How To Date If You Have Social Anxiety

Vier spielverändernde Dating-Tipps für Männer, die mit sozialen Ängsten zu kämpfen haben

January 8, 2019
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Stell dir die Szene vor: Sie sind alt und weise und sitzen mit Ihren Enkelkindern zusammen. Eines von ihnen meldet sich und fragt: „Opa, wie hast du Oma kennengelernt?“ Du räusperst dich. „Nun, Kinder“, sagst du. „Wir wurden beide zu einer Party eingeladen…“

Für viele Menschen ist das ein absolut plausibles Szenario. Aber wenn du unter sozialen Ängsten leidest, ist die Vorstellung, jemanden auf einer Party zu treffen, weder realistisch noch angenehm – für sie sind Partys schreckliche Situationen, in denen sie sich ständig unwohl fühlen, soziale Fauxpas begehen oder einfach Schwierigkeiten haben, mit jemandem Kontakt aufzunehmen. Höchstwahrscheinlich würden sie gar nicht erst hingehen, und wenn sie doch hingehen würden, wären sie zutiefst davon überzeugt, dass sie mit niemandem etwas anfangen könnten.

Wenn das auf Sie zutrifft, ist die Aussicht auf ein Date wahrscheinlich ziemlich unangenehm. Verabredungen können schon für relativ selbstbewusste Menschen beängstigend genug sein; für sozial ängstliche Menschen bringt sie eine Fülle von Ängsten, Befürchtungen und Sorgen mit sich, von denen die meisten Menschen vielleicht nicht einmal wissen, dass es sie gibt, geschweige denn, dass sie sie erleben.

Glücklicherweise ist es für Menschen mit sozialen Ängsten alles andere als unmöglich, sich zu verabreden oder eine gesunde, dauerhafte und nährende Beziehung einzugehen. Diese Tipps sind der Beweis dafür:

Wie sich soziale Ängste auf Ihr Liebesleben auswirken können

Wir denken vielleicht nicht sofort an den Zusammenhang zwischen sozialen Ängsten und Beziehungen, da es oft besonders schwierig ist, mit Fremden oder Menschen, die man weniger gut kennt, umzugehen, im Gegensatz zu einem romantischen Partner. Romantische Partner sind jedoch zu Beginn immer Fremde, so dass die Hürde, einen Partner kennenzulernen und im Laufe der Zeit eine Beziehung zu ihm aufzubauen, für Menschen mit sozialen Ängsten eine große Herausforderung darstellt.

Wenn man dann in einer Beziehung ist, kann es leicht zu Reibungen kommen, wenn der Partner sozialer ist als man selbst. Lindsey Pratt, LMHC, eine Therapeutin in New York, die sich auf Beziehungsprobleme spezialisiert hat, sagt: „Soziale Ängste können sich auf Beziehungen auswirken, da zwischenmenschliche Dynamiken für Menschen mit sozialen Ängsten auslösend sein können. Dies kann sich darin äußern, dass eine Person ihrem Partner ausweicht, Pläne in letzter Minute absagt oder lieber Zeit zu Hause verbringt als in einer Gruppe oder in Gesellschaft“

Dr. Paulette Sherman, Psychologin und Autorin von Dating From the Inside Out und dem demnächst erscheinenden Buch Facebook Dating: Vom ersten Date bis zur Seelenverwandtschaft, stimmt dem zu und stellt fest: „Es kann für Partner schwer zu verstehen sein, warum ihr Partner nicht sozial ist.“

„Manchmal nehmen sie das persönlich“, fügt sie hinzu, „was dazu führen kann, dass sie denken, ihr Partner mit sozialen Ängsten wolle nicht mit ihnen zusammen sein, was nicht der Fall ist. Sie können sogar denken, dass ihr Partner es vorzieht, unsozial zu sein, weil sie die Art der Erkrankung ihres Partners nicht verstehen. Sie müssen darüber lernen, um zu verstehen, dass Angstsymptome oft aus der Angst vor Verurteilung entstehen oder dass sie plötzlich ausgelöst werden und aus einer Situation fliehen wollen.“

Tipps für Online-Dating bei sozialer Angst

Online-Dating ist so etwas wie ein Geschenk des Himmels für Menschen, die unter sozialer Angst leiden, denn es hat persönliche Treffen als wichtigste Möglichkeit, einen potenziellen Partner kennenzulernen, abgelöst. Wenn also Bars, Stammtische und Speed-Dating-Veranstaltungen nicht Ihr Ding sind, haben Sie Glück.

Allerdings ist es nicht unbedingt einfach, all diese nervenaufreibenden Dinge bequem von zu Hause aus zu erledigen.

Casey Lee, MA, LPC, NCC von Rooted Hearts Counseling merkt an, dass es zwar „ein bisschen einfacher ist, sich online zu verabreden“, dass man sich aber trotzdem „bewusst sein sollte, dass man die Kommunikation der anderen Person falsch interpretieren kann, weil man die nonverbalen Hinweise übersehen kann, wenn man die andere Person nicht physisch sehen und hören kann, wie sie sagt, was sie sagen will.“

Du könntest auch in Erwägung ziehen, Streichhölzer oder Menschen, mit denen du sprichst, von vornherein über deine sozialen Ängste zu informieren. Das ist natürlich nicht für jeden geeignet, aber wenn die Vorstellung, es zu tun, Ihnen das Gefühl gibt, weniger besorgt zu sein, dann könnte es das wert sein.

