Cómo tener una cita si tienes ansiedad social

Cuatro consejos de citas que cambian el juego para los hombres que luchan con la ansiedad social

8 de enero, 2019
Comparte
Tweet
0
Comparte

Imagina la escena: Eres viejo y sabio, sentado con tus nietos. Uno de ellos se levanta y pregunta: «Abuelo, ¿cómo conociste a la abuela?». Te aclaras la garganta. «Bueno, niños», dices. «Nos invitaron a los dos a una fiesta…»

Para mucha gente, ese es un escenario perfectamente plausible. Pero si sufres de ansiedad social, la idea de conocer a alguien en una fiesta no es realista ni agradable: para ellos, las fiestas son situaciones aterradoras llenas de oportunidades para sentirse constantemente incómodo, cometer pasos en falso sociales o simplemente tener problemas para conectar con alguien. Lo más probable es que eviten ir en primer lugar, y si de alguna manera terminan asistiendo, se sentirán profundamente seguros de que no congeniarán con nadie.

Si ese es tu caso, la perspectiva de salir con alguien es probablemente bastante desagradable. Las citas pueden ser lo suficientemente aterradoras para las personas relativamente seguras de sí mismas; para las personas con ansiedad social, conllevan una plétora de miedos, ansiedades y preocupaciones que la mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de que existen, y mucho menos de que las experimentan.

Por suerte, no es imposible que las personas con problemas de ansiedad social salgan con alguien o terminen en relaciones saludables, duraderas y enriquecedoras. Consulta estos consejos para comprobarlo:

Cómo puede afectar la ansiedad social a tu vida amorosa

Puede que no pensemos inmediatamente en la relación entre la ansiedad social y las relaciones, ya que a menudo hace que sea especialmente difícil tratar con extraños o con personas que conoces menos, a diferencia de una pareja romántica. Sin embargo, las parejas románticas siempre comienzan como extraños, lo que hace que el obstáculo de conocer a uno y desarrollar una relación con él a lo largo del tiempo sea desalentador para las personas con ansiedad social.

Luego, una vez que se está en una relación, puede causar fácilmente fricciones si su pareja es más social que usted. Como dice Lindsey Pratt, LMHC, una terapeuta de la ciudad de Nueva York que se especializa en problemas de relaciones, «es probable que la ansiedad social afecte las relaciones, ya que las dinámicas interpersonales pueden ser desencadenantes para las personas que padecen ansiedad social. Esto puede manifestarse en que la persona se vuelva evasiva con su pareja, cancele sus planes en el último momento o prefiera pasar el tiempo en casa en lugar de hacerlo en grupo o en entornos sociales».

La Dra. Paulette Sherman, psicóloga y autora de Dating From the Inside Out y del próximo libro Facebook Dating: From 1st Date to Soulmate, coincide en que «puede ser difícil para las parejas entender por qué su pareja no está siendo social»

«A veces pueden personalizar esto», añade, «lo que puede hacerles pensar que su pareja con ansiedad social no quiere estar con ellos, lo que no es el caso. Incluso pueden pensar que su pareja prefiere ser antisocial porque no entienden la naturaleza de su condición. Necesitan aprender sobre ella para comprender que, a menudo, los síntomas de la ansiedad pueden surgir de un miedo a ser juzgados o simplemente se desencadenan de repente y quieren huir de una situación».

Consejos para las citas en línea cuando se tiene ansiedad social

Las citas en línea son una especie de regalo del cielo para las personas que sufren ansiedad social, ya que han sustituido a los entornos en persona como la principal forma de conocer a una posible pareja. Así que si los bares, las reuniones y los eventos de citas rápidas no son lo tuyo, estás de suerte.

Dicho esto, el hecho de poder hacer todas estas cosas que ponen los pelos de punta desde la comodidad del propio hogar no las hace necesariamente fáciles.

Casey Lee, MA, LPC, NCC de Rooted Hearts Counseling señala que si bien puede ser «un poco más fácil salir en línea», todavía debe «ser consciente de malinterpretar lo que la otra persona está comunicando porque puede estar perdiendo las señales no verbales si se está comunicando de una manera que no puede ver físicamente a la otra persona y escuchar la forma en que entrega lo que quiere decir.»

También puedes considerar la posibilidad de informar a los partidos o a las personas con las que hablas sobre tu ansiedad social desde el principio. Esto no es para todo el mundo, por supuesto, pero si la idea de hacerlo te hace sentir menos preocupado, entonces podría valer la pena.

