään lemmikkiapinoista, ja jotenkin apina on johdossa. Mikä pahempaa, apina välittää vain siitä, että nykyhetkestä tulee mahdollisimman miellyttävä. Miksi kiduttaisimme itseämme sillä kotitehtäväongelmalla, kun sen sijaan voisimme katsoa YouTube-videon? (Suosittelen Tim Urbanin TED-puhetta, jos menet tätä reittiä)

Onneksi apinasi pelkää jotakin: paniikkihirviötä, joka lopulta herää, kun deadline tulee liian lähelle. Kuin kytkimen painallus, muutut hajamielisestä, YouTubea katselevasta vitkastelijasta tuottavuuden julisteeksi. Kymmenen sivun paperi huomenna? Ei hätää, valvo vain koko yön. Se tehtävälistan kohta, joka on tehtävä tunnin päästä? Helppo nakki, siihen menee vain 20 minuuttia.

Hahmotelma viivyttelyn välittömän tyydytyksen apinaskenaariosta. Punainen, rosoinen paniikkihirviö huutaa AAAAAHHHHHHHHHHH kohti hätääntynyttä apinaa, joka pitelee laivan ohjauspyörää, kun taas apinan toisella puolella rationaalisia aivoja edustava tikku-ukkelin luonnos katsoo järkyttyneenä.
Kuva 1. Tilannekuva viivyttelijän mielen sisältä. Välittömän tyydytyksen apina ohjaa laivaa, kun rationaaliset aivot katselevat avuttomina. Apina luopuu hallinnasta vasta, kun paniikkihirviö herää. Credit: Tim Urban, waitbutwhy.com

Jos olemme rehellisiä itsellemme, tämä jatkuva viivyttelyn, syyllisyyden, paniikin ja katumuksen kierre ei ole mikään tapa elää. Miksi et vain käyttäisi sitä 20 minuuttia siihen, että saat tehtävääsi valmiiksi aiemmin, sen sijaan että tunnet syyllisyyttä viikon ajan ja teet sen sitten viime hetkellä? Mutta se kirottu apina roikkuu täällä. Tämä on uskomattoman yleinen kokemus, kuten tämä Susanna Harrisin, Pohjois-Carolinan yliopistossa Chapel Hillissä opiskelevan jatko-opiskelijan, viraaliksi levinnyt twiitti osoittaa:

Käykö kenelläkään muulla se juttu, että lykkäät jotain pientä tehtävää muutamaksi päiväksi ja sitten taas muutamaksi päiväksi ja sitten taas muutamaksi päiväksi, kunnes se yhtäkkiä muuttuu *juttuseksi* tehtävälistallasi, jota pelkäät noin kolmen kuukauden ajan, ennen kuin otat sen 20 minuuttia aikaa tehdä se?
Vai olenko se vain minä

– Susanna L Harris, PhD (@SusannaLHarris) October 24, 2019

Tosiasiassa tämän postauksen taustalla on eräs twiittini parin viikon takaa, jossa kuvasin hyvin samankaltaista tilannetta:

Saattaako kukaan muu itsesabotoida itseään tai saada suuria henkisiä blokkeja, jotka estävät sinua saamasta asioita tehdyksi?

Olen lykännyt työhakemuksen tekemistä *viikkoja* ilman oikeaa syytä. Tein juuri koko homman alle tunnissa.

Kiitos kuulisin mielelläni teidän keinoistanne taistella tätä vastaan!

– ☄️Stephanie Hamilton, PhD ☄️ (@SpaceSciSteph) September 16, 2019

Olin häkeltynyt vastauksista – twiittiin tuli lähes 400 vastausta, joissa kerrottiin kokemuksia ja tekniikoita vitkuttelun torjumiseen. Miten voimme siis alkaa ottaa hallintaa takaisin hetkellisen tyydytyksen apinoiltamme?

