Kouluttajat ovat samaa mieltä: termi ”lihasten sekoittuminen” on itse asiassa täysi myytti

Aina kun olen kuullut kouluttajien sanovan, että lihakset pitää ”sekoittaa”, olen pitänyt sitä outona. Aivoni ovat tarpeeksi sekaisin koko päivän ajan – kun treenaan, haluan vain hikoilla kaiken ulos (mikä on muutenkin tarpeeksi vaikeaa). En mieluummin anna keholleni fyysistä vastinetta algebraongelmalle.

Lihasten hämmentäminen on kuitenkin pitkään vallalla ollut ajatus siitä, että saadaksesi lihaksia vahvemmiksi, sinun täytyy tehdä täysin erilaisia asioita lihaksillesi… mikä tarkoittaa treenien ja harjoitusten vaihtamista. ”Lihasten sekoittaminen on ilmaisu, joka on tullut suosituksi ratkaisuna siihen, että harjoitusrutiinissa voi joutua tasanteelle”, selittää Judine Saint-Gerard, Tone Housen päävalmentaja, ja lisää, että se tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että treenirutiinin jatkuva muuttaminen estää tasanteen syntymisen. ”Vaikka yleinen käsite – ajatus siitä, että kehosi lopulta sopeutuu toistamaan samaa harjoittelua tietyn ajanjakson ajan – on oikea, erityinen terminologia ei ole”, hän sanoo.”

Muut valmentajat, joiden kanssa puhuin, olivat samaa mieltä: Lihassekaannus on itse asiassa myytti. ”Lihakset todella palvelevat luustomme vakauttamista, liikuttavat kehoamme tai auttavat elämän prosesseissa, kuten hengityksessä”, sanoo Chris Hudson, Barry’s Bootcampin kouluttaja. ”Sanomalla, että yritetään hämmentää lihaksia, ei ole oikeastaan mitään järkeä – parempi kuvaus käsitteestä olisi harjoitusten vaihtelu, jotta vältetään tulostasanteiden saavuttaminen.”

”Lihasten hämmentämisen” sijaan on siis oikeastaan tärkeää tietää harjoitusten vaihtelun käsite, koska lihasten adaptaatiota (joka johtaa tasanteeseen) todella tapahtuu. ”Kun otat käyttöön uuden ärsykkeen, kuten uuden harjoittelun, erilaisen toistosuunnitelman, raskaammat painot jne., keho haastetaan sopeutumaan uudelleen, minkä pitäisi vetää sinut pois tasanteelta”, Saint-Gerard sanoo.

”Yleinen väestö tekee tämän tekemällä tiukasti kursseja, koska harjoittelet pysyäksesi kiireisenä ja ollaksesi aktiivinen”, lisää julkkisten fitness-kouluttaja Chase Weber LA:ssa, joka sanoo, että ajatus ”lihasten sekaannuksesta” katoaa yksityiskohtaisen, vankan ohjelman harjoittelun pörrössä. Hudson huomauttaa, että tämä on Barryn koko konsepti, koska et koskaan tee samaa treeniä kahdesti. ”Asettamalla tehokkuuden ja virtauksen etusijalle kouluttajamme tuottavat harjoituksia, jotka jatkuvasti haastavat kehoa ja mieltä”, hän sanoo, mikä on hyvän kuntoilurutiinin todellinen avain.

Jatkaaksesi treenien vaihtamista, parhaat asiat, jotka kannattaa Saint-Gerardin mukaan pitää mielessä, ovat:

  1. Vaihda toistosuunnitelmaa – lisää tai vähennä toistojen määrää tai kokeile tiettyä suunnitelmaa, kuten pyramidi- tai pudotusasetusta.
  2. Jos teet pääasiassa sydänliikuntaa, kokeile lisätä voima- tai kestävyysharjoittelua (ja päinvastoin).
  3. Laskemisen sijaan tee ajoitettuja sarjoja.
  4. Vaihtele jännityksen alaisena olevaa aikaa.
  5. Käytä raskaampaa tai kevyempää kuormaa.

Pitämällä kiinni näistä tekijöistä – tai yksinkertaisesti vaihtamalla treeniäsi silloin tällöin – pidät lihaksesi arvaavina (ja vahvoina).

BTW, tässä on, mitä kuntoiluvalmentaja sanoo sydän- tai voimaharjoittelun tekemisestä ensin. Ja tämä on totuus 10 000 askeleen treenistä: Onko se cardio vai ei?

Leave a Reply

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.