Relacionado: Cómo tener una cita si sufres de depresión

«Si luchas contra la ansiedad social y utilizas las plataformas de citas en línea, puede aliviar la presión de revelar tu ansiedad antes de la primera cita. Dado que la relación comienza a construirse con la comunicación en línea antes del primer encuentro, esto puede dar una pista a tu cita sobre por qué puedes parecer un poco reservado o incómodo en la primera cita», dice Pratt.

Consejos para ir a citas cuando tienes ansiedad social

Así que ya tienes todo preparado para ir a tu cita. Tanto si habéis coincidido en una aplicación o sitio de citas como si os habéis conocido en la vida real, probablemente no sepáis mucho el uno del otro. Esto puede poner nervioso incluso a las personas más seguras de sí mismas, así que puede ser especialmente difícil de llevar a cabo si tienes ansiedad social. Pero no te asustes. En lugar de ello, intenta animarte con un discurso positivo.

Como señala la Dra. Sherman, «sé tu propio entrenador y recuérdate a ti mismo que la persona adecuada será afortunada de tenerte y te aceptará y apreciará tal y como eres».

«Toma tu medicación (si te la han recetado), haz un ejercicio de relajación muscular progresiva de antemano para relajarte, y recuerda desafiar cualquier pensamiento negativo relacionado con el juicio o el rechazo», añade.

Pratt está de acuerdo: «También es útil tener en cuenta que las citas son naturalmente inductoras de ansiedad para la mayoría de las personas, así que sepa que probablemente no es el único que se siente incómodo».

«Si lucha contra la ansiedad social y se está preparando para una cita, tenga en cuenta que nuestras emociones son «más ruidosas» dentro de nuestras propias cabezas – a menudo es muy evidente para nosotros que estamos incómodos, pero mucho menos palpable para otros que no están compartiendo esa misma experiencia», dice.

Consejos para hablar con una nueva pareja sobre su ansiedad social

Si todavía no ha sacado el tema en las primeras citas, probablemente esté bien, sobre todo si la otra persona no ha notado nada. No hay ninguna regla que diga que tienes que sacar ese tipo de revelación en los primeros momentos.

«En general, diría que puedes divertirte en las primeras citas y no tienes que sacar el tema enseguida, a menos que tengas síntomas debilitantes que tengas que explicar», dice el Dr. Sherman.

En ese caso, probablemente deberías ser sincero con ellos. «Sé honesto sobre tu condición para que no se tomen como algo personal si te sientes ansioso o deseas tomar un descanso de una situación social», dice el Dr. Sherman. «Si tienen un contexto para tu sintomatología y han sido informados, es probable que lo entiendan».

Independientemente, si ves el potencial de cosas mayores en una relación incipiente, sería bueno discutir tus problemas antes de que haya pasado mucho tiempo.

«Una forma de discutirlo, digamos al mes o a las seis semanas, es decir,

‘A veces experimento ansiedad social pero estoy siendo tratado por ello. Tomo medicamentos y acudo a alguien para hablar. Funciono bien pero quería ser honesta contigo y si ves que un día me siento un poco mal quería que supieras que no eras tú y que tuvieras un contexto para ello. Tengo mis propias herramientas para lidiar con ello, así que no tienes que hacer nada específico. No obstante, hazme saber si tienes alguna pregunta para mí al respecto.’

«Esto establece la oportunidad de ser transparentes y de desarrollar una relación comunicativa honesta desde el principio», dice el Dr. Sherman.

Relacionado: Cómo hablar con una nueva pareja sobre las luchas por la salud mental

Incluso si te sientes solo en esto, si tu pareja realmente se preocupa por ti, estará ahí para apoyarte – simplemente no tengas miedo de pedir ayuda si la necesitas.

Como dice Lee, «Si la otra persona es realmente una buena persona para ti, te aceptará con todos tus defectos e imperfecciones. Si compartes con ellos tu ansiedad social de una manera vulnerable, puedes provocar su empatía y experimentar el amor y la aceptación que realmente puede reducir tu miedo al rechazo y tu ansiedad social».

También te puede interesar:

  • Cómo apoyar a una pareja con depresión
  • Cosas que los chicos se equivocan sobre la salud mental
  • Qué hacer si crees que tienes un problema de salud mental

Leave a Reply

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.