Was ist ein PR? Und warum Sie einen brauchen

Den Begriff „PR“ haben Sie vielleicht schon einmal im Zusammenhang mit dem Laufen gehört, aber was zum Teufel ist das? PR steht für „Personal Record“, was bedeutet, dass es sich um Ihre eigene, individuelle Bestleistung handelt – und die kann Ihr bester Freund sein, wenn es um Ihr Training geht.

Das Erzielen oder auch nur Anvisieren eines PR kann dazu beitragen, dass Ihre Läufe von einem lockeren Jogging im Park zu einer kraftvollen, kalorienverbrennenden Einheit werden. „Ein PR gibt einen bestimmten Rahmen vor, um ein Ziel zu erreichen“, erklärt Tom Holland, professioneller Läufer, Ironman-Trainer und Sportphysiologe.

Dieser Rahmen bedeutet in der Regel ein Zeitziel über eine bestimmte Distanz. Zum Beispiel könnte jemand seinen letzten PR von 3:44 in einem Marathon unterbieten wollen. Läufer werden sogar noch spezifischer und versuchen, Distanzen in einem bestimmten Tempo zu laufen. Ein Läufer möchte zum Beispiel einen Marathon in einem Durchschnittstempo von 8:44/Meilen laufen.

WIE KANN MAN EINEN PR ZUM ARBEITEN BRINGEN?

Machen Sie daraus ein Ziel. „Um ein Fitnessziel zu erreichen, müssen Sie sich an Ihr Training halten – und ein PR-Ziel kann eine große zusätzliche Motivation sein“, sagt Holland. Mit anderen Worten, es wird Ihnen helfen, Ihre Läufe durchzuhalten.

Um zu beginnen – und das PR-Ziel zu setzen – denken Sie darüber nach, was Sie mit Ihrem Lauftraining erreichen möchten. Als Nächstes sollten Sie dort ansetzen, wo Sie sich gerade befinden. Wenn Sie noch nie ein Rennen gelaufen sind und Ihr übliches Tempo oder Ihre Zeit noch nicht kennen, versuchen Sie, Ihre Strecken mit MapMyRun zu messen. Wenn Sie z. B. nach der Arbeit normalerweise eine zwei Kilometer lange Runde laufen, sehen Sie, wie schnell Sie sind. Das kann Ihre Ausgangsbasis sein. Schauen Sie dann, ob Sie Ihre Zeit jede Woche um eine Sekunde oder ein paar Sekunden verbessern können.

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Angenommen, Sie wollen sich auf eine 5 km-Distanz vorbereiten, dann versuchen Sie, Ihre Distanz jede Woche um 1/4-1/2 km zu erhöhen. Sie können auch beides in einer Woche erreichen: Steigern Sie an einem Lauftag Ihre Distanz, und versuchen Sie an einem anderen Tag, Zeit zu sparen. Kleine Schritte können sich sehr auszahlen: Eine kürzlich im Journal of Applied Behavior Analysis veröffentlichte Studie ergab, dass Erwachsene, die sich kurze, wöchentliche Leistungsziele setzten und gleichzeitig auf ein langfristiges Ziel hinarbeiteten, ihre Laufdistanz vergrößerten.

Für ein spezifischeres langfristiges Zeitziel schlägt Holland vor, eine 10-Minuten-Meile oder einen 30-Minuten-5K-Lauf anzustreben. „Wo man anfängt, hängt von vielen Faktoren ab, wie dem Alter und dem Fitnessniveau“, sagt er. „Aber eine Meile in 10 Minuten ist im Allgemeinen ein guter Ausgangspunkt. (Zum Vergleich: Das durchschnittliche Tempo eines 30-jährigen Mannes, der einen 5 km-Lauf absolviert, liegt bei 9:55/Meile und bei Frauen bei 11:42.*)

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