Kai Greene deler sin første træningsvideo på 6 måneder:

Den tredobbelte Arnold Classic Champion Kai Greene delte for nylig en video om armtræning på sin YouTube-kanal, og efter hans fysik at dømme har han holdt sig i god form under den lockdown, der har ramt store dele af verden.

Videoen er Greenes første træningsvideo i over seks måneder, og han deler sine tips til træning af armene. Da der ikke er nogen konkurrencer, og mange bodybuildere holder sig væk fra at dele indlæg om den seneste træning på de sociale medier, er fans af Brooklyn-borgeren og bodybuilding i det hele taget spændte på at se Greene i aktion.

1st Triset

Han begynder træningen med at udføre en triset. Det betyder, at han udfører tre øvelser i træk med næsten ingen pause i mellem. Han gentager nedenstående triset tre gange, mens han holder hvilen på et minimum, kun for at tale kort og diskutere, hvad han skal til at lave. Hans formål er at varme op og forberede biceps og triceps på den ekstra volumen, der kommer senere i træningen.

“Vi har blod i disse arme. Denne opvarmning gør det muligt for mig at føle mig in-touch, aktiveret.”

Bench Dips, Rope Pressdowns og Concentration Curls

1 trisæt af 20 reps hver
1 trisæt af 15 reps hver
1 trisæt af 12 reps hver

2. trisæt

Greene kan godt lide at lave flere øvelser for triceps end for biceps, fordi triceps er den større muskelgruppe i overarmen. Han bruger også kabler, fordi de giver ham mulighed for at holde spændingen på musklen i hele bevægelsesområdet. Til dette trisæt vælger han to øvelser, der giver lidt overgangstid.

Med hensyn til biceps udfører han hammer curls på preacherbænk. Han henviste til en mangeårig bodybuilding-konkurrent som årsag til, at han valgte denne øvelse.

“Det er sådan, jeg får inddragelse af brachioradialis derinde. Forstår du mig? Og for dem af jer, der ikke ved det, er det en af de der Phil Heath-muskelgrupper.”

Han skifter lejlighedsvis vægt, hvis han føler, at han har brug for at udfordre musklen mere, men han fokuserer helt klart på korrekt form og kvalitetskontraktioner. Single Arm Cable Extension, Cross-Body Cable

Extension, Preacher Hammer Curl

1 trisæt af 20 reps for hver arm
1 trisæt af 15 reps for hver arm
1 trisæt af 12 reps for hver arm

3. trisæt

Den næste sekvens af bevægelser starter med en bicepsøvelse, men har stadig to tricepsbevægelser involveret. En af dem er reverse-cable extensions, som han krediterer til sin tidligere Arnold Classic Champion Shawn Ray.

“Hver gang jeg laver denne øvelse, i mindst 20 år, har jeg tænkt på Shawn Ray, og hvordan han lavede denne øvelse i ‘Lifestyles of the Fit and Famous’. Det er et gammelt VHS-bånd.”

Selv om hele serien af sæt ikke blev fanget på kamera, delte han dog sin plan for denne afslutning på træningspasset.

Two-Arm Preacher Hammer Curl, Reverse-Grip Cable Triceps Extension, og Close Grip Cable Extension

1 trisæt af 20 reps hver
1 trisæt af 15 reps hver
1 trisæt af 12 reps hver

Skuespilleren og tegneserieskaberen er kendt for sine dybe tanker og kommentarer, og han delte nogle tanker til dem, der føler virkningerne af COVID-19-pandemien, selv om han ikke adresserer dette emne direkte.

“Der er mange ting, der sker i verden lige nu, og det kan være meget, meget nemt at blive så distraheret eller lade sine tanker blive så opslugt af disse ting, at vi næsten kan glemme at have nok plads tilbage herinde (peger på hovedet) til at overveje de ting, der virkelig er vigtige for os. De ting, som vi virkelig ønsker at tænke over, de ting, som vi tilføjer vores kreativitet til, som vi har brug for at tilføje vores kreativitet til, og som giver os mulighed for at fortsætte med at bevæge os gradvist i retning af at udvikle os i en retning, som vi mest ønsker at gå. Kunstnere skal fortsætte med at arbejde, forfattere skal fortsætte med at skrive, sangere skal fortsætte med at synge, og dansere skal fortsætte med at danse.”

Featured Image: Instagram/kaigreene

Leave a Reply

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.