10 potravin, kterým se vyhnout, pokud se chcete zbavit nadýmání žaludku

Je 9:48 večer a vy stojíte před zrcadlem a vzpomínáte na své tělo. Vaše břicho více vystupuje a váš obličej se zdá být oteklý. Zdá se, že jsi od posledního pohledu na své tělo nějak přibral deset kilo.

Druhý den ráno se na sebe podíváš a jasně vidíš definitivní linie na břiše, které ti včera večer chyběly, a pohublý obličej. Celé tvé tělo se během osmihodinového nočního odpočinku zázračně proměnilo. Tak tohle je pro tebe nadýmání.

Nadýmání je definováno jako plný tekutin nebo plynů. Po dlouhém dni stráveném konzumací určitých druhů potravin vaše tělo zadržuje v těle přebytečnou vodu a vzduch, takže se cítíte extrémně plní, nadýmaví nebo oteklí. Nadýmání je zcela běžné a nemusí se vždy dostavit po konzumaci velkého množství jídla.

Ačkoli nadýmání může být způsobeno příliš rychlým nebo nadměrným jídlem, často je nadýmání způsobeno druhy potravin, které jíme. Abyste předešli zbytečnému nadýmání, buďte při konzumaci níže uvedených potravin opatrní.

Fazole

obilovina, káva, černé fazole, fazole, zelenina, fazole azuki, pastva, luštěnina, ledvina
Zoe Malin

Tuto melodii jsme slyšeli mnohokrát – fazole, fazole, kouzelné ovoce, čím víc jich sníte, tím víc se budete zubit, čím víc se budete zubit, tím lépe se budete cítit, proto jezte fazole ke každému jídlu. Fazole kromě své vlákniny patří mezi FODMAP, což je skupina sacharidů s krátkým řetězcem, které se ve střevech špatně zpracovávají. Reakcí tlustého střeva na ně je tvorba plynů.

#LžičkaTip: Pokud se potýkáte s citlivým žaludkem nebo IBS, omezení příjmu FODMAP zlepší váš zdravotní stav.

Sycené nápoje

soda, cola, Coca-Cola, City, Skyline
Tess Tarantino

Pití velkého množství sycených nápojů vede k tomu, že vaše tělo ukládá přebytečný plyn v trávicím systému (RIP pivo a soda). Co nevyjde ven v říhání a říhání, se nakonec dostane na druhou stranu.

#SpoonTip: Pokud nemůžete odolat pití příjemného perlivého nápoje, vyzkoušejte Perrier nebo perlivou vodu Saratoga Springs. Jsou přirozeně sycené a neobsahují tolik plynu jako plechovka coly.

Brokolice

broccoli, cabbage, vegetable, cauliflower, kale
Kristine Mahan

Broccoli je brukvovitá zelenina. Obsahuje protizánětlivé, vlastnosti a také spoustu výživných vitamínů a minerálů včetně vitamínu K a kyseliny listové. Spolu s brokolicí se však dodávají také tuny vlákniny. Někomu může pomoci více trávicímu systému a zajistit rychlejší pocit sytosti, ale u jiných, zejména u těch, kteří mají stravu bohatou na vlákninu, způsobí nadýmání.

#SpoonTip: Když budete jíst příliš mnoho vlákniny, budou vám zapáchat prdy. TMI? Možná.

Žvýkání žvýkačky

pivo, čaj
Emma Delaney

Při žvýkání žvýkačky vdechujete do trávicího traktu vzduch. Vzduch se zachytí v žaludku, dokud se neuvolní na druhé straně. Žvýkačka také obsahuje mnoho umělých sladidel a chemických látek, které se dostávají do vašeho těla a způsobují další nadýmání. Ať už si vyberete žvýkačku bez cukru nebo obyčejnou, vše ovlivní to, jak se po ní budete cítit.

Tvrdé bonbony

Rot-weiße Hello Kitty Lutscher - IAW Köln 2018

marcoverch on Flickr

Možná přemýšlíte, jak omezit svůj návyk na žvýkání žvýkaček, a myslíte si, že mentolky nebo cucavé bonbony zaplní prázdnotu. Stejně jako žvýkačky to povede k tomu, že se vzduch dostane zpět do vašich střev. Navíc mnoho lízátek a mentolek obsahuje sorbitol, lék obvykle podávaný na podporu zácpy. Mezi vedlejší účinky patří nadměrné nadýmání, zvracení a průjem. To si nechám ujít.

Hrušky

hruška, jablko, pastinák, zelenina, sladká, šťáva
Alex Tom

Do lízátek se sorbitol přidává, ale hrušky, stejně jako sušené švestky, jablka a broskve, mají přirozený zdroj tohoto projímadla. Příliš mnoho těchto plodů může vést k některým nežádoucím následným účinkům. Takže jedno jablko denně udrží doktora stranou, ale příliš mnoho jablek vás přivede zpět k doktorovi.

Mléko

voda, čaj, mléko
Alex Frank

U mnoha lidí způsobuje konzumace nebo pití velkých dávek mléčných výrobků nadýmání žaludku. Aniž by to věděli, může se u nich jednat o nesnášenlivost laktózy. Intolerance laktózy je velmi častá a postihuje až 65 % světové populace. Když tělo nedokáže strávit laktózu, vytváří plyn, aby bojovalo s neznámým sacharidem.

Kukuřice

kukuřice, zelenina, pastva, obiloviny, lískové oříšky, maso, sladká kukuřice
Wallis Linker

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč vaše kukuřice vypadá při výstupu stejně jako při sestupu? Je to způsobeno sacharidem kukuřice, celulózou, která není pro lidské tělo snadno stravitelná. Tělo se sice snaží její složky co nejlépe rozložit, ale potravina nakonec způsobuje tělu plynatost a křeče.

Balené chipsy

sůl, chipsy, brambory, kukuřice, hranolky
Emily Palmer

Chipsy obsahují obrovské množství sodíku. Jednou z vlastností soli je její schopnost zadržovat vodu. Buňky vašeho těla v sobě zadrží vodu, což může způsobit otok celého těla. Přestože je sodík nezbytný pro vaše nervy a regulovaný krevní tlak, sledujte svědomitě nutriční etikety.

Káva

káva, cappuccino, espresso, mléko, moka
Amy Cho

Přemýšleli jste někdy, proč vám po velkém šálku kávy začne být nepříjemně od žaludku? Diuretické vlastnosti kávy odvodňují vaše orgány. Vaše tělo ve snaze dodat tělu dostatek vody zadržuje vodu v tělesných buňkách.

#SpoonTip:

Nadýmání je nevyhnutelné – i to nejzdravější jídlo může způsobit některé nežádoucí následky. Dobře vyvážená strava může pomoci zmírnit některé fujtajblové, oteklé pocity, které máte v noci. Nezapomeňte, že když budete jíst všeho s mírou, budete zdraví.

Leave a Reply

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.