Trainer sind sich einig: Der Begriff „Muskelverwirrung“ ist eigentlich ein völliger Mythos

Immer wenn ich gehört habe, dass Trainer sagten, man müsse „seine Muskeln verwirren“, fand ich das seltsam. Mein Gehirn ist den ganzen Tag über schon verwirrt genug – wenn ich trainiere, will ich einfach nur alles ausschwitzen (was ohnehin schon schwer genug ist). Ich möchte meinem Körper nicht das physische Äquivalent einer Algebra-Aufgabe aufbürden.

Die Muskeln zu verwirren ist jedoch eine seit langem vertretene Idee, dass man, um stärker zu werden, seinen Muskeln ganz andere Dinge antun muss… was bedeutet, dass man sein Training und die Übungen, die man macht, wechseln muss. „Muskelverwirrung ist ein Begriff, der als Lösung für ein Plateau in der Trainingsroutine populär geworden ist“, erklärt Judine Saint-Gerard, Cheftrainerin bei Tone House, und fügt hinzu, dass es im Grunde bedeutet, dass ein ständiger Wechsel der Trainingsroutine dieses Plateau verhindern wird. „Das allgemeine Konzept – die Vorstellung, dass sich der Körper mit der Zeit an die Wiederholung desselben Trainings gewöhnt – ist zwar richtig, aber die spezifische Terminologie ist es nicht“, sagt sie.

Andere Trainer, mit denen ich sprach, stimmten zu: Muskelverwirrung ist eigentlich ein Mythos. „Muskeln dienen wirklich dazu, unser Skelett zu stabilisieren, unseren Körper zu bewegen oder bei Lebensprozessen wie der Atmung zu helfen“, sagt Chris Hudson, Ausbilder bei Barry’s Bootcamp. „Zu sagen, dass man versucht, die Muskeln zu verwirren, macht nicht wirklich Sinn – eine bessere Beschreibung des Konzepts wäre, das Training zu variieren, um zu vermeiden, dass man auf ein Ergebnisplateau stößt.“

Anstatt „Muskelverwirrung“ ist es also eigentlich das Konzept der Trainingsumstellungen, das wichtig zu wissen ist, denn Muskelanpassung (die zu einem Plateau führt) findet statt. „Sobald man einen neuen Reiz einführt, z. B. ein neues Training, ein anderes Wiederholungsschema, schwerere Gewichte usw., wird der Körper herausgefordert, sich erneut anzupassen, wodurch man aus dem Plateau herauskommen sollte“, sagt Saint-Gerard.

„Die Allgemeinbevölkerung tut dies bei reinen Kursen, weil man trainiert, um sich zu beschäftigen und aktiv zu sein“, fügt Chase Weber, ein prominenter Fitnesstrainer in L.A., hinzu, der sagt, dass die Idee der „Muskelverwirrung“ in den Flusen des Trainings in einem detaillierten, robusten Regime verloren geht. Hudson merkt an, dass dies das ganze Konzept von Barry’s ist, da man nie zweimal dasselbe Training absolviert. „Indem wir Effizienz und Fluss in den Vordergrund stellen, liefern unsere Trainer Workouts, die Körper und Geist ständig herausfordern“, sagt er, was der wahre Schlüssel zu einer guten Fitnessroutine ist.

Um Ihr Training immer wieder neu zu gestalten, sollten Sie laut Saint-Gerard folgende Dinge beachten:

  1. Ändern Sie Ihr Wiederholungsschema – erhöhen oder verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen oder probieren Sie ein spezielles Schema wie Pyramide oder Drop Setting aus.
  2. Wenn Sie hauptsächlich Ausdauertraining machen, versuchen Sie, Kraft- oder Widerstandstraining hinzuzufügen (und umgekehrt).
  3. Anstatt Wiederholungen zu zählen, machen Sie zeitlich begrenzte Sätze.
  4. Variieren Sie die Zeit unter Spannung.
  5. Verwenden Sie eine schwerere oder eine leichtere Last.

Wenn Sie sich an diese Faktoren halten – oder einfach Ihr Training ab und zu ändern -, bleiben Ihre Muskeln auf dem Laufenden (und stark).

BTW, hier ist, was ein Fitnesstrainer darüber sagt, ob man zuerst Kardio- oder Krafttraining macht. Und das ist die Wahrheit über das 10.000-Schritte-Training: Ist es ein Ausdauertraining oder nicht?

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