10 fødevarer, du skal undgå, hvis du vil slippe af med oppustet mave

Det er 9:48 om aftenen, og du står foran spejlet og tænker på din krop. Din mave stikker mere ud, og dit ansigt virker hævet. Det ser ud til, at du på en eller anden måde har taget 10 pund på siden sidste gang, du kiggede på din krop.

Den næste morgen kigger du tilbage på dig selv og ser tydeligt de definitionslinjer i din mave, der manglede i går aftes, og et udtyndet ansigt. På mirakuløs vis har hele din krop forvandlet sig i løbet af en 8 timers nattesøvn. Det er oppustethed for dig.

Opustethed er defineret som fuld af væske eller gas. Efter en lang dag med visse typer mad beholder din krop ekstra vand og luft inde i kroppen, hvilket får dig til at føle dig ekstremt fuld, gasfyldt eller opsvulmet. Oppustethed er ganske almindeligt og kommer ikke altid efter at have spist et stort måltid.

Og selv om oppustethed kan skyldes, at man spiser for hurtigt eller for meget, skyldes oppustethed ofte også de typer fødevarer, vi spiser. For at undgå unødvendig oppustethed skal du være forsigtig, når du spiser nedenstående fødevarer.

Bønner

Korn, kaffe, sorte bønner, bønner, grøntsager, azuki-bønne, græs, bælgfrugt, kidneybønne
Zoe Malin

Vi har hørt melodien mange gange – bønner, bønner, den magiske frugt, jo mere du spiser, jo mere du spiser, jo mere du spiser, jo bedre har du det, så spis dine bønner til hvert måltid. Bønner er, ud over deres fiberrige kvalitet, en del af FODMAP, en gruppe af kortkædede kulhydrater, som tarmen ikke forarbejder godt. Tyktarmens reaktion på dette er at skabe en gas.

#SpoonTip: Hvis du har en følsom mave eller IBS, vil det forbedre dit helbred at begrænse dit FODMAP-indtag.

Kulsyreholdige drikkevarer

sodavand, cola, Coca-Cola, City, Skyline
Tess Tarantino

Drikker du store mængder kulsyreholdige drikkevarer, vil det føre til, at din krop lagrer overskydende gas i dit fordøjelsessystem (RIP øl og sodavand). Det, der ikke kommer ud i bøvser og bøvser, vil i sidste ende finde vej til den anden side.

#SpoonTip: Hvis du ikke kan modstå at drikke en dejlig brusende drik, så prøv Perrier eller Saratoga Springs mousserende vand. De er naturligt kulsyreholdige og indeholder ikke så meget gas som en dåse cola.

Broccoli

broccoli, kål, grøntsag, blomkål, grønkål
Kristine Mahan

Broccoli er en korsblomstret grøntsag. Den indeholder antiinflammatoriske, egenskaber samt tonsvis af næringsvitaminer og mineraler, herunder K-vitamin og folat. Men broccoli kommer også sammen med tonsvis af fibre. For nogle kan det hjælpe mere dit fordøjelsessystem sammen og få dig til at føle dig hurtigere mæt, men for andre, især dem, der har en kost rig på fibre, vil det forårsage flatulens.

#SpoonTip: Hvis du spiser for mange fibre, vil det få dine prutter til at lugte. TMI? Måske.

Tygger tyggegummi

Øl, te
Emma Delaney

Mens du tygger et stykke tyggegummi, indånder du luft ind i din fordøjelseskanal. Luften bliver fanget i din mave, indtil den frigives på den anden side. Tyggegummi indeholder også mange kunstige sødemidler og kemikalier, der kommer ind i din krop og forårsager mere oppustethed. Uanset om du vælger sukkerfrit eller almindeligt tyggegummi, vil det hele påvirke, hvordan du føler dig bagefter.

Hard Candy

Rot-weiße Hello Kitty Lutscher - IAW Köln 2018

marcoverch on Flickr

Du tænker måske på måder at reducere din vane med tyggegummi-tygning på og tænker, at mintpastiller eller sutteslik vil fylde hullet. Ligesom tyggegummi vil det føre til, at luften finder vej tilbage til din tarm. Dertil kommer, at mange slikkepinde og mintpastiller indeholder sorbitol, et lægemiddel, der normalt gives for at hjælpe mod forstoppelse. Nogle af bivirkningerne omfatter overdreven oppustethed, opkastning og diarré. Jeg springer over.

Pærer

Pære, æble, græs, grøntsag, sød, juice
Alex Tom

Slikkepinde har tilsat sorbitol, men pærer, samt svesker, æbler og ferskner, har en naturlig kilde til afføringsmidlet. For mange af disse frugter kan føre til nogle uønskede eftervirkninger. Så et æble om dagen holder lægen væk, men for mange vil få dig tilbage til lægen.

Mælk

vand, te, mælk
Alex Frank

For mange mennesker forårsager store doser af mejeriprodukter, når de spiser eller drikker dem i store doser, oppustet mave. Uden at de ved det, kan de have et tilfælde af laktoseintolerance. Laktoseintolerance er meget almindelig og rammer op mod 65% af verdens befolkning. Når kroppen ikke kan fordøje laktose, danner kroppen gas for at bekæmpe de ukendte kulhydrater.

Majs

majs, grøntsag, græs, korn, hasselnød, kød, sukkermajs
Wallis Linker

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor din majs nogle gange ser det samme ud, når den kommer ud, som den gjorde, når den kom ned? Det skyldes majsens kulhydrat, cellulose, som ikke er let fordøjeligt for den menneskelige krop. Selv om din krop gør sit bedste for at nedbryde komponenterne, får maden i sidste ende din krop til at skabe gasser og kramper.

Pakkede chips

salt, chips, kartoffel, majs, pommes frites
Emily Palmer

Chips indeholder enorme mængder natrium. En af saltets egenskaber er dets evne til at tilbageholde vand. Din krops celler vil tilbageholde vandet inde i dig kan få hele din krop til at svulme op. Selv om natrium er nødvendigt for dine nerver og et reguleret blodtryk, skal du være opmærksom på næringsdeklarationerne.

Koffee

kaffe, cappuccino, espresso, mælk, mokka
Amy Cho

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor din mave begynder at føles urolig efter en stor kop kaffe? Kaffens vanddrivende egenskaber dehydrerer dine organer. Din krop, i et forsøg på at levere nok vand til kroppen, tilbageholder vandet i kroppens celler.

#SpoonTip: Hvis du drikker et forhold på 3:1 mellem vand og kaffe om morgenen, kan du forhindre noget af den uønskede oppustethed.

Opustethed er uundgåeligt – selv den sundeste mad kan forårsage nogle uønskede eftervirkninger. At spise en velafbalanceret kost kan hjælpe med at afhjælpe noget af den klamme, opsvulmede følelse, du får om natten. Husk, at spise alt med måde vil holde dig sund.

Leave a Reply

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.