6 Expertentipps zur Vorbeugung von Laufverletzungen

Wenn Sie ein Läufer sind, wissen Sie, dass das Laufen auf dem Asphalt Ihren Körper stark beanspruchen kann. Vom Läuferknie bis zum Schienbeinbruch kann eine Verletzung Ihr Training sabotieren oder – schlimmer noch – Sie während der ersten Etappe eines Wettkampfs, für den Sie monatelang trainiert haben, außer Gefecht setzen.

Die Cleveland Clinic ist ein akademisches medizinisches Zentrum ohne Erwerbszweck. Werbung auf unserer Website hilft uns, unsere Mission zu unterstützen. Wir unterstützen keine Produkte oder Dienstleistungen, die nicht von der Cleveland Clinic stammen.policy

Aber Sie können dazu beitragen, die Chancen zu Ihren Gunsten zu erhöhen. Egal, ob Sie Anfänger oder Profi sind, hier sind sechs Dinge, die Sie tun können, um Ihr Verletzungsrisiko zu minimieren.

Tragen Sie das richtige Schuhwerk

Bevor Sie sich auf den Bürgersteig oder die Laufbahn begeben, sollten Sie Ihr Selbstvertrauen mit den richtigen Laufschuhen stärken.

Ihr Fuß sollte an der Ferse eng anliegen und im Zehenbereich ein wenig Spielraum haben, sagt der Sportphysiologe Christopher Travers, MS. Um die beste Passform zu gewährleisten, sollten Sie sich in einem speziellen Laufgeschäft anprobieren lassen und Ihre üblichen Laufsocken tragen.

Aber es reicht nicht aus, die richtigen Schuhe zu kaufen. Man muss sie auch richtig pflegen. „Wir empfehlen, die Schuhe alle 400 bis 600 Kilometer zu wechseln, also etwa alle sechs Monate, wenn Sie regelmäßig laufen“, sagt Travers.

Bewegen Sie Ihre Muskeln

Eine der besten Möglichkeiten, Verletzungen vorzubeugen, besteht darin, Ihren Körper locker und beweglich zu halten. Fügen Sie dazu Beweglichkeitsübungen in Ihre Routine ein.

„Je flexibler Ihr Körper ist, desto mehr Bewegungsspielraum haben Sie und desto weniger verletzungsanfällig sind Sie“, sagt Travers.

Yoga ist eine gute Möglichkeit, Ihre Flexibilität zu verbessern. Es kann Ihr Gleichgewicht und Ihre Beweglichkeit verbessern und dafür sorgen, dass Sie sich ruhiger und geistig konzentrierter fühlen.

Gehen Sie ins Fitnessstudio

Je stärker Ihre Muskeln sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie abbauen. Krafttraining kann Ihnen helfen, Ihren Muskeltonus, Ihre Kraft, Ihre Ausdauer und Ihre Knochendichte zu verbessern.

Heben Sie, wenn es Ihr Zeitplan zulässt. Im Idealfall können Sie an einem Tag im Fitnessstudio oder zu Hause mit Gewichten arbeiten und am nächsten Tag laufen.

Hören Sie auf Ihren Körper

Niemand kennt Ihren Körper besser als Sie selbst. Wenn du dich schlapp oder ausgelaugt fühlst, ist es am besten, das Training an diesem Tag ausfallen zu lassen. Oder Sie müssen die Zeit oder die Strecke, die Sie ursprünglich laufen wollten, reduzieren.

Ruhe ist ebenfalls wichtig. Nehmen Sie sich jede Woche eine Auszeit vom Laufen, um Verletzungen und Ermüdungserscheinungen zu vermeiden, die auftreten können, wenn Sie sich zu sehr anstrengen.

5. Bauen Sie Kraft und Ausdauer schrittweise auf

Gehen Sie es am Anfang immer langsam an. Wenn Sie für einen 5-Kilometer-Lauf trainieren, werden Sie diese Distanz nicht am ersten Trainingstag laufen. Beginnen Sie mit kürzeren Läufen und steigern Sie die Distanz im Laufe mehrerer Wochen.

Ein weiterer wichtiger Tipp: Steigern Sie nie die Distanz und die Intensität in derselben Woche.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Schließlich sollten Sie, bevor Sie mit dem Training beginnen, mit Ihrem Arzt sprechen. „Er oder sie hat vielleicht Vorschläge zur Verletzungsvorbeugung und kann auf mögliche Einschränkungen eingehen“, sagt Travers.

Die Umsetzung dieser Tipps kann Sie zu einem stärkeren Läufer machen und Sie dazu befähigen, Ihre Ziele zu erreichen, egal wie ehrgeizig sie sind.

Leave a Reply

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.