VERWEIST: Wie man sich verabredet, wenn man unter Depressionen leidet

„Wenn Sie mit sozialen Ängsten zu kämpfen haben und Online-Dating-Plattformen nutzen, kann es den Druck verringern, wenn Sie sich vor dem ersten Date über Ihre Ängste offenbaren. Da die Beziehung mit der Online-Kommunikation schon vor dem ersten Treffen beginnt, kann dies Ihrem Date einen Hinweis darauf geben, warum Sie bei der ersten Verabredung etwas zurückhaltend oder unbehaglich wirken“, sagt Pratt.

Tipps für Verabredungen, wenn Sie soziale Ängste haben

So, Sie sind also bereit für Ihr Date. Egal, ob Sie sich über eine Dating-App oder -Website gefunden oder im wirklichen Leben getroffen haben, Sie wissen wahrscheinlich nicht viel über den anderen. Das kann selbst für die selbstbewusstesten Menschen nervenaufreibend sein, und es kann besonders schwierig sein, wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden. Aber keine Panik. Versuchen Sie stattdessen, sich mit positiven Selbstgesprächen aufzuputschen.

Dr. Sherman merkt an: „Seien Sie Ihr eigener Coach und erinnern Sie sich daran, dass die richtige Person sich glücklich schätzen wird, Sie zu haben, und dass sie Sie so akzeptieren und schätzen wird, wie Sie sind.“

„Nehmen Sie Ihre Medikamente (falls Sie welche verschrieben bekommen haben), machen Sie vorher eine Übung zur progressiven Muskelentspannung, um sich zu entspannen – und denken Sie daran, alle negativen Gedanken in Bezug auf Beurteilung oder Ablehnung zu hinterfragen“, fügt sie hinzu.

Pratt stimmt ihr zu: „

„Wenn Sie mit sozialen Ängsten zu kämpfen haben und sich auf eine Verabredung vorbereiten, denken Sie daran, dass unsere Emotionen in unserem eigenen Kopf am lautesten sind – für uns ist es oft sehr offensichtlich, dass wir uns unwohl fühlen, aber für andere, die nicht dieselbe Erfahrung machen, ist es viel weniger spürbar“, sagt sie.

Tipps, wie Sie mit einem neuen Partner über Ihre sozialen Ängste sprechen können

Wenn Sie es bei den ersten Verabredungen noch nicht angesprochen haben, ist das wahrscheinlich in Ordnung – vor allem, wenn die andere Person noch nichts bemerkt hat. Es gibt keine Regel, die besagt, dass man diese Art von Offenbarung gleich zu Beginn aus dem Weg räumen muss.

„Im Allgemeinen würde ich sagen, dass man bei den ersten Verabredungen Spaß haben kann und es nicht gleich ansprechen muss, es sei denn, man hat lähmende Symptome, die man erklären muss“, sagt Dr. Sherman.

In diesem Fall sollte man wahrscheinlich ganz offen mit der Person reden. „Seien Sie ehrlich, was Ihren Zustand angeht, damit sie es nicht persönlich nehmen, wenn Sie sich ängstlich fühlen oder sich aus einer sozialen Situation zurückziehen wollen“, sagt Dr. Sherman. „

Wenn Sie das Potenzial für größere Dinge in einer jungen Beziehung sehen, wäre es gut, Ihre Probleme zu besprechen, bevor zu viel Zeit verstrichen ist.

„Eine Möglichkeit, das zu besprechen, ist, nach einem Monat oder sechs Wochen zu sagen,

‚Manchmal habe ich soziale Ängste, aber ich werde dagegen behandelt. Ich nehme Medikamente und gehe zum Reden zu jemandem. Ich funktioniere gut, aber ich wollte ehrlich zu dir sein, und wenn du merkst, dass ich mich eines Tages etwas daneben fühle, wollte ich, dass du weißt, dass es nicht an dir liegt, und dass du einen Grund dafür hast. Ich habe meine eigenen Werkzeuge, um damit umzugehen, du musst also nichts Bestimmtes tun. Lassen Sie es mich wissen, wenn Sie Fragen dazu haben.‘

„Das bietet die Möglichkeit, von Anfang an transparent zu sein und eine ehrliche kommunikative Beziehung zu entwickeln“, sagt Dr. Sherman.

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Selbst wenn Sie sich damit allein fühlen, wird Ihr Partner Sie unterstützen, wenn er sich wirklich um Sie sorgt – scheuen Sie sich nur nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen.

Wie Lee sagt: „Wenn die andere Person wirklich gut für Sie ist, wird sie Sie mit all Ihren Fehlern und Unvollkommenheiten akzeptieren. Wenn du deine sozialen Ängste auf verletzliche Weise mit ihnen teilst, kannst du ihr Mitgefühl erwecken und Liebe und Akzeptanz erfahren, was deine Angst vor Ablehnung und deine sozialen Ängste verringern kann.“

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