10 Lebensmittel, die Sie meiden sollten, wenn Sie einen aufgeblähten Magen loswerden wollen

Es ist 9:48 Uhr abends und Sie stehen vor dem Spiegel und betrachten Ihren Körper in Gedanken. Dein Bauch wölbt sich immer mehr und dein Gesicht wirkt geschwollen. Es scheint, als hättest du irgendwie 10 Pfund zugenommen, seit du das letzte Mal deinen Körper betrachtet hast.

Am nächsten Morgen schaust du dich wieder an und siehst deutlich die Definitionslinien in deinem Bauch, die gestern Abend noch fehlten, und ein ausgedünntes Gesicht. Wie durch ein Wunder hat sich dein ganzer Körper in einer 8-stündigen Nachtruhe verändert. Das ist Blähungen für dich.

Blähungen sind definiert als voller Flüssigkeit oder Gas. Nach einem langen Tag, an dem du bestimmte Nahrungsmittel gegessen hast, speichert dein Körper zusätzliches Wasser und Luft in deinem Körper, wodurch du dich extrem voll, gasartig oder geschwollen fühlst. Blähungen sind recht häufig und treten nicht immer nach einer großen Mahlzeit auf.

Obwohl Blähungen durch zu schnelles oder zu viel Essen verursacht werden können, werden sie oft durch die Art der Lebensmittel verursacht, die wir essen. Um unnötigen Blähungen vorzubeugen, sollten Sie beim Verzehr der folgenden Lebensmittel Vorsicht walten lassen.

Bohnen

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Zoe Malin

Wir haben die Melodie schon oft gehört- Bohnen, Bohnen, die magische Frucht, je mehr du isst, desto mehr zahnst du, je mehr du zahnst, desto besser fühlst du dich, also iss deine Bohnen zu jeder Mahlzeit. Bohnen sind nicht nur faserig, sondern gehören auch zu den FODMAP, einer Gruppe von kurzkettigen Kohlenhydraten, die vom Darm nicht gut verarbeitet werden. Der Dickdarm reagiert darauf mit Blähungen.

#LöffelTipp: Wenn Sie mit einem empfindlichen Magen oder einem Reizdarmsyndrom zu tun haben, wird die Einschränkung der FODMAP-Aufnahme Ihre Gesundheit verbessern.

Kohlensäurehaltige Getränke

Soda, Cola, Coca-Cola, City, Skyline
Tess Tarantino

Das Trinken großer Mengen kohlensäurehaltiger Getränke führt dazu, dass der Körper überschüssige Gase im Verdauungssystem speichert (RIP Bier und Soda). Was nicht in Form von Rülpsen und Aufstoßen herauskommt, findet schließlich seinen Weg auf die andere Seite.

#Löffeltipp: Wenn Sie einem kohlensäurehaltigen Getränk nicht widerstehen können, probieren Sie Perrier oder Saratoga Springs Sprudelwasser. Sie sind von Natur aus kohlensäurehaltig und enthalten nicht so viel Gas wie eine Dose Cola.

Brokkoli

Brokkoli, Kohl, Gemüse, Blumenkohl, Grünkohl
Kristine Mahan

Brokkoli ist ein Kreuzblütengemüse. Er enthält entzündungshemmende Eigenschaften sowie jede Menge nahrhafte Vitamine und Mineralstoffe, darunter Vitamin K und Folsäure. Brokkoli enthält aber auch jede Menge Ballaststoffe. Für die einen kann er die Verdauung ankurbeln und sie schneller satt machen, für die anderen, vor allem für diejenigen, die sich ballaststoffreich ernähren, kann er Blähungen verursachen.

#Löffeltipp: Wenn du zu viele Ballaststoffe isst, riechen deine Fürze. TMI? Vielleicht.