  • Tee listoja.
    Jos tehtävälistat toimivat sinulle, kirjoita ylös kaikki, mitä sinun pitää tehdä. Valitse 4-5 tärkeintä asiaa (kaikki muu voi odottaa). Aloita sitten tarttua näihin tehtäviin ja anna sisäiselle tyydytysapinallesi mitä se haluaa. Vaihtoehtoisesti voit käyttää post-it-lappuja keskeneräisten tehtävien seuraamiseen ja nauttia siitä tyydytyksestä, kun voit kirjoittaa ne ylös ja rypistää kokoon!
  • Hoida helpot/hauskat tehtävät ensin.
    Onko sinulla tehtävä, jonka suorittamiseen menee vain kymmenen minuuttia? Tee se ensin. Ilahduta lemmikkiapinaasi, toivottavasti se alkaa sitten oppia, että tehtävien suorittaminen tekee myös nykyhetkestä nautinnollista.
  • Jaa suuret tehtävät pienempiin tehtäviin.
    ”Kirjoita kymmenen sivun paperi” on liian pelottava – siihen menee aivan liian kauan, jotta lemmikkiapinasi saisi kaipaamaansa tyydytystä. Jaa sen sijaan paperisi osiin: kirjoita johdanto, etsi ne pari puuttuvaa lähdeviitettä, kirjoita kuvion 2 kuvateksti ja niin edelleen.
  • Tee jotain vielä työläimpää ja vähemmän miellyttävää.
    Pian alkuperäisestä tehtävästä tulee houkuttelevampi vaihtoehto! Vaihtoehtoisesti voit antaa itsellesi täyden luvan heittäytyä tehtävään, jota viivyttelet – käänteinen psykologia saattaa saada sinut haluamaan työskennellä alkuperäisen tehtävän parissa sen sijaan.
  • Yritä selvittää, miksi viivyttelet.
    Usein vitkastelemme, koska pelkäämme tai olemme liian stressaantuneita jostain tehtävän osa-alueesta. Onko sinulla työpaikka haettavana? Ehkä pelkäät, että sinut hylätään. Pitääkö sinun valmistella esitelmä luokkaan? Ehkä olet huolissasi siitä, ettet täytä omien tai ikätovereidesi odotuksia. Yritä kirjoittaa ylös tehtävän työstämisen hyvät ja huonot puolet – on todennäköistä, että hyvät puolet ovat suuremmat kuin huonot puolet.
  • Aikatauluta tehtävät kalenteriisi ja aseta ajastin.
    Jos luotat kalenteriisi elämäsi hallitsemisessa (kuten minä), yritä aikatauluttaa päiväsi fyysisesti. Varaa 30 minuuttia tai tunti (tai vaikka vain viisi minuuttia) aikaa kotitehtävien tekemiseen. Pakota itsesi työstämään sitä ja vain sitä. Kun varattu aika on kulunut, lopeta sen työstäminen. Siirry seuraavaan tehtävään (ellet ole todella vauhdissa). Näin sinun tarvitsee lepytellä lemmikkiapinaasi vain lyhyen, määritellyn ajanjakson ajan.
  • Kerro ystävillesi ja perheenjäsenillesi määräajoista.
    Ja pyydä heitä ilmoittautumaan! Joskus riittää, että sinulla on hieman ulkoista painetta. Vielä parempi on, jos ystävilläsi on myös deadlinet, jotta voitte pitää toisianne tilivelvollisina.
  • Palkitse itsesi.
    Piti sitä tai ei, me (ja erityisesti lemmikkiapinamme) olemme palkitsemisorientoituneita olentoja. Anna itsellesi kahvi tai jakso suosikkiohjelmaasi palkinnoksi siitä, että olet suorittanut tehtäväsi.
  • Poista häiriötekijät.
    Vapauta itsesi kiusauksesta tehdä mitä tahansa muuta kuin tehtäviäsi. Istu huoneeseen, jossa ei ole puhelinta, televisiota tai mielihyväkirjoja, ja kytke jopa tietokoneen internet pois päältä. Valintasi on joko istua siinä tekemättä mitään tai työskennellä tehtäväsi parissa. Tylsistyminen todennäköisesti voittaa! Tähän liittyen on olemassa useita selainlaajennuksia ja sovelluksia, joiden tarkoituksena on rajoittaa häiriötekijöitä (esim. Cold Turkey, StayFocusd, Limit tai Momentum).
  • Tutustu muihin resursseihin, joiden avulla voit taistella viivyttelyä vastaan.
    Resursseja viivyttelyä vastaan taistelemiseen tähtäävistä strategioista on loputtomasti – jo pelkkä Google-haun haku tuo esiin sivuja tuloksia. Tim Urban kirjoitti myös jatkopostauksen tavoista voittaa viivyttely. Lopuksi, älä pelkää lukea itseapukirjoja tai kuunnella podcasteja! Getting Things Done ja The Motivated Mind mainittiin erityisesti twiittivastauksissani.

Sisäisen instant gratification -apinasi voittaminen vaatii työtä. Mutta toivon, että tämä joukkoistettu vinkkien ja temppujen lista auttaa sinua aloittamaan tuon ärsyttävän lemmikkiapinan saamisen kuriin. Huomenna, tietenkin.

Kiitos kaikille twiittaukseeni vastanneille, vastauksistanne oli korvaamatonta hyötyä tämän postauksen kirjoittamisessa!

  • Kirjoittajasta

Tietoa Stephanie (Hamilton) Deppe

Stephanie on fysiikan tohtorikoulutuksen suorittanut fysiikan jatko-opiskelija ja entinen NSF:n jatko-opiskelijatohtori Michiganin yliopistosta. Tutkimuksessaan hän tutki Neptunuksen takana olevien pienten kappaleiden ratoja oppiakseen lisää Aurinkokunnan muodostumisesta ja kehityksestä. Lisäksi hän pääsee löytämään paljon lisää näitä pieniä kappaleita Dark Energy Survey Collaborationin kehittämän hienon uuden kameran avulla. Hän työskentelee nyt Rubin Observatorion Education and Public Outreach -tiimin sisältöstrategina. Kun hänellä on hetki aikaa, hän lukee mielellään scifi-kirjoja, katselee tv-sarjoja, kirjoittaa matkoistaan tai uusista tieteellisistä tuloksista tai pakottaa kissansa halailemaan itseään.

Leave a Reply

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.