Trænere er enige: Udtrykket “muskelforvirring” er faktisk en komplet myte

Når jeg har hørt trænere sige, at du skal “forvirre dine muskler”, syntes jeg, at det var mærkeligt. Min hjerne er forvirret nok i løbet af dagen – når jeg træner, vil jeg bare svede det hele ud (hvilket er svært nok i forvejen). Jeg vil helst ikke give min krop den fysiske ækvivalent til en algebraopgave.

Det at forvirre dine muskler er dog en gammel idé om, at for at blive stærkere skal du gøre helt forskellige ting ved dine muskler … hvilket betyder, at du skal skifte din træning og de øvelser, du laver, ud. “Muskelforvirring er et udtryk, der er blevet populært som en løsning på at ramme et plateau i en træningsrutine,” forklarer Judine Saint-Gerard, der er cheftræner hos Tone House, og tilføjer, at det grundlæggende betyder, at man ved hele tiden at ændre sin træningsrutine kan forhindre dette plateau. “Selv om det generelle koncept – idéen om, at din krop i sidste ende vil tilpasse sig til at gentage den samme træning over en periode – er korrekt, er den specifikke terminologi det ikke,” siger hun.

Andre trænere, jeg talte med, er enige: Muskelforvirring er faktisk en myte. “Muskler tjener virkelig til at stabilisere vores skelet, bevæge vores krop eller hjælpe med livsprocesser som f.eks. vejrtrækning,” siger Chris Hudson, der er instruktør hos Barry’s Bootcamp. “At sige, at man forsøger at forvirre musklerne, giver ikke rigtig mening – en bedre beskrivelse af konceptet ville være at variere din træning for at undgå at ramme resultatplateauer.”

Så i stedet for “muskelforvirring” er det faktisk konceptet med træningsskift, der er vigtigt at kende til, fordi muskeltilpasning (som fører til et plateau) faktisk sker. “Når du introducerer en ny stimulus, f.eks. en ny træning, et andet rep-skema, tungere vægte osv., vil kroppen blive udfordret til at tilpasse sig igen, hvilket burde trække dig ud af plateauet,” siger Saint-Gerard.

“Den almindelige befolkning gør dette med at lave udelukkende klasser, fordi du træner for at holde dig beskæftiget og være aktiv,” tilføjer Chase Weber, en berømt fitnesstræner i LA, som siger, at ideen om “muskelforvirring” går tabt i det fluffede ved at træne i et detaljeret, robust regime. Hudson bemærker, at dette er hele konceptet i Barry’s, da du aldrig laver den samme træning to gange. “Ved at prioritere effektivitet og flow leverer vores trænere træning, der konstant udfordrer kroppen og sindet,” siger han, hvilket er den sande nøgle til en god fitnessrutine.

For fortsat at skifte din træning ud er de bedste ting at huske på ifølge Saint-Gerard:

  1. Ændre dit rep-skema – øg eller mindsk antallet af gentagelser, eller prøv et specifikt skema som f.eks. pyramide eller drop setting.
  2. Hvis du primært laver cardio, så prøv at tilføje styrke- eller modstandstræning (og omvendt).
  3. I stedet for at tælle reps, så lav timede sæt.
  4. Variér tid under spænding.
  5. Brug en tungere belastning eller en lettere belastning.

Hold dig til disse faktorer – eller skift blot din træning ud i ny og næ – for at holde dine muskler i gang (og stærke).

BTW, her er, hvad en fitnesstræner siger om at lave konditionstræning eller styrketræning først. Og dette er sandheden om træningen med 10.000 skridt: Er det cardio eller ej?

Leave a Reply

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.