Co je to PR? A proč ho potřebujete

Možná jste už slyšeli termín „PR“ v souvislosti s běháním, ale co to sakra je? PR je zkratka pro osobní rekord, což znamená, že se jedná o váš vlastní, individuálně nejlepší výkon – a to může být váš nejlepší přítel, pokud jde o trénink.

Skórování a dokonce i pouhá snaha o dosažení PR vám může pomoci povýšit váš běh z obyčejného běhání v parku na výkonné spalování kalorií. „PR poskytuje konkrétní rámec pro dosažení cíle,“ vysvětluje Tom Holland, profesionální běžec, trenér Ironmana a fyziolog cvičení.

Tento rámec obvykle znamená časový cíl na konkrétní vzdálenost. Například někdo může chtít překonat své poslední PR 3:44 v maratonu. Běžci jsou ještě konkrétnější a usilují o uběhnutí vzdálenosti v určitém tempu. Běžec si například může přát zaběhnout maraton v průměrném tempu 8:44 na míli.

JAK MŮŽETE DOSÁHNOUT PR?“

Přeměňte ho na cíl. „Dosažení jakéhokoli kondičního cíle znamená, že se budete držet tréninku – a PR cíl může poskytnout velkou dodatečnou motivaci,“ říká Hollandová. Jinými slovy, pomůže vám to držet se svých běhů.

Pro začátek – a stanovení tohoto PR cíle – se zamyslete nad tím, čeho chcete při běhání dosáhnout. Dále budete chtít vycházet z toho, kde se právě nacházíte. Pokud jste nikdy neběželi a ještě neznáte své obvyklé tempo nebo čas, zkuste si měřit vzdálenosti pomocí MapMyRun. Pokud například obvykle běháte kilometrový okruh po práci, zjistěte, jak rychle běháte. To může být vaše výchozí hodnota. Odtud zjistěte, zda můžete každý týden zkrátit svůj čas o vteřinu nebo několik vteřin.

VÍCE > 25 CHYB PRO ZAČÁTEČNÍKY, KTERÝCH SE MUSÍTE VYHÝBAT

Řekněme, že se připravujete na pětikilometrovou vzdálenost, zkuste každý týden zvýšit vzdálenost o 1/4-1/2 míle. Obojího můžete dosáhnout i v jednom týdnu: V jeden den běhu překonejte vzdálenost, v jiný den se snažte zkrátit čas. Dětské cíle se mohou vyplatit: Nedávná studie publikovaná v časopise Journal of Applied Behavior Analysis odhalila, že když si dospělí stanovili krátké týdenní výkonnostní cíle a zároveň pracovali na dlouhodobém cíli, všichni zvýšili svou běžeckou vzdálenost.

Pro konkrétnější dlouhodobý časový cíl navrhuje Holland střílet na míli za 10 minut nebo na závod na 5 km za 30 minut. „To, kde začít, závisí do značné míry na mnoha faktorech, jako je váš věk a úroveň kondice,“ říká. „Ale desetiminutová míle je obecně dobrý výchozí bod.“ (Pro srovnání, průměrné tempo 30letého muže při běhu na 5 km je 9:55 na míli a u žen 11:42.*)

.

Leave a Reply

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.