Hvad er en PR? Og hvorfor du har brug for en

Du har måske hørt udtrykket “PR” i forbindelse med løb, men hvad pokker er det egentlig? PR står for personlig rekord, hvilket betyder, at det er din egen, individuelle bedste præstation – og det kan være din bedste ven, når det kommer til træning.

At score eller blot at sigte efter en PR kan være med til at øge dine løbeture fra en afslappet joggingtur i parken til en kraftfuld kalorieforbrændingssession. “En PR giver en specifik ramme for at nå et mål,” forklarer Tom Holland, professionel løber, Ironman-træner og træningsfysiolog.

Denne ramme betyder normalt et tidsmål over en bestemt distance. En person kan f.eks. ønske at slå sin seneste PR på 3:44 på et maraton. Løbere bliver endnu mere specifikke og søger at løbe distancer i et bestemt tempo. En løber kan f.eks. ønske at løbe et maraton i et gennemsnitligt tempo på 8:44/mile.

Hvordan kan du sætte en PR i værk?

Vend det til et mål. “Hvis du skal nå et hvilket som helst fitnessmål, skal du holde fast i din træning – og et PR-mål kan give en stor ekstra motivation,” siger Holland. Med andre ord vil det hjælpe dig med at holde fast i dine løbeture.

For at starte – og sætte det PR-mål – skal du tænke over, hvad du ønsker at opnå med din løbetræning. Dernæst skal du tage udgangspunkt i, hvor du er nu. Hvis du aldrig har løbet et løb og endnu ikke kender dit sædvanlige tempo eller din sædvanlige tid, kan du prøve at måle dine distancer med MapMyRun. Hvis du f.eks. plejer at løbe en 1,5 km lang sløjfe efter arbejde, kan du se, hvor hurtigt du løber. Det kan være din baseline. Derfra kan du se, om du kan barbere et sekund, eller et par sekunder, af din tid hver uge.

LÆS MERE > 25 BEGYNDERLØBERFALSKER TIL AT UNDGÅ

Lad os sige, at du er ved at opbygge en distance på 5 km, så prøv at øge din distance med 1/4-1/2 mil hver uge. Du kan også opnå begge dele på én uge: På en løbedag skal du øge din distance, og på en anden skal du forsøge at spare tid. Mål for små skridt kan give et stort udbytte: En nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Behavior Analysis viste, at når voksne satte sig korte, ugentlige præstationsmål, mens de arbejdede hen imod et langsigtet mål, øgede de alle deres løbedistance.

For et mere specifikt langsigtet tidsmål foreslår Holland, at man sigter mod en 10-minutters mile eller et 30-minutters 5 km-løb. “Hvor du skal starte afhænger i høj grad af mange faktorer, som f.eks. din alder og dit fitnessniveau,” siger han. “Men en 10-minutters mile er generelt et godt udgangspunkt.” (Til reference er det gennemsnitlige tempo for en 30-årig mand, der løber en 5 km, 9:55/mile, og for kvinder 11:42.*)

Leave a Reply

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.