Kaugummi kauen

Bier, Tee
Emma Delaney

Während du einen Kaugummi kaust, atmest du Luft in deinen Verdauungstrakt ein. Die Luft wird in deinem Magen eingeschlossen, bis sie auf der anderen Seite wieder freigesetzt wird. Kaugummi enthält außerdem viele künstliche Süßstoffe und Chemikalien, die in den Körper gelangen und dort weitere Blähungen verursachen. Egal, ob du dich für zuckerfreies oder normales Kaugummi entscheidest, es hat Auswirkungen darauf, wie du dich danach fühlst.

Hard Candy

Rot-weiße Hello Kitty Lutscher - IAW Köln 2018

marcoverch on Flickr

Du denkst vielleicht darüber nach, wie du deine Kaugummi-Angewohnheit reduzieren kannst und denkst, dass Minzbonbons oder Lutschbonbons die Lücke füllen werden. Doch genau wie bei Kaugummi gelangt auch hier wieder Luft in Ihren Darm. Außerdem enthalten viele Lutscher und Minzbonbons Sorbitol, ein Medikament, das normalerweise zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt wird. Zu den Nebenwirkungen gehören übermäßige Blähungen, Erbrechen und Durchfall. Ich verzichte.

Birnen

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Alex Tom

Bonbons haben Sorbitol zugesetzt, aber Birnen, sowie Pflaumen, Äpfel und Pfirsiche haben eine natürliche Quelle des Abführmittels. Zu viele dieser Früchte können zu unerwünschten Nachwirkungen führen. Ein Apfel pro Tag hält also den Arzt fern, aber zu viele davon bringen dich wieder zum Arzt.

Milch

Wasser, Tee, Milch
Alex Frank

Für viele Menschen verursacht der Verzehr großer Mengen von Milchprodukten Blähungen. Ohne es zu wissen, leiden sie vielleicht an einer Laktoseintoleranz. Laktoseintoleranz ist sehr verbreitet und betrifft bis zu 65 % der Weltbevölkerung. Wenn der Körper Laktose nicht verdauen kann, erzeugt er Gase, um die ungewohnten Kohlenhydrate zu bekämpfen.

Mais

Mais, Gemüse, Weide, Getreide, Haselnuss, Fleisch, Zuckermais
Wallis Linker

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Ihr Mais beim Herauskommen manchmal genauso aussieht wie beim Hinuntergehen? Das liegt am Kohlenhydrat des Mais, der Zellulose, die für den menschlichen Körper schwer verdaulich ist. Während dein Körper sein Bestes tut, um die Bestandteile aufzuspalten, verursacht das Essen letztendlich Blähungen und Krämpfe.

Verpackte Chips

Salz, Chips, Kartoffel, Mais, Pommes frites
Emily Palmer

Chips enthalten große Mengen an Natrium. Eine der Eigenschaften von Salz ist seine Wirkung, Wasser zu binden. Die Zellen deines Körpers halten das Wasser in dir zurück, was dazu führen kann, dass dein ganzer Körper anschwillt. Natrium ist zwar notwendig für die Nerven und die Regulierung des Blutdrucks, aber achten Sie auf die Nährwertangaben.

Kaffee

Kaffee, Cappuccino, Espresso, Milch, Mokka
Amy Cho

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum sich Ihr Magen nach einer großen Tasse Kaffee unwohl fühlt? Die harntreibenden Eigenschaften des Kaffees entziehen Ihren Organen Wasser. In dem Bemühen, den Körper mit ausreichend Wasser zu versorgen, hält der Körper das Wasser in den Körperzellen zurück.

#LöffelTipp: Wenn Sie morgens ein Verhältnis von 3:1 zwischen Wasser und Kaffee trinken, können Sie einen Teil der unerwünschten Blähungen verhindern.

Blähungen sind unvermeidlich – selbst die gesündesten Lebensmittel können unerwünschte Nachwirkungen haben. Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, das unangenehme, geschwollene Gefühl, das man nachts hat, zu lindern. Denken Sie daran, dass Sie gesund bleiben, wenn Sie alles in Maßen essen.

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