Trenéři se shodují: termín „zmatení svalů“ je ve skutečnosti naprostý mýtus

Kdykoli jsem zaslechl trenéry říkat, že musíte „zmatnit svaly“, připadalo mi to zvláštní. Můj mozek je během dne zmatený dost – když cvičím, chci to všechno vypotit (což je už tak dost těžké). Raději bych svému tělu nedával fyzický ekvivalent úlohy z algebry.

Zmatení svalů je však dlouholetá myšlenka, že abyste posílili, musíte na své svaly působit úplně jinak… což znamená měnit tréninky a cviky, které provádíte. „Zmatení svalů je fráze, která se stala populární jako řešení, když se ve cvičební rutině dostanete na náhorní plošinu,“ vysvětluje Judine Saint-Gerardová, hlavní trenérka ve společnosti Tone House, a dodává, že to v podstatě znamená, že neustálá změna tréninkové rutiny tomuto nárůstu zabrání. „Ačkoli obecný koncept – myšlenka, že vaše tělo se nakonec přizpůsobí opakování stejného tréninku po určitou dobu – je správný, konkrétní terminologie správná není,“ říká.“

Další trenéři, se kterými jsem mluvila, souhlasí: zmatení svalů je ve skutečnosti mýtus. „Svaly skutečně slouží ke stabilizaci naší kostry, k pohybu našeho těla nebo k podpoře životních procesů, jako je dýchání,“ říká Chris Hudson, instruktor v Barry’s Bootcamp. „Říkat, že se člověk snaží svaly zmást, nedává smysl – lepším popisem tohoto pojmu by bylo střídání tréninků, abyste se vyhnuli výsledkovým plató.“

Takže spíše než o „zmatení svalů“ je ve skutečnosti důležité vědět o konceptu střídání tréninků, protože ke svalové adaptaci (která vede k plató) skutečně dochází. „Jakmile zavedete nový podnět, například nový trénink, jiné schéma opakování, těžší váhy apod. bude tělo znovu vyzváno k adaptaci, což by vás mělo vytáhnout z plató,“ říká Saint-Gerard.

„Běžná populace to dělá s tím, že dělá striktně lekce, protože trénujete proto, abyste byli zaměstnáni a aktivní,“ dodává Chase Weber, fitness trenér celebrit v Los Angeles, který říká, že myšlenka „zmatení svalů“ se ztrácí v nadýchanosti tréninku v detailním, robustním režimu. Hudson poznamenává, že právě v tom spočívá celý koncept Barry’s, protože nikdy neprovádíte stejný trénink dvakrát. „Tím, že naši trenéři upřednostňují efektivitu a plynulost, poskytují tréninky, které neustále představují výzvu pro tělo i mysl,“ říká, což je skutečný klíč k dobré fitness rutině.

Chcete-li i nadále měnit tréninky, je podle Saint-Gerarda nejlepší mít na paměti následující věci:

  1. Změňte své schéma opakování – zvyšte nebo snižte počet opakování nebo vyzkoušejte specifické schéma, jako je pyramida nebo drop setting.
  2. Pokud děláte hlavně kardio, zkuste přidat silový nebo odporový trénink (a naopak).
  3. Místo počítání opakování provádějte časované série.
  4. Rozlišujte čas pod napětím.
  5. Používejte těžší nebo lehčí zátěž.

Dodržování těchto faktorů – nebo prostě občasné střídání tréninků – udrží vaše svaly v odhadu (a silné).

BTW, tady je to, co říká fitness trenér o tom, zda nejdříve provádět kardio nebo silový trénink. A toto je pravda o cvičení s 10 000 kroky: Je to kardio, nebo ne?

Leave a Reply